رجيم يوم السبت 22 يونيو

الحكم على الرجيم، بيكون شهري مش أسبوعي، ومتتخضيش لو لقيتي في رجيمات دايت كلينيك، أسبوع سهل، علشان ده بيكون ليه فائدة عظيمة على المدى البعيد، وهي إنك لو نزلتي في الوزن برجيم معتمد على الحرمان، من كل اللي بتشتهيه، هتلاقي نفسك بعد ما تخسي مجرد ما تشمي الأكل اللي كنتي محرومة منه تتخني تاني.

 

وعلى الرغم من إن الرجيم سهل إلا إن السهولة أولاً في أول يومين فقط .. ثانياً في إطار الأكل الصحي والسعرات اللي تسمح لك بفضل الله تخسي.

علشان كده بطمنكم .. توكلوا على الله إلتزموا ولن يخيب ظنكم فينا أبداً يا أبطال ..

 

 

إختيارات فطار يوم السبت

 

  • 3 طعميات بشرط يكونوا مقليين في البيت + ربع رغيف عيش + ثمرة طماطم

أو

  • 3 معالق فول + ربع رغيف عيش + ثمرة خيار

أو

  • ثمرة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة

أو

  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش + فلفل أخضر

 

 

سناك 1

 

كوب حليب خــــــــــــــــالي الدسم

 

 

إختيارات الغداء

 

  • 3 معالق أرز + طبق عدس ( كوب ونصف )

أو

  • 3 معالق أرز + طبق لوبيا ( كوب ونصف )

أو

  • 3 معالق أرز + 2 كوب بسلة

أو

  • 3 معالق أرز + كوب ونصف فاصوليا بيضاء

 

بدون طبق سلطة

 

 

 

أو

تختاري حاجة من اللي تحت دول ومعاها طبق سلطة وطبق خضار ني في ني ( كوسة أو فاصوليا خضراء أو سبانخ أو بامية ) 

 

  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو دايت
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ( يفضل من الصدر )
  • ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جبنة قريش
  • 2 بيضة مسلوقة

 

+ 3 معالق أرز أو 4 مكرونة أو ربع رغيف عيش

 

 

سناك 2

 

ثمرة فاكهة

 

 

العشاء

 

بيضة مسلوقة + كوب زبادي

أو

كوب حليب + بيضة مسلوقة

أو

2 بيضة مسلوقة

 

 

 

ملحوظة هامة .. 

البيض يتاكل مرة واحدة في اليوم .. فطار أو غداء أو عشاء 

مينفعش ناكله في وجبتين .. 

 

يارب سهولة أول يومين .. تكون دافع لينا نكمل باقي الأسبوع بإلتزام .. متنسوش شرب المياه كتير.

عن د/ أحمد منصور

51 تعليق

  1. تسلم ايدك يادكتور والريجيم ده حلو اوى وانا اول مرة هبتدى معاك ان شاء الله بس انا من متابعين لحضرتك.ربنا يوفقك ويباركلك ❤

  2. انا مش عااارفه نلتزم في ايااام الجامعه😭😭😭😭😭

  3. تسلم يا دكتور بالتوفيق للجميع

  4. اوجو حضرتك تنزل الوجبه بسعرات كل حاجه فيها وجزاك الله عننا كل خير

  5. حابين يكون ع طول فيه وجبات صيامي عشان الصيام اليومين دول وشكرا لحضرتك

  6. غير معروف

    انا سألت حضرتك اكتر من مره ومفيش رد بالنسبه لمرضى الضغط المرتفع فى اى مشكله من اتباع النظام لان مفيش امكانيه المتابعه أسبوعيا مع الطبيب ارجو الافاده

  7. مجدي يعقوب

    استمر يا دكتور

  8. غير معروف

    بس كده البيض مفروض علينا في العشا وانا عاوزة اخده فطار اعمل ايه في العشا ؟

  9. غير معروف

    هو الريجيم ده ينفع لخد اول مرة يعمل ريجيم ولو التزمت بيه اخس اد ايه بعد الاسبوع ده

  10. السلام عليكم دكتور الله يعطيك العافيه على هل المجهود جزاك الله كل خير بس بدي أعرف شويعني كوب ونصف عدس يعني قبل الطهي ولا بعد الطهي أنا لم أفهم كيف اطبخ العدس أو الفاصوليا البيضاء أرجو حد يساعدني انا اول مره بعمل ريجيم وحابه أبدأ معكون

  11. وزنى 80 وعايزه اكون 74

  12. ملك مروان

    دكتور احمد انا كنت 85ودلوقت 69 وثابته بقالى فاطرة من وعايزة اوصل ل 60 بس من غير رياضة وله ماشى لانى معايا بيبى وطفله ولوحدى وحاسة انى جبت أخرى اناةماشية بنظام الصيام المتقطع وباكل مرتين بس اعمل ايه بقى

  13. لو سمحت ي دكتور انا مش بشرب اللبن ممكن اخد مكانه اي

  14. عدس أحمر ولا بني ارجو الرد

  15. انا كنت 120كيلو من شهر11بقيت الوقتي 92بس حاسه بزهق جامد من الدايت اعمل ايه علشان اكمل انا طولي171وعندي39سنه ارجو الرد

  16. وفاء محمد

    بالنسبه لكوب اللبن ممكن اخد نص كوب لبن معلب كامل الدسم واعمل بيه نسكافيه مثلا او قهوة وانا نزلت من و92ل82والفترة دي لبخت جدا وزدت ل 85وخايفه اووووووي ارجع تاني حلم حياتي اكمل واكسرا ل 70كيلو 😢وبطني تنزل

  17. دكتور بعد اذنك ممكن نكتفي بزبادي في العشاء بدل البيض المسلوق

  18. فعلا ياريت ترد ونبي 😭
    وممكن اعرف اية بديل السناكس بدل اللبن والفاكهة

  19. غير معروف

    أنا بستعمل خبز نخالة وزن الرغيف ٧٥ جم مسموح بأد إيه

  20. مانو عمر

    السلام عليكم انا وزنى 118 ونفي من زمان إكسر ال100 وان شاء اله ماقاله بيكم وكل معاكم ادعولي

  21. مريم مريم

    مشاء الله حقيقي تسلم يا دكتور النظام تحفه وبامر الله مكملين

  22. انا زهقت من الدايت والادويه وبرجع خن تانى النهارده هجرب امشي ع الدايت ده ويارب يهون
    انا طولى ١٦٧ ووزنى ٨٠

  23. ريتال هاني

    الرجيم دي ينفع علي وزني ١٢٠ وطولي١٦٥ ارجو المساعدة

  24. ريتال هاني

    الرجيم دي ينفع علي وزني ١٢٠ وطولي١٦٥ ارجو المساعدة

  25. غير معروف

    شكرا جدا

  26. انا اول مرة رح ابتدي معكن ويارب التزم محتاجة تشجيع بس شكرا دكتور بتعطي معلوماتك مجانا في حين الكثير يتقاضون مبالغ باهظة من اجل نظام دايت بسيط
    انا حسافر لحج بيت الله بعد شهر ان شاء الله وحدعيلك هناك وعد

  27. يعني كوب ونص مطبووووخ

  28. يعطيىييييك الف عاااااااافيه

  29. ايه الرجيم اللي كله أكل ده هههه….شكرا يادكتور بالتوفيق

  30. عبير محمود احمد

    جزاك آلله خير يادكتور القهوه بلبن اشربها كام مره فى اليوم

  31. غير معروف

    تسلم ايدك يادكتور

  32. غير معروف

    جزاك الله خيرا يا دكتور ومشكور على كل جهد وزادكم الله علما ونفع بكم الناس 👍👍👍👍

  33. اف من روجيم وساعته روجيم 🙄ماعم نكول شي مثل الخلق وكلمن عم نسمن 🤔

  34. Enshalla Ra7 nltzm hl Marra 💪

  35. غير معروف

    لو سمحت يادكتور عايزه ريجيم ينزل منطقة البطن بس وليه مجرد ماوقفت رجيم بطنى زادت ليه بطنى هيا اللى ذادت

  36. بارك الله فيك يا دكتور والله يعطيك العافية على مجهودك معنا

  37. جزاكم الله كل خير نرجو من حضرتك وضع السعرات الحراريه للاطعمه المختاره ولك جزيل الشكر ..

  38. السلام عليكم ورحمه لو سمحتي يا دكتور انا وزن 64 طول 152 عايزة اثبت وزني علي كدة بس منطقة بطني باينه شوية نفسي بطني بيقي مسطحة مش اعمل ايه اثبت ولا اخس تاني

  39. طيب لو سمحت وللي في المصيف والوحد بيجوع من كتر الحركه

  40. +1 اول يوم

  41. فراس الربيع من الاردن

    دكتور مساء الخير
    بنود الريجيم تختص بالاناث فقط وبالنسبة للرجال شو في حل مثلا
    انا عمري ٤٨ سنة ووزني ١١٥ كيلو
    شو الريجيم اللي بينفعني

  42. طيب انا اهت 2بيضه علي الفطار اعمل ايه في العشا

  43. غير معروف

    انا فطرت بيض ايش الخيارات المتاحه عندي في العشاء غير البيض الحل وانتا يادكتور تقول البيض يتأكل مره وحده بدون تكرار

  44. دكتور لو سمحت….
    لو بطيخ او كانتالوب..يكون قد ايه…
    و انا مقدرش اكل بيض مسلوق فا بقليها….
    و سناك كوب الحليب ممكن استبدله بايه لان ببقي برة في الشغل

  45. دكتور لو سمحت….
    لو بطيخ او كانتالوب..يكون قد ايه…
    و انا مقدرش اكل بيض مسلوق فا بقليها….
    و سناك كوب الحليب ممكن استبدله بايه لان ببقي برة في الشغل

  46. شكرأ جزاكم الله خيرا

  47. مني عبد المنعم

    حضرتك في ثمره بطاطس حجمها اد ايه وهل مسموح اضافه لمون وكمون ثانيا السناك انا ممكن اخد بدال اللبن خالي الدسم نص كوب عادي
    حضرتك ثمره خيار واحده مش بتشبع يعني لو اكلت خضار خس وجرجير وخيار ده هيوقف الحرق كمان انا مريضه قلب وعملت قلب مفتوح قبل كده هل النظام مناسب وعاوزه حاجة لنحافه الوجه ضروري يا دكتور بس مش عاوزه وزني يزيد

  48. دكتور أشكرك على مجهودك ولكنى أتمنى الافاده أنا مريضة غده درقيه ومن ٤ سنوات تعرضت لصدمه كبيره أثرت على صحتى و هرمونات الانوثه اتمنعت وابتدت أخدها أقراص فتحول الموضوع لنزيف ولوقفه أخدت ادويه أخرى مما سبب لي زياده بوزن كبيره ضعف وزنى لأنها ضد الغده الان اوقفت الادويه والغده تقوم بعملها ما عدا الغده الجار درقيه زياده ١٠ درجات فهل النظمه بدايت كلينك مفيده لى خاصه إنه كتب لي عمليه لانقاص الوزن وأنا اخشا اعرضها الجانبيه

  49. انا بدأت معاكم ريجيم من اسبوع انا وزني ١٠٥ وبتمنى اني اوصل للوزن المثالي انا بشكرك جدا يادكتور صراحة لانه حاسة براحة من اول مابدات الله يباركلك وشكرا كتير

  50. غير معروف

    طب انا اكلت في الفطار بيض ايه لازم يكون العشا

  51. الحمد لله كملت النهارده كويس جدا ربنا يسهل فباقي الايام

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.