وجبة غداء متكاملة ولذيذة بسعرات حرارية مناسبة جداً للرجيم

الرجيم المبني على الحرمان المطلق ولفترة طويلة، من بعض الأكلات، مخاطره كبيرة ومن أسوأ نتائجه السلبية العودة لإكتساب الوزن المفقود مرة أخرى، علشان كده رجيم دايت كلينيك مش حرمان، ومن وقت للتاني بنحاول نقدم لكم وصفات عديدة مناسبة مناسبة للرجيم، ونقولكم كمان على السعرات.

وجبة الغداء النهاردة 

تتكون من:-

  • الملوخية
  • الأرز
  • السلطة
  • صدر دجاج

السعرات الحرارية

  • طبق السلطة تقريباً 25 سعر حراري
  • الأرز 6 ملاعق 120 سعر حراري
  • كوب الملوخية 70 سعر حراري
  • صدر دجاج بدون جلد 85 جرام 142 سعر حراري

إجمالي السعرات في الوجبة

357

أما في حالة إنك هتاكلي كوبين ملوخية “طبق كبير”، والصدر يكون وزنه أكبر

فهتكون السعرات كالآتي

  • طبق السلطة 25 سعر حراري
  • الأرز 6 ملاعق 120 سعر حراري
  • 2 كوب ملوخية 140 سعر حراري
  • صدر دجاج 170 جرام 284

إجمالي السعرات في الوجبة

569 سعر حراري.

عن د/ أحمد منصور