أفضل رجيم مضمون
رجيم مضمون جدول أكل لمدة أسبوع

نظام رجيم مضمون يبدأ من السبت 30 مايو وينتهي الجمعة 5 مايو

النظام زي ما اتفقنا مناسب ليكي لو وزنك فوق 90 كيلو، وطبعاً خارجين من أسبوع عيد ومن قبله رمضان، فهيكون نظام الأسبوع صعب شوية، لكن زي ما إحنا متعودين مش دايماً بيكون النظام سهل ومش دايماً بيكون صعب، في تنوع من وقت للتاني، بحيث نحافظ على معدل نزول مستقر ومرضي ومن غير ما يكون في أي آثار سلبية.

رجيم صحي

وجبة العشاء

ثابتة خلال الأسبوع الحالي لمدة 7 أيام متاح لينا كوب لبن رائب أو 2 علبة زبادي لايت أو عادي (الحجم الصغير) وزن تقريبي 70 جرام، يعني أنا دلوقتي هبدأ أكتب جدول الأكل يوم بيوم من غير وجبة العشاء، لأنها خلاص ثابتة طول الأسبوع.

 

نظام يوم السبت

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • نصف رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك 1 (الوجبة الخفيفة الأولى)

10 حبات فول سوداني

أو

10حبات ترمس

أو

2 ثمرة فاكهة

 

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة (صدر بدون جلد)
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي

 

+ 6 معالق أرز أو 8 معالق مكرونة أو نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة
  • بامية

 

سناك 2 (الوجبة الخفيفة الثانية)

كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء

اتفقنا أنه ثابت طول الأسبوع هيكون 

2 علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام يوم الأحد 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • كوب حليب +  3 معالق شوفان
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك 1 (الوجبة الخفيفة الأولى)

 

ثمرة فاكهة

 

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة (صدر بدون جلد)
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • طبق مشروم دايت
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق بسلة
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية

 

+3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة
  • بامية

 

سناك 2 (الوجبة الخفيفة الثانية)

كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

نظام يوم الاثنين

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار

 

سناك 1 (الوجبة الخفيفة الأولى)

ثمرة فاكهة

 

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة (صدر بدون جلد)
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي

 

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • بروكلي
  • خبيزة
  • كوسة
  • بامية
  • قرنبيط

 

سناك 2 (الوجبة الخفيفة الثانية)

كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب حليب كامل الدسم

أو

6 حبات لوز ني

 

نظام يوم الثلاثاء

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • ربع رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك 1 (الوجبة الخفيفة الأولى)

 

كوب حليب + ثمرة فاكهة

 

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة (صدر بدون جلد)
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية أو محضرة بأي طريقة دايت
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مسلوق أو مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية

 

+ 3معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • بامية
  • كوسة

 

سناك 2 (الوجبة الخفيفة الثانية)

 

ثمرة خيار

 

نظام يوم الأربعاء 

الفطار يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • 125 جرام جبنة بيضاء لايت + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + ثمرة خيار

 

سناك 1 (الوجبة الخفيفة الأولى)

10 حبات فول سوداني

أو

6 حبات لوز ني

أو

2 ثمرة فاكهة

 

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة (صدر بدون جلد)
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة
  • بامية

 

سناك 2 (الوجبة الخفيفة الثانية)

ثمرة خيار

 

نظام يوم الخميس

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 5 معالق فول + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • 8 قطع بسكوت سادة + كوب حليب أو كوب شاي بحليب
  • نصف رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 3 معالق فول + بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • كوب حليب + 4 معالق شوفان
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • نصف رغيف عيش بلدي + 2 علبة زبادي + خيار أو خس

 

سناك 1 (الوجبة الخفيفة الأولى)

 

ثمرة فاكهة

 

وجبة الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • نصف فرخة مشوية أو مسلوقة (صدر بدون جلد)
  • صدر أرنب مشوي أو مسلوق
  • نصف كيلو سمك مشوي
  • علبة تونة بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • 2 إلى 3 قطع لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي

 

+ طبق سلطة

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • سبانخ
  • ملوخية
  • كوسة
  • بامية

 

سناك 2 (الوجبة الخفيفة الثانية)

كوب حليب خالي الدسم أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

نظام يوم الجمعة

نفس فطار يوم الأربعاء 

العشاء الثابت بتاعنا طول الأسبوع الحالي

غير مسموح بتناول الحلويات 

وجبة الغداء وجب مفتوحة (محشي مكرونة بشاميل أو أكل طول الأسبوع العادي كالسمك المشوي أو الفراخ مع كمية أرز أو مكرونة كبيرة) ممنوع الأكل من بره.

 

مواضيع قد تفيدك

أفضل أوقات لتناول الثلاث وجبات للتخسيس

 

أفضل أوقات لشرب الماء لحرق الدهون

 

نوع من الأعشاب يثبط نمو الأنسجة الدهنية ويحد من زيادة الوزن