رجيم الصيام المتقطع للتنحيف نظام يوم السبت الجديد 15 فبراير

أول يوم في الرجيم هو اليوم الأهم على الإطلاق خلال الأسبوع، لأنه لو عدى على خير هيكون مؤشر إنك تقدر تلتزم لحد نهاية الأسبوع من غير لغبطة، والعكس صحيح.

حاول طبعاً متتجاهلش أي وجبة من المكتوب، علشان تقدر تكمل اليوم بكامل طاقتك، ومن غير ما تشعر بالجوع، علشان ينتهي اليوم الأول بإلتزام بنسبة 100 %.

الفطار

يمكنك إستبدال

ربع رغيف عيش بلدي بـ 1 توست بني أو نصف رغيف عيش سن أو ثمرة بطاطس مسلوقة

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + 2 ثمرة خيار

 

سناك 1

والمقصود بسناك 1 هو الوجبة الخفيفة بين الفطار والغداء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب خالي الدسم
  • أو كوب إلا ربع حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 سمكة مشوية
  • 2 قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة بوزن لا يتعدى 250 جرام
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة من الصدر، بدون جلد
  • 2 بيضة مسلوقة
  • طبق شوربة عدس
  • علبة تونة بدون زيت

+ طبق سلطة

( طماطم – بقدونس – خيار – جزر – خس .. وهكذا )

+

طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية من الخيارات الآتية:-

  • فاصوليا خضراء
  • ملوخية
  • سبانخ
  • بامية

 

سناك 2

والمقصود بسناك 2 هو الوجبة الخفيفة بين الغداء والعشاء

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ثمرة فاكهة
  • أو بطاطا حلوة ( نيئة أو مشوية )

 

العشاء في اليوم الأول

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي + 2 ثمرة خيار
  • أو قطعة جبنة قريش + طبق سلطة

 

 

نظام يوم الأحد اليوم الثاني

 

إضغط على كلمة ( نظام اليوم الثاني )

الموجودة بين القوسين والملونة باللون الأحمر.