التحدي الثاني رحلة المائة يوم
رحلة المائة يوم لنسف الدهون التحدي الثاني

تحدي الصيام المتقطع الجديد من رحلة المائة يوم يبدأ السبت 4 يوليو وينتهي الجمعة 10 يوليو

أهلاً بيكم من جديد، في تحدي قوي للصيام المتقطع، وكالعادة علشان تكونوا عارفين لو بتتابعونا لأول مرة، إحنا كل أسبوع بينزل عندنا نظامين، الأول نظام عادي وده بيكون مناسب ليك في حالة إن وزنك أعلى من 90 كيلو، ونظام تاني بيكون صيام متقطع في حالة إن وزنك أقل من 90 كيلو.

بما أنك بتقرأ دلوقتي الصيام المتقطع، فتقدر تطبقه لو وزنك أقل من 90 كيلو، واطمئن النظام العادي هتلاقيه متاح هو ونظام الصيام المتقطع بالكامل بجدول الأكل الأسبوعي، مساء اليوم.

مطلوب منك فقط إنك تحاول تثبت 8 ساعات هيكون مسموح ليك فيهم بالأكل، وباقي اليوم الـ 16 ساعة هيكونوا صيام، وطبعاً من ضمنهم ساعات النوم، ومسموح خلال الـ 16 ساعة بشرب الماء والقهوة والشاي والأعشاب بدون سكر، يعني لو أول وجبة ليك هتكون مثلاً الساعة 10 بالتالي المفروض توقف أكل 6 مساءً.

الحمد لله رب العالمين حققنا معدلات نزول أكثر من مذهلة مع تحدي الأسبوع الأول، المتابعين حقيقي أبهروني بالتزامهم وبالنتائج اللي وصلوا ليها، ولو أنت جديد فعندك فرصة تبدأ معانا من يوم السبت مع التحدي الجديد، وتكمل 100 يوم في رجيم دايت كلينيك، وأوعدك بإذن الله وقتها هتلاقي نفسك شخص تاني.

لو حابب تشوف بنفسك تعليقات المتابعين بعد أول أسبوع رجيم، إضغط على كلمة (معدل النزول في الأسبوع) الموجودة بين القوسين، وحاول تقرأ كل التعليقات لو تقدر، هتتشجع إن شاء الله تبدأ معانا بكل قوة.

قواعد أساسية وهامة عند البدء في الرجيم، شرب الماء بالكمية المطلوبة على مدار اليوم، تقريباً هتحتاج تشرب كوب كل ساعة، ومهم جداً تكون كمية السكر اللي هنستهلكها في اليوم متزيدش عن معلقة واحدة فقط، يعني لو بنحب الشاي بسكر مثلاً نعود نفسنا الكوباية الواحدة نضيف فيها نصف معلقة سكر فقط، لو هنشرب يعني كوبايتين على مدار اليوم، ولينا معلقة كبيرة من زيت الزيتون في اليوم أو معلقة ونصف.

جدول الأكل للنظام الجديد يبدأ السبت 4 يوليو وينتهي الجمعة 10 يوليو

ياريت نحاول منضيعش الفرصة لأنك معانا بمشيئة الله مش هتحتاج أكثر من 100 يوم فقط، علشان تحقق فيهم قصة نجاح مبهرة جداً، فمن فضلك تعامل مع كل يوم بمثابة تحدي مستقل ولازم تثبت فيه أنك أقوى، وأن كل يوم يعدي بدون أي لغبطة، تأكد أن كل ما هتلتزم بالوجبات والمكتوب فيها، هتكون النتيجة أفضل والعكس صحيح.

موضوع التنوع في الوجبات دي لعبتك بقى، حاولي بالكمية المكتوبة تنوعي في طرق تحضيرها، يعني السمك مش لازم يكون مشوي، ليه طرق كتير جميلة تناسب الدايت، كذلك كمية الفراخ المسموحة مثلاً في وجبة الغداء ممكن نحضرها بطرق كتير صحية ولذيذة زي الشاورما والفاهيتا أو كفتة الفراخ والموضوع ينطبق على اللحمة، وحتى البيض نفسه ليه طرق تانية مش شرط يكون مسلوق ممكن نعمله شكشوكة مع الباذنجان وهيكون جميل وصحي.

لو وزنك أقل من 90 كيلو 

ومش هتقدر تصوم

طبق جدول الأكل القادم وقسم الوجبات على مدار اليوم بدون ساعات صيام.

 

قبل ما تقرأ جدول الأكل، شوف الإنجاز ده يشجعك.

3 كيلو ونصف في أسبوع صيام متقطع مع دايت كلينيك بعد ثبات لمدة سنة.

قصص نجاح مع نظام الصيام المتقطع
قصص نجاح مع نظام الصيام المتقطع دايت كلينيك

نظام اليوم الأول

السبت 4 يوليو 

 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 4 معالق شوفان + كوب حليب
  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم + خيار أو فلفل أخضر
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش بوزن 125 جرام + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم + ثمرة خيار + فلفل أخضر

 

سناك (1)

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 3 قطع لحمة مسلوقة بوزن لا يتعدى ربع كيلو جرام
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة متوسط الحجم من الخضار اللي موجود عندك من الأنواع الآتية:- (طماطم، خيار، جزر، فلفل أخضر أو ألوان، بقدونس، خس، .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • لوبيا خضراء
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ

وممكن ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

سناك (2)

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + خيار أو خس أو فلفل أخضر
  • علبة زبادي + ثمرة خيار
  • كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الثاني

الأحد 5 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 4 معالق شوفان + كوب حليب
  • 2 علبة زبادي + 1 توست بني
  • حبة بطاطس مسلوقة + بيضة مسلوقة + فلفل أخضر وطماطم وخيار أو خس
  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم + خيار أو فلفل أخضر
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش بوزن 125 جرام + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم + ثمرة خيار + فلفل أخضر

 

سناك (1)

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • حمام مشوي أو مسلوق (واحدة فقط)
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • 3 قطع لحمة مسلوقة بوزن لا يتعدى ربع كيلو جرام
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون

 

+ طبق سلطة متوسط الحجم من الخضار اللي موجود عندك من الأنواع الآتية:- (طماطم، خيار، جزر، فلفل أخضر أو ألوان، بقدونس، خس، .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • لوبيا خضراء
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية
  • سبانخ

 

سناك (2)

لا يوجد.

 

العشاء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي
  • كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الثالث

الاثنين 6 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

سناك (1)

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 6 معالق لوبيا
  • 6 معالق فاصوليا بيضاء
  • طبق مشروم دايت
  • طبق عدس دايت
  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 3 قطع لحمة مسلوقة بوزن لا يتعدى ربع كيلو جرام
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

+3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

 

+ طبق سلطة متوسط الحجم من الخضار اللي موجود عندك من الأنواع الآتية:- (طماطم، خيار، جزر، فلفل أخضر أو ألوان، بقدونس، خس، .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • بروكلي
  • خبيزة
  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ

 

 

سناك (2)

لا يوجد

 

العشاء 

يمكنك الإختيار من بين:-

علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الرابع 

الثلاثاء 7 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 معالق فول + طبق سلطة صغير
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

 

سناك (1)

6 حبات لوز

أو

10 حبات فول سوداني

أو

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية
  • 3 قطع لحمة مسلوقة بوزن لا يتعدى ربع كيلو جرام
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة أو مقلية بزيت زيتون
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة متوسط الحجم من الخضار اللي موجود عندك من الأنواع الآتية:- (طماطم، خيار، جزر، فلفل أخضر أو ألوان، بقدونس، خس، .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • لوبيا خضراء
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ

وممكن ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

سناك (2)

لا يوجد

 

العشاء 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • قطعة جبنة قريش + ثمرة طماطم + خيار أو خس
  • بيضة مسلوقة + ثمرة طماطم + خيار أو خس أو فلفل أخضر
  • علبة زبادي + ثمرة خيار
  • كوب لبن رائب

 

نظام اليوم الخامس

الأربعاء 8 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 4 معالق شوفان + كوب حليب
  • 4 معالق كورن فلكس + كوب حليب
  • 5 معالق فول + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم + خيار أو فلفل أخضر
  • 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • جبنة بيضاء لايت بوزن ثمن كيلو + ربع رغيف عيش بلدي + خيار أو خس
  • قطعة جبنة قريش بوزن 125 جرام + بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة طماطم + ثمرة خيار + فلفل أخضر

 

سناك (1)

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 3 قطع لحمة مسلوقة بوزن لا يتعدى ربع كيلو جرام
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة متوسط الحجم من الخضار اللي موجود عندك من الأنواع الآتية:- (طماطم، خيار، جزر، فلفل أخضر أو ألوان، بقدونس، خس، .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • لوبيا خضراء
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ
  • بامية
  • بروكلي

وممكن ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

سناك (2)

لا يوجد

 

العشاء 

علبة زبادي + خيار أو خس

أو

بيضة مسلوقة + خيار أوخس

 

نظام اليوم السادس

الخميس 9 يوليو 

الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + خيار أو خس
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس
  • 2 قطعة جبنة قريش + خيار أو خس

 

سناك (1)

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • 3 قطع لحمة مسلوقة بوزن لا يتعدى ربع كيلو جرام
  • من ربع إلى نصف كيلو سمك مشوي
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • 2 بيضة مسلوقة
  • علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة متوسط الحجم من الخضار اللي موجود عندك من الأنواع الآتية:- (طماطم، خيار، جزر، فلفل أخضر أو ألوان، بقدونس، خس، .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • لوبيا خضراء
  • فاصوليا خضراء
  • كوسة
  • ملوخية
  • سبانخ

وممكن ثمرة باذنجان مشوية بدلاً من طبق الخضار.

 

سناك (2)

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

العشاء 

كوب لبن رائب

أو

علبة زبادي

 

نظام اليوم السابع

الجمعة 10 يوليو 

هيكون يوم فري

لينا وجبة مفتوحة، هتكون وجبة الغداء ومسموح بعدها بقطعة حلويات بحجم كف اليد.

الوجبات المفتوحة زي محشي مثلاً أو مكرونة بشاميل أو كشري أو أي أكلة تانية بتحبوها.

لكن اليوم الفري بيكون فقط للي ملتزم طول أسبوع الرجيم معنا.

لو بتلغبط على مدار الـ 6 أيام، مش هيكون ليك فري في اليوم السابع.

الفطار والعشاء هيكونوا دايت.

 

أنتهى النظام الجديد، لو شايف إننا بنقدم محتوى مفيد وحابب تدعمنا وتشجعنا نكمل، قيم تطبيقنا على متجر جوجل بلاي بخمس نجوم، روح دلوقتي على المتجر، وإبحث عن دايت كلينيك، وإدخل هتلاقي متاح ليك التقييم.

دمتم بخير، ولا تنسوني من صالح دعائكم.