تحدي #دايت_كلينيك لنسف الدهون – الأسبوع الثاني

مكمل معاكم بفضل الله وزي ما وعدتكم مش هسيبكم إلا لما توصلوا للوزن المثالي، والحمد لله في ناس كتير قدرت بتوفيق ربنا ثم إلتزامها أنها تخسر كتير من وزنها، وتقدروا لما تضغطوا على قصص نجاح دايت كلينيك توصلوا للأشخاص اللي نزلوا في لوزن بعد إتباعهم لرجيم صحي معانا.

ده الأسبوع التاني في التحدي إن شاء الله ياريت اللي كان ملتزم الأسبوع اللي فات ونزل في الوزن، يكمل معانا، واللي لسه مبدأش يبدأ معانا في الأسبوع التاني مفيش أي مشكلة، دلوقتي أنا هكتب لكم النظام الخاص بأول يومين في التحدي، وهما يومين سهلين جداً، تقدروا تلتزموا فيهم بدون أي تقصير.

خطة اليوم الأول والثاني

أول ما نصحى من النوم هنشرب كوب ماء دافئ، ومذاب فيه ملعقة من عسل النحل (العسل الأبيض).

أما بالنسبة لوجبة الفطار في اليومين، فيمكنك تناول أياً من الآتي:-

  • 4 ملاعق فول + ربع رغيف خبز
  • أو 6 وحدات بسكوت سادة + كوب حليب خالي الدسم
  • أو 4 ملاعق بليلة + كوب حليب خالي الدسم
  • أو 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز
  • أو 3 ملاعق كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم
  • أو 2 شريحة توست بني + 100 جرام جبنة قليلة الدسم

بعد الفطار بساعة أو إثنين:- ثمرة فاكهة مثل الجوافة أو البرتقال أو الموز

أما بالنسبة لوجبة الغداء خلال اليومين، فيمكنك الإختيار من الآتي:-

  • 2 سمكة مشوية
  • أو 2 بيضة مسلوقة
  • أو شريحتين لحمة مسلوقة أو مشوية
  • أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية
  • أو علبة تونة بدون زيت

مع وجبة الغداء:- تناولي طبق السلطة + طبق الخضار المطبوخ ني في ني

بين وجبة الغداء والعشاء خلال اليومين تناولي كوب حليب أو ثمرة فاكهة.

 

أما بالنسبة لوجبة العشاء:- يمكنك تناول:-

  • 2 كوب زبادي لايت.
  • أو 2 ثمرة فاكهة متشابهين أو مختلفين.

أرجو الحرص على شرب الماء بكثرة على مدار اليوم.
عند الشعور بالجوع تناولي الخس أو الخيار.
ليكي طول اليوم ملعقة سكر واحدة.

خطة اليوم الثالث في التحدي

على الفطار:- كوب من الماء الدافئ، معاه ملعقة عسل نحل (العسل الأبيض).

وجبة الفطار:- يمكنك الإختيار من بين الآتي:-

  • 1 بيضة مسلوقة + 1 بطاطس مسلوقة + ربع رغيف عيش
  • أو ربع كيلو جبنة قريش + ربع رغيف عيش
  • أو 2 علبة زبادي لايت.
  • أو 4 ملاعق فول + ربع رغيف عيش.
  • أو 4 ملاعق شوفان + كوب حليب خالي الدسم.

بعد وجبة الفطار بساعتين:- تناولي ثمرة فاكهة

وجبة الغداء، يمكنك الإحتيار من الآتي:-

  • ربع كيلو جبن خالي الدسم
  • أو 2 بيضة مسلوقة
  • أو ربع فرخة مسلوقة
  • أو شريحتين لحمة مشوية أو مسلوقة
  • أو علبة تونة بدون زيت

ومع وجبة الغداء، تناولي طبق السلطة، وطبق الخضار المطبوخة ني في ني

وجبة العشاء:- (كوب زيادي + ثمرة خيار)

 

  • على مدار اليوم لو حسيتي بجوع تناولي الخيار أو الجزر وحاولي تشربي شاي أخضر بعد الغداء، ومتنسيش تشربي، مياه كتير على مدا اليوم.

 

 

خطة اليوم الرابع والخامس والسادس

 

وجبة الفطار:-

  • كوب حليب خالي الدسم + 2 توست بني + 2 ملعقة عسل أبيض

ثبتوا الفطار ده طوال التلات أيام.

 

بعد الفطار بساعتين:- ( كوب حليب + ثمرة فاكهة )

 

أما بالنسبة لوجبة الغداء، فيمكنك الإحتيار من بين:-

  • ربع كيلو جبنة قريش أو أي جبن خالي الدسم + ملعقة زيت الزيتون.
  • ربع فرخة مسلوقة أو مشوية
  • شريحتين لحمة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مطبوخة (دايت)، والطريقة بتاعتها موجودة على الصفحة وعلى التطبيق
  • 2 بيضة مسلوقة
  • 2 سمكة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت

وجبة الغداء، أساسي معاها (طبق السلطة وطبق الخضار المطبوخة ني في ني)
والتطبيق موجود عليه طريقة تحضير أطباق الخضار الصحية.

 

بالنسبة لوجبة العشاء:- ( ثمرتين فاكهة متشابهين أو مختلفين ).

 

  • ممكن الحليب يتبدل بزبادي
  • لو حسيتي بالجوع في أي وقت كلي خيار أو خس
  • وطبعاً شرب المياه كتير طول اليوم مهم جداً

خطة اليوم السابع 

أنا عملت تسجيل صوتي خاص باليوم الفري، تقدروا تسمعوه لما تضغطوا على كلمة هنا الموجودة بين القوسين (هنا)

 

إن شاء الله في تحدي جديد هيبدأ من يوم الأحد بأمر الله، لو تحبي تشتركي معانا إكتبي قلبت التحدي في كومنت، عشان عايز أعرف عدد اللي هيتابعوا معايا إن شا ءالله.

عن د/ أحمد منصور

56 تعليق

  1. انشاء الله مكملة معاكم في تحسن ملحوظ

  2. د/ أحمد منصور

    الحمد لله رب العالمين

  3. هل ممكن اعوض كوب الزبادي لايت بزبادي طبيعي او في فرق بينهم ف لازم لايت

  4. د/ أحمد منصور

    مفيش مشكلة

  5. د/ أحمد منصور

    كل الطرق عندنا تؤدي إلى خسارة الوزن

    لا تقلقي أبداً

  6. غير معروف

    جزاك الله خيرا

  7. د/ أحمد منصور

    وإياكم

    شكراً لحضرتك

  8. هذا اليوم الاول والثاني . والباقي وين

  9. د/ أحمد منصور

    سيكون موجود بعد غد بأمر الله

  10. زينب من مصر

    مستمرة معكم في ثانى اسبوع

  11. د/ أحمد منصور

    وإيه الأخبار بعد أول أسبوع

  12. غير معروف

    الحمد لله كويس 2 كيلو ممكن اكل الرمان فى الفاكهة زينب من مصر

  13. د/ أحمد منصور

    طب ما تشاركينا ببوست على الجروب الخاص بينا
    أو على الصفحة أو حتى هنا

    بكل التفاصيل

    يعني كنتي كام وبقيتي كام ومدة الالتزام كام يوم

    علشان نعمل لحضرتك قصة نجاح في الموقع والتطبيق

  14. غير معروف

    بصراحة وزني كبير بس بعد فترة أن شاء الله هقول كل التفاصيل

  15. د/ أحمد منصور

    خلاص هنتظر حضرتك

  16. انا نقصت2.5كغ ومن مقاس اابطن4سم وهذا اكثر شء فرحني وكنت ملتزمة تقريبا 95 بالمية شكرا جزيلا لك

  17. د/ أحمد منصور

    الحمد لله رب العالمين

    الإنجاز ده في أسبوع واحد؟

  18. سماح محمد

    إنشاء الله مكملة معاكم

  19. غير معروف

    ان شاء الله هبدا معاكم
    اتبعت اكثر من نظام رجيم بس نزولي في الوزن بطيء جدا
    عندي غضروف وخشونة هل يصح اي نظام الرجيم تبعكم

  20. د/ أحمد منصور

    ان شاء الله ربنا يوفقك

  21. د/ أحمد منصور

    تابعي معانا في التحدي ده

  22. انا ابتديت اليوم معاكم ويارب نقدر نلتزم و نحقق الوزن المثالي مع العلم وزني ٦٧ و طولي ١٦٤ يعني لازم انزل ١٠ كيلو للوزن المثالي و عملت برامج كتير لكن مفيش فايدة بصراحة كانت الإرادة عندي ضعيفة و اتمنى معاكم في الدايت ده اوصل لهدفي والف شكر لجهودكم معانا

  23. غير معروف

    شكرا لكم كثير
    ان شاء الله ابدأ غدا معكم

  24. د/ أحمد منصور

    عفواً .. بالتوفيق لحضرتك

  25. 10 ايام

  26. السلام عليكم ورحمة الله دكتور أحمد انا تبعت معاكم حتى الأسبوع الأول والحمد لله وحققت نزول 10 كيلو خلال الشهر والاسبوع الماضي ولكني أشعر بأنه لم يبقى عندي إرادة للمتابعة بسبب عدة ظروف تضغط علي فلاحول ولاقوة إلا بالله ومازلت أعاني من الارهاق العصبي ولدي الرغبة في أنقاص وزني أكثر ولكن اريد خطة فعالة لاسلوب الأكل تتناسب مع كل شيء متوفر عندي وبالإمكان حتى أستمر بخسارة الوزن
    انا كنت 85والآن 75 والحمد لله
    وجزاك الله كل خير عني ⚘

  27. 10 ايام

  28. مكملين انشاء الله

  29. د/ أحمد منصور

    ان شاء الله بالتوفيق لحضرتك يارب

  30. بس 2 سمكة 2 زبادي مش كتير

  31. د/ أحمد منصور

    لأ مش كتير

  32. تمام اليوم التانى باذن الله بس. هو ممكن اخد بيضه مسلوقه مع ملعقتين جبنه فيتا خالى الدسم بدل الفولاو البطاطس علشان مش متوفر عندى..وبعدين ..البريود بتدوخنى وبتبقى غزيره الريجيم ده يزود الدوخه او اعوض ازاى..والنهرده كلت مع الخيار ورق كرنب ينفع.

  33. هو مش ممكن فى الفطار بيضه وملعقتين جبنه فيتا خالى الدسم و ربع رغيف. والفاكهه ممكن يكون بطيخ واد ايه كميه وكنت قلت لحضرتك فى فترة البيريود بدوخ جدا الريجيم ده يأثر

  34. د/ أحمد منصور

    ممكن تأكلي تمر وقت البريود عشان الدوخة أو عسل أسود في الفطار

    ممكن بطيح شريحتين

    والفطار بكره ينفع زي ما حضرتك قولتي

  35. د/ أحمد منصور

    العسل الأسود يكون ملعقة واحدة بجانب البيض أو الجبنة

    ومتنسيش شرب المياه كتير

  36. غير معروف

    بالتوفيق ان شاء الله

  37. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هو مش اليوم الرابع والخامس والسادس نزلو مش لاقيه حاجه

  38. د/ أحمد منصور

    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    نزلوا ي أستاذة رضوى موجودين في آخر المقال

  39. ممكن الحليب يكون قليل الدسم ولا ما ينفعش واذا مافيني لاقي توست بني بشو تنصحني استبدلو يادكتور وانا متابعه الريجيم تماما بس وقت الغدا عم اكل بس لقمتين خبز هالشي ممكن ياثر كتير على الريجيم ياريت تجاوبني لاني بعد مااكلهن عم حس اني خربت كل الريجيم بتاعي وشكرا على جهودك

  40. د/ أحمد منصور

    يفضل بلاش خبز
    إلا في أيام معينة أنا بكون محددها

    بالنسبة للحليب ممكن

  41. السلام عليكم كتير حلو بس بدي اسال ضروري العسل

  42. د/ أحمد منصور

    طبعاً العسل الأبيض ضروري جداً

  43. السلام عليكم بدي اسال العسل ضروري لوسمحت ممكن الرد

  44. د/ أحمد منصور

    نعم ضروري

  45. ام زكريا

    خير ان شاء الله الله يعافيك دكتور ويعطيك الصحه والعافيه ويعطيك ع هوا نيتك يارب

  46. د/ أحمد منصور

    اللهم آمين يارب

  47. شفاك الله وعافاك يا دكتور افتكاره رحمه فى ميزان حسناتك اللهم آمين

  48. اكيد قبلت التحدي

  49. متابعة معاكم انشالله بالرغم من ضعف الإرادة و عدم القدرة على متابعة الاسبوع اللي فات……

  50. عندي يومين ملخبطة شوية بس نزلت في الوزن 1.5 ونص يعني انا نزول وزني صعيب شوية شحوم متراكمة في البطن والارداف بدي جواب لاسألتي عشان احس أنوا فيه الي بمتابعتك شكرا كتير

  51. د/ أحمد منصور

    ممتاز نزول 1.5 كيلو

    إيه أسئلة حضرتك ؟

  52. الحداد حنيفة

    في الحقيقة عملكم رائع دكتور انا لم التزم اهدا الاسبوع لكن اتمنى الاسبوع القادم وشكرا

  53. قبلت التحدي يارب بتوفيق لنا طبعا انا وابني رجيم

  54. د/ أحمد منصور

    يارب تلتزمي معانا الأسبوع الجاي يارب

  55. بدون اسم

    اقدر انظم لكم

  56. قبلت التحدى

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.