رجيم دكتور أحمد منصور للمبتدئين لمدة 7 أيام – البداية من هنا

أرجو وقبل أي شئ عدم تداول أي نظام غذائي خارج موقع أو تطبيق دايت كلينيك، لو حابب تفيد غيرك بأي معلومة بتشوفها أو أي نظام خسيت عليه، أنصحه بتحميل التطبيق أفضل شئ، ولو حابب تدعمنا في اللي بنقدمه، ياريت تقيم تطبيقنا على متجر جوجل بلاي بخمس نجوم، ومن فضلك تأكد إن الخمس نجوم ملونين بالأخضر.

يمكنك تقييم التطبيق من (هنا).

الهدف من هذا الرجيم وضعك على الطريق الصحيح

بتشوف رجيمنا الأسبوعي العادي ممكن تحس إن صعب عليك شوية إنك تلتزمي بيه

علشان كده قررنا، نضيف رجيم نستهدف بيه فئتين:-

  • الفئة الأولى، شخص لم يبدأ أي رجيم على الإطلاق، وشايف إن مستحيل يلتزم بأي نظام غذائي
  • الفئة الثانية، شخص سبق ونجح في الرجيم، وفقد بالفعل بعض الكيوجرامات ولكن لضعف الإرداة أو لأي سبب آخر، أصبح من الصعب عليه إنه يواصل، على نفس النظام، فمحتاج فترة راحة، ولو فترة الراحة دي كانت بعيدة تماماً عن الرجيم، ممكن يرجع يزيد تاني ويكتسب الوزن اللي فقده.

بالتالي الفئتين محتاجين:-

1- رجيم يضعهم على الطريق الصحيح ..

2- رجيم سهل جداً تطبيقه ..

3- رجيم محسوب السعرات الحرارية والقيم الغذائية ويسمح بفقدان الوزن بمعدل ممتاز وبالطبع رجيم آمن كعادتنا في رجيمات دايت كلينيك.

4- رجيم يعطيك دفعة معنوية ترجع من جديد تطبق الرجيمات الأسبوعية الأكثر صعوبة نسبية ومنها الصيام المتقطع الذي يسمح لمتبعيه بنزول الوزن بشكل خيالي.

 

نظام اليوم الأول

دايت كلينيك

الفطار

كوب فول معصور عليه ليمونة

+

بيضة مسلوقة

+

نصف رغيف عيش

+

ثمرتين خيار

 

 

سناك 1 ( وجة خفيفة بين الفطار والغداء )

 

مكعبين شوكلاته

أو

كوب حليب عليه ملعقة كاكاو

أو

2 ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

صدر دجاج مشوي

+

كوب أرز أو مكرونة

+

طبق سلطة

 

سناك 2 ( وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء )

ثمرتين خيار

 

العشاء

علبة زبادي عليها ملعقتين شوفان ومعاها ثمرة فاكهة

 

ويفضل الفصل بين آخر وجبة والنوم بساعتين على الأقل

والحرص على شرب الماء

والرياضة على الأقل في اليوم 30 دقيقة “مشي”

 

السعرات الحرارية في جميع الأطعمة (هنا)

حساب الوزن المثالي وكتلة الجسم (هنا)

 

نظام اليوم الثاني

دايت كلينيك

نصف رغيف عيش أو 2 توست بني

+

بيضة مسلوقة

+

قطعة جبنة قريش

+

خس أو خيار

 

سناك 1

كوب عصير برتقال فريش

 

 

الغداء

ربع كيلو سمك مشوي

+

كوب أرز

+

طبق سلطة كبير

 

 

سناك 2

طبق شوربة عدس

 

العشاء

طبق سلطة

+

125 جرام جبنة قريش أو أي نوع جبنة بيضاء لايت

+

1 توست بني أو ربع رغيف عيش أو نصف رغيف عيش سن

 

السعرات الحرارية في جميع الأطعمة (هنا)

حساب الوزن المثالي وكتلة الجسم (هنا)

 

نظام اليوم الثالث 

دايت كلينيك

الفطار

كوب حليب خالي الدسم عليه ملعقة قرفة ومحلى بملعقة عسل أبيض

+

نصف كوب شوفان

+

ثمرة فاكهة “تفاح”

 

 

سناك 1

كوب عصير برتقال

 

الغداء

 

نصف فرخة مشوية أو مسلوقة

+ كوب أرز أو مكرونة

+ طبق فاصوليا خضراء أو سبانخ

+ طبق سلطة

 

أو

 

2 بيضة مسلوقة

+ نصف رغيف عيش بلدي

+ طبق فاصوليا خضراء أو كوسة

+ طبق سلطة

 

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

كوب حليب

أو

كوب زبادي

 

السعرات الحرارية في جميع الأطعمة (هنا)

حساب الوزن المثالي وكتلة الجسم (هنا)

 

نظام اليوم الرابع 

دايت كلينيك

الفطار

 

2 توست بني أو نصف رغيف عيش بلدي

+

بيضة مسلوقة أو قطعة جبنة قريش

+

كوب فول

+

طبق سلطة

 

سناك 1

ثمرة فاكهة

 

 

الغداء

 

6 ملاعق أرز أو 8 ملاعق مكرونة

+ 2 قطعة لحمة كبيرة مشوية أو مسلوقة

+ طبق سلطة

+ طبق عدس صغير

 

أو

 

نصف رغيف عيش

+ علبة تونة

+ طبق سلطة

+ طبق شوربة عدس صغير

 

سناك 2

كوب حليب خالي الدسم أو نصف كوب كامل الدسم

 

العشاء

 

علبة زبادي أو كوب لبن رائب

 

السعرات الحرارية في جميع الأطعمة (هنا)

حساب الوزن المثالي وكتلة الجسم (هنا)

 

نظام اليوم الخامس

دايت كلينيك

الفطار

كوب زبادي

أو

كوب حليب

 

معاهم 2 ملعقة شوفان

 

+ ثمرة فاكهة

 

 

سناك 1

2 مكعب شوكلاته

 

الغداء

 

2 بيضة مسلوقة

أو

ربع كيلو سمك مشوي

أو

ستيك لحم

أو

علبة تونة بدون زيت

أو

صدر فرخة مشوية

 

 

+

3 ملاعق أرز

أو 4 ملاعق مكرونة

أو ربع رغيف عيش

 

+ طبق سلطة

 

 

سناك 2

كوب شاي أخضر

 

العشاء

كوب زبادي عليه ملعقة بذور شيا

أو

كوب زبادي مع ثمرة فاكهة

 

السعرات الحرارية في جميع الأطعمة (هنا)

حساب الوزن المثالي وكتلة الجسم (هنا)

 

نظام اليوم السادس

دايت كلينيك

الفطار

2 شريحة جبن شيدر أو رومي أو تركي

+ 2 توست بني

+ ثمرة خيار

+ ثمرة طماطم

 

 

سناك 1

كوب حليب خالي الدسم

أو

نصف كوب حليب كامل الدسم

 

 

الغداء

 

2 بيضة مسلوقة

أو

ربع فرخة مشوية أو مسلوقة

+

طبق شوربة عدس

+

نصف رغيف عيش

أو 6 ملاعق أرز

 

سناك 2

ثمرة فاكهة

 

العشاء

قطعة جبنة قريش + ربع رغيف عيش أو 1 توست بني

أو

كوب زبادي + ربع رغيف عيش أو 1 توست بني

 

السعرات الحرارية في جميع الأطعمة (هنا)

حساب الوزن المثالي وكتلة الجسم (هنا)

 

 

نظام اليوم السابع 

فري ..

يمكنك الوصول لنظام اليوم الفري من (هنا).

 

بعد اليوم الفري، تصبح مؤهلاً وبقوة للإنضمام لرجيم الصيام المتقطع، والإلتزام بأنظمتنا الأسبوعية على دايت كلينيك أول بأول وفقدان الوزن بشكل أكثر من رائع بمشية الله، وتفادي حدوث ثبات الوزن.

عن د/ أحمد منصور