رجيم يوم الثلاثاء

رجيم وزن أعلى من 100 كيلو جرام

اليوم الرابع

على الريق

كوب ماء دافئ مذاب فيه 2 معلقة عسل أبيض وممكن عصير ليمونة واحدة

 

الفطار

 

2 علبة زبادي + 2 ثمرة خيار

أو

2 بيضة مسلوقة + خس

أو

125 جرام جبنة قريش + ثمرة خيار + ثمرة طماطم

 

سناك 1

كوب حليب

 

الغداء

 

نصـــــــــــــف فرخة مشوية أو مسلوقة
ربع كيلو لحمة مشوية أو مسلوقة
ربع كيلو كفتة مشوية
ربع أرنب مشوي أو مسلوق
2 بيضة مسلوقة
ربع كيلو جبنة قريش
ربع كيلو سمك مشوي
علبة تونة بدون زيت

 

+ طبق سلطة كبير

+ طبق خضار ( بروكلي أو سبانخ أو ملوخية أو كوسة )

 

سناك 2

 

10 حبات فول سوداني

أو

6 حبات لوز

 

العشاء

 

كوب حليب + معلقة قرفة

أو

كوب زبادي عليه نصف معلقة بذر كتان مطحونة

 

 

عن د/ أحمد منصور