أوقات الأكل في دايت الصيام المتقطع
أوقات الأكل في الصيام المتقطع

أوقات الأكل في الصيام المتقطع لتعزيز حرق الدهون

مكملين مع بعض أنظمة الصيام المتقطع في دايت كلينيك، والنهاردة هنتكلم في موضوع مهم، بصراحة إتكلمت فيه قبل كده في نظام رجيم الأسبوع الماضي، لكن بتسأل فيه كتير، وهو إزاي نقسم الوجبات الثلاثة خلال الـ 8 ساعات المسموح لينا خلالهم بالأكل.

أوقات الأكل في رجيم الصيام المتقطع

مواعيد الوجبات أو أوقات الأكل في الصيام المتقطع تشمل وجبة الإفطار، ووجبة الغداء، ووجبة العشاء، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة أو السناكس وهي بين مواعيد الوجبات الرئيسية.

موعد وجبة الإفطار:

وجبة يجب ألا تتجاوزها، علشان تمدك بالطاقة خاصة خلال الساعات الأولى في اليوم، ومساعدة الجسم في بدء الحرق.

الساعة 10 صباحاً.

موعد سناك 1 الوجبة الخفيفة الأولى:

بين وجبة الإفطار والغداء حوالي 11 صباحاً وحتى 12 ظهراً، وتكون في حدود المائة سعر حراري.

موعد وجبة الغداء:

يجب أن تحتوي على البروتين الضروري لتحفيز الحرق والخضروات، ممكن تكون من الواحدة بعد الظهر وحتى 3 عصراً.

موعد سناك 2 الوجبة الخفيفة الثانية:

تكون في الغالب فاكهة أو خضار في تمام الخامسة عصراً.

موعد وجبة العشاء:

الوقت المثالي هو 6 مساءاً، ثم تتوقفي عن تناول الطعام، ولا يفضل تأخيرها أكثر من ذلك حيث أنه مع إقتراب النوم تصبح عملية الحرق بطيئة.

نصائح هامة خلال الصيام المتقطع

دايت الصيام المتقطع من أنظمة الرجيم القوية جدًا، ونتائجه تكون أفضل طالما التزمتِ بالنصائح الآتية:

  • الإرادة القوية وهي أهم شيء
  • شرب الماء بالكميات الكافية للجسم يوميًا
  • إعطاء الجسم حقه من النوم الكافِ المنتظم
  • تناول الوجبات في مواعيدها
  • الانشغال بما يصرف الذهن عن الأكل لتجنب الجوع مثل الانشغال بالقراءة
  • الرياضة ضرورية لذلك احرصِ على أي تمرينات بسيطة أو رياضة يومية ولو المشي

احرصِ كثيرًا على تناول المشروبات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز الحرق مثل الزنجبيل والقرفة.