خطوات تحضير شوربة الخضار “مناسبة للدايت”

مع أي وجبة غداء دايماً بأكد عليكم متنسوش طبق الخضار المطبوخ بطريقة صحية وأنا وعدتكم أنزل مجموعة من الأطباق المختلفة بطريقة تحضير صحية علشان تبقى مناسبة للدايت، يعني الطبق ده لإما تاخديه مع وجبة الغداء أو بين الغداء والعشاء لو حسيتي بجوع، شوربة الخضار مش بس مفيدة أثناء الرجيم وسعراتها الحرارية قليلة، هي كمان بصفة عامة مفيدة جداً جداً للصحة.

المقادير:-

  • ملعقتان من زيت الزيتون للتحمير.
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
  • ملعقة كمون وملح.
  • بهارات مشكلة (على حسب الرغبة).
  • مكعب مريقة دجاج.
  •  4 فصوص ثوم.
  • 1 بطاطس.
  •  كوب من البازلاء.
  • 2 ثمرة جزر.
  • 2 ثمرة طماطم متوسطة الحجم.
  • 1 بصلة متوسطة الحجم.
  • كوب فاصولياء خضراء.

طريـــقة التحضير:- 

  •  أول حاجة ضعــي زيت الزيتون فى وعاء، وبعد كده هتضيفي البصل المفروم والثوم وقلبيه حتى يذبل.
  • ضيفي  البطاطس والجزر بعد ما تكوني قطعتيهم مكعبات.
  • ضيفى البازلاء والفاصولياء الخضراء والطماطم المقطعة، واتركيهم على نار هادئة لمدة 10 دقائق مع التحريك.
  • ضيفى كل البهارات والملح، ومكعب  مرقة الدجاج وقلبيهم جيداً.
  •  ضيفى كمية من الماء بحيث تكون أعلى من المكونات.
  • اتركى الشوربة على نار هادئة لمدة ساعة إلا تلت إلى أن تنضج بشكل كامل.

عن د/ أحمد منصور

28 تعليق

  1. غير معروف

    بوركت اني اليوم بس انضميت معاكم وانشالله بالتوفيق الكم والي

  2. د/ أحمد منصور

    شرفتينا والله

  3. ايه ابراهيم

    سلام عليكم اذيك يا دكتور احمد اوزنى ١٢٩ وعاوزه نظام حلو وسريع لانى زهقت من سنين بعمل ممكن وفى نفس الوقت مش متعب بالله ارجوك رد

  4. سلام عليكم اذيك يا دكتور احمد اوزنى ١٢٩ وعاوزه نظام حلو وسريع لانى زهقت من سنين بعمل ممكن وفى نفس الوقت مش متعب بالله ارجوك رد

  5. د/ أحمد منصور

    التحديات الحالية مش متعبة خالص والله

  6. غير معروف

    رائع استفدت كتير منكم شكرا جزيلا

  7. السلام عليكم ازيك يدكتور احمد انا وزني ٥٥ تنصحني اعمل أي
    وعمري ١٢

  8. ممكن تستغني عن الطماطم في الوصفة دي وشكرا يادكتور

  9. السلام عليكم .. انا وزني 65 وطولي 155 وعندي 21 سنه عاوزه اعرف الوزن المثالي ونظام دايت امشي عليه وشكرا لحضرتك يا دكتور

  10. غير معروف

    شكرا عا كل المعلومات. لو سمحت فائده كوب العسل في الصباح

  11. ريم حجازي

    بعد اذن حضرتك يا دكتور انا سبت لحضرتك كومنت في النظام ال ٧ كيلو في ٧ ايام اتمنى من حضرتك ترد عليا لاني كتبت كذا مرة ومفيش رد من حضرتك .. شكرا

  12. جزاك الله خيرا يا دكتور احمد وان شاء مع حضرتك ف التحدي القادم

  13. أم السعد

    تسلم إيديك يا دكتور،،إن شاء الله أنا جديدة معاكم وحأبذل قصار جهدي🙂

  14. غير معروف

    انشاء الله هبدا معاكم التحدي الجديد

  15. شكرا يا دكتور انا يادوب انضميت اليكم ويارب اشوف نتايج مبهرة علي ايد حضرتك

  16. ريهام مصطفي

    انا برضع ووزني ٩٥وطولي ١٦٠ وماشيه ع نظام غذائي ع ميزان بس كمقاسات بنزل عايزاه اخس لان نفسيتي وحشه جدا

  17. Ñ ôûr číñ

    شكرا علي الوصفة دكتور بس انا عندي تحفظ على مكعبات المرق دايما نسمع على انها مش صحية وكمان استفسار على المشي مثلا انا وزني فوق 75 ليه تنصح بالمشي فقط للي وزنهم اقل من 75 وشكرا

  18. غير معروف

    دكتور انا لسه بداه النهار ده بس للاسف ميعاد الغدا عندي متاخر يعني ٧ او ٨ فطبيعي مفيش عشا وكمان نظام نومي مقلوب شويه ده يقصر علي الدايت وبجد شكرا علي التحدي الي يارب يقوينا ونقدر نمشي عليه

  19. دكتور انا لسه بداه النهار ده بس للاسف ميعاد الغدا عندي متاخر يعني ٧ او ٨ فطبيعي مفيش عشا وكمان نظام نومي مقلوب شويه ده يقصر علي الدايت وبجد شكرا علي التحدي الي يارب يقوينا ونقدر نمشي عليه

  20. غير معروف

    سلام عليكم دكتور انا اسمي فادية وزني77 ورايدة نظام غذائي متواضع انا عم بنحف حالي صرلي فترة بممارسة رياضة وجسمي عم بلاقي علي فرق بس وزني ما عم ينزل ممكن شي حل لهالمشكلة بدي يكون جسمي رشيق ممكن تساعدني اذا ممكن رد باقصى سرعة

  21. دكتور يعطيك العافيه انا بعرف انو مرقة الدجاج بتزيد الوزن

  22. نهي.بطني.كبيرة وكان.عندي.دهون.عالكبد وعندي انيميا وزني84ك.وطولي155ومبستمرش.اى رجيم.ومبعرفش ألبس هدومي

    اسمى.نهي عندي دهون عالكبد وانيمياوبطني.مرعبة وشعرى بيقع وخاصه من.الأمام وذني84ك.مبعرفش ألبس هدومي طولي155.فلازم أكون 60ك اعمل أيه في.المتاهة دى.تبعت وآلله وابدء ومكملشي

  23. دكتور هاي الكمية تكفي لمره بس؟؟
    ارجو الرد

  24. السلام عليكم أنا لسه منزله التطبيق
    عايزه ابقا معاكم

  25. غير معروف

    السلام عليكم اني وزني فوق الثمانين واليوم انضميت معاكم وإنشاء ألله حكمل للنهايه بس حبيت أسأل اي دايت اتبع

  26. السلام عليكم شكرا على مجهودك ي دكتور ربنا يبارك لك
    حابة أسأل هو في ملح ومرقة دجاج في الشوربة مش بيقولوا انو الملح بيأثر بشكل سلبي على الوزن ؟ ياريت تفيدني لاني بدأت اقلل ملح وصراحة طعم الأكل بالنسبة لي مش مستساغ ابدا ولك جزيل الشكر

  27. دكتور فيني ازيد العدس البني بدل كوب الفاصولياء في شوربة الخضار؟

  28. ام بسملة

    جزاك الله خيرا يادكتور انا اول مرة اشترك وعجبني النظام الي حضرتك عاملة وانا شاء الله مع حضرتك بكرة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.