تقوية المناعة بفيروس كورونا

ملف شامل بكل الطرق الممكنة لترفع مناعة جسمك لمواجهة فيروس كورونا

قبل أي شئ قل لن يصيبنا إلا ما كتب الله لنا، يجب أن نعي ذلك جيداً، ونتوكل على الله ونوقن أن كل ما يأتي من الله خير، ولا ننسى الأخذ بالأسباب ونسعى بكل ما يمكن أن نقي نفسنا ومن نحب وكل من حولنا من الإصابة بهذا الفيروس “كورونا”.

الوقاية خير من العلاج هذا هو الأساس الذي يجب أن نتحرك على أساسه في الفترة المقبلة، قبل أن تفكر في رفع مناعة جسمك ليواجه الفيروس، حاول جاهداً أن تبقي نفسك بعيداً عن هذه الخطر.

 

طرق الوقاية من فيروس كورونا

 

الخروج من المنزل للضرورة فقط، ( العمل أو شراء الضروريات )

ممنوع منعاً باتاً الخروج للترفيه، أو الخروج لأماكن مزدحمة.

إن كان لا بد من النزول للشارع، حافظ قدر الإمكان على أن تكون المسافة بينك وبين أي شخص، متر فيما فوق.

تجنب مصافحة أي شخص باليد.

تجنب ملامسة العين أو الأنف أو الفم، فهما المنافذ الثلاثة لدخول الفيروس إلى جسمك.

إحرص على غسل يدك بإستمرار، المرة الواحدة تستمر على الأقل لمدة 20 ثانية، أعني أن تحرص على أن تغسل كل سنتيمتر بيدك بتأني.

حاول تعقيم يدك بكحول إيثيلي، من حين لآخر.

تعقيم الأسطح داخل منزلك بكلور مخفف بالماء من وقت لآخر.

توجه لأقرب مستشفى حميات إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو الكحة الشديدة، للسيطرة على المرض في البداية قدر الإمكان.

 

طرق بسيطة لتقوية جهاز المناعة

هناك العديد من الطرق التي تمكنك من رفع كفائة جهاز المناعة، حتى يقوم بعمله على أكمل وجه، سنتحدث عنها بالتفصيل في هذا المقال، على موقعكم دايت كلينيك مع دكتور أحمد منصور.

 

كوب عصير

احرص على شرب كوب من عصير البرتقال بالجزر يومياً.

الجزر بفيتامين أ الذي يعزز جهاز المناعة، وفاكهة البرتقال تحميك من الأمراض المعدية لغناها بفيتامين سي.

 

طبق السلطة

طبق السلطة يعزز المناعة بشكل كبير

يجب أن يحتوي الطبق على العديد من الألوان:-

  • الأبيض ( البصل – الفجل )
  • الأحمر ( الطماطم – الفلفل الأحمر )
  • الأصفر ( الجزر – الفلفل الأصفر )
  • البنفسجي ( البنجر )
  • الأخضر ( الجرجير – الخس – الخيار )

 

العسل الأبيض

ملعقة يومياً في الصباح من العسل الأبيض تساهم بشكل كبير في تعزيز مناعتك وزيادة قدرة جسمك على مقاومة الأمراض، كما ينقي أيضاً مسار الهواء في الجهاز التنفسي.

 

النوم والمناعة

 

لا تتعجب!!

النوم بالفعل يساعد جهازك المناعي على إعادة شحن طاقته، والأبحاث أثبتت أن الأشخاص الذين يجدون صعوية في النوم يعانون من ضعف في جهاز المناعة بشكل كبير.

يجب أن توفر لنفسك البيئة والظروف المناسبة لتحصل على القدر الكافي من النوم يومياً من 6 إلى 8 ساعات.

 

نصائح هامة لتقوية المناعة

  • الإبتعاد عن التدخين والكحوليات
  • الإبتعاد عن الضغط العصبي ومصادره قدر الإمكان
  • تقليل إستخدام المضادات الحيوية إلا في الضرورة القصوى.
  • الرياضة هامة جداً، إحرص على المشي ولو لمدة نصف ساعة كل يوم.

 

مكملات غذائية طبيعية لتقوية المناعة

 

الزنك

من أهم المكملات الغذائية التي يجب أن تمد بها جسمك، لتعزيز جهازك المناعي، حيث يعمل هذا العنصر على تقويته ضد الأمراض المختلفة.

يتواجد الزنك في كل من:-

  • السمك
  • البيض
  • منتجات الألبان

 

فيتامين سي

أعتقد أن الجميع يعلم فعالية هذا الفيتامين، والأبحاث أكدت أنه من أقوى محفزات جهاز المناعة، وخاصة ضد أمراض البرد والأنفلونزا.

فواكه تحتوي على فيتامين سي:-

  • الفراولة
  • البرتقال
  • البطيخ
  • المانجو
  • البابايا
  • الكيوي
  • التوت
  • الشمام

خضروات تحتوي على فيتامين سي:-

  • البروكلي
  • القرنبيط
  • السبانخ
  • الكوسة
  • الطماطم
  • اللفت
  • الملفوف
  • الفلفل الأخضر

 

فيتامين هــ

يعتبر من أهم الفيتامينات في تكوين الخلايا المناعية ويتواجد في:-

  • الفول السوداني
  • الجوز
  • البندق
  • اللوز
  • زيت الزيتون

 

السكريات والمناعة

 

مشكلة الحلويات والسكريات ليست في كونها تتسبب في زيادة الوزن، وتضر أسنانك.

الحلويات تؤثر على وظائف الكبد وترهقه بشكل كبير، وتضر جهاز المناعة وتضعفه، لذلك يجب في الوقت الحالي تجنب تناول الحلويات والسكريات والحصول عليها من المصادر الطبيعية كـ “الفواكه”.

 

أوميجا ثري

يعد أوميجا 3 من أقوى محفزات المناعة، فهو يقوي خلايا الماكروفاج والتي بدورها تعتبر مسئولة عن القضاء على البكتريا.

لذلك إحرص في الوقت الحالي على توفيره في نظامك الغذائي ويتواجد أوميجا ثري في:-

  • زيت الزيتون
  • بذر الكتان
  • السردين
  • السمك
  • التونة
  • السلمون

 

إذا كنت ترغب

في الحصول على رجيم أسبوعي متجدد مجاناً بدون أي مقابل مادي، حمل تطبيق دايت كلينيك، من متجر جوجل بلاي، من خلال الضغط على

كلمة (تطبيق دايت كلينيك)

الموجودة بين القوسين.