نقص فيتامين ” د ” وعلاقته بالسمنة

أثبتت الدراسات أن السيدات أصحاب النسب المنخفضة من هذا الفيتامين يعانون من إكتساب الوزن بصورة أسرع عن غيرهم، يعني لو بتعملي رجيم وعندك نقص في فيتامين دال، هتلاقي صعوبة إلى حد ما في نزول وزنك، وكمان جسمك هيكتسب دهون بشكل أكبر في أي وقت تقصري فيه ومتلتزميش بالرجيم.

لذلك أنصح كل متابعين دايت كلينيك، الذين يرغبون في الحصول على قوام مثالي، بالإهتمام بالأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر الهام، والتعرض للشمس بصورة يومية، ولو كنتي منتقبة فهيكون نسبة تعرضك لنقص فيتامين دال كبيرة جداً، فبالنسبة ليكي الأطعمة والتعرض للشمس مش كافيين أبداً، ولازم تاخدي مكملات غذائية تحتوي على فيتامين دال.

أعراض نقص فيتامين دال؟

الإعياء والألم في العضلات والعظام

وضعف التئام الجروح

تساقط الشعر والاكتئاب.

وإذا استمرَّ النقص في الفيتامين “د” طويلًا، فربما ينتج عن ذلك:-

البدانة والإصابة بمرض السكر

وارتفاع في ضغط الدم والكآبة والتعب المزمن وهشاشة العظام والألزهايمر.

وقد يسهم أيضاً النقص في الفيتامين “د”، في تطوير بعض أنواع السرطان، وخصوصًا سرطانات القولون والثدي.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين دال؟

الأسماك الدهنية، ولا سيَّما التونة والسلمون والماكريل،وكذلك صفار البيض وجبن التوفو والفطر من نوعي المايتاكي والشانتريل، فضلًا عن لحم البقر وكبد العجل.

وحبوب الفطور المدعمة بهذا الفيتامين ودقيق الشوفان

والحليب والزبادي.

وحليب اللوز وعصير البرتقال وزيت كبد سمك القد.

التعرض للشمس وفيتامين دال؟

أصحاب البشرة الفاتحة يتعرضوا للشمس مدة من 10 دقائق إلى 15 دقيقة.

أصحاب البشرة الداكنة يتعرضوا للشمس نصف ساعة.

بالطبع كلما زاد الجزء المعرض للشمس كل ما كان أفضل، ولكن بالنسبة للمحجبات فيكفي تعرض الوجه والكفين.

 

المنتقبة من غير تفكير لازم تاخد مكملات غذائية بإشراف طبي تحتوي على فيتامين دال، والباقي يجربوا يهتموا بالأطعمة اللي فيها الفيتامين ده، ولو مش بيتعرضوا للشمس يتعرضوا، ولو لسه في نقص، يبقى لازم تاخد مكملات.

عن د/ أحمد منصور

39 تعليق

  1. Emy yasser Kamalovic

    جزاك الله كل خير يادكتور طيب ممكن نجيب فيتامين د من الصيدليه وهل في نوع كويس حضرتك تعرفه نجيبه

  2. اميره القرشي

    بارك الله فيك دكتور احمد

  3. اميره القرشي

    لو ممكن حضرتك تكتب علي اسم فيتامين دال تشتريه من الصيدليه

  4. جزاك الله خيرا يا دكتور انا عندى أغلب الأعراض دى وعملت تحليل وطلع نسبة فيتامين دال ١١ …وفعلا نزولى فى الوزن صعب

  5. شكرا دكتور على المعلومات القيمة

  6. ايمان محمد

    دكتور احمد هل في رقم واتس اب للتواصل

  7. قطر الندى

    انا فعلا من يومين عملت تحليل لان وزني مابينزلش رغم نظامي الصحي . طلع عندي نقص حاد ب فيتامين د 3% فقط بجسمي لازم يكون فوق ٥٥ الطبيعي .. وبداية قصور ب غدة …. المقال بتاعك اجى بمحلو لكن مش عارفة اعمل ايه بخصوص البرنامج تاع بكرا هل التزم معاكم مع التزامي ب ادوية والرياضة ارجو الرد

  8. زهرة البنفسح

    جزاك الله خيرا

  9. زهرة من الجزائر

    دكتور انا أعاني من هاته المشاكل مع الخمول في الغدة لاكن انا باخد حقنة فيتامين دال وحبوب ب3 ب6 ب12 وكالسيوم عشان الهشاشة والحمد لله مع التعرض لشمس

  10. الاسم حنان

    شكرا دكتور على الرد والاهتمام انا فرحت بهاد التطبيق. راح ابدأ معاكم بكرا ان شاء الله انا وزنت اليوم لقيت 80.5

  11. أنا فعلا حللت فيتامين د وطلع ١٠ والدكتور كتبلي نقط فيدروب ووزني بيقل بصعوبة وشعري بيقع جدا

  12. الف شكر ليك يا دكتور احمد ع اهتمامك بكل متابعين حضرتك وجزاك الله كل خير

  13. مسا الخير دكتور بكرا هاتنزل الجدول الصيام الاطعمه يلي نوكلها

  14. جنة الخلد

    جزاك الله خيرا يا دكتور أنا بحس بالاعراض اللى حضرتك ذكرتها وبالفعل أنا منتقبة ممكن حضرتك تقولى ع مكمل غذائى أنا باخد كروماكس

  15. لسه منزله التطبيق وعاوزه حد يقولي ازاي اتابع معاكم ؟

  16. انا عملت تحليل فيتامين د وطلعت النسبة ١٢ والدكتورة قالتلي المفروض اقل حاجه ٣٠ وكتبتلي علي ٣ حقن حقنة كل شهر
    رغم اني بتعرض للشمس
    ولو خدت الحقن وزني هينزل بشكل أسرع ولا مش هيبقي في فرق؟؟؟

  17. مممكن اعرف اسم تحليل فيتامين دال

  18. ياريت حضرتك ترد علينا فى نقص فيتامين د علشان النظام إلا بنمشى بيه مع حضرتك يجيب نتيجة اسم علاج لفيتامين د ارجو الرد

  19. نقط فيدروب نصف قطارة بالفم او ع نص كوب ماء
    يوميآ بفضل الله مدة بسيطة و بتشعر بالفرق ولازم تقرأ النشرة وتتبع تعليمات الكمية لأن الافراط بتناول فيتامين له آثاره السلبية كذلك.. اتناوله تحت إشراف طبي والطبيب طمأني لتلك الكمية خاصة ان فيتامين د من الفيتامينات التي يفقدها الجسم بسرعة خاصة النساء.

  20. ياسمين اشرف

    لسة محملة التطبيق اشترك معاكوا ازاي لو سمحتوا

  21. نزلت في الاسبوع كيلو ونص ومع اني بلخبط كتير وما بعمل رياضة

  22. عادي اخدت مكملات غذائية زي الاوميجا ٣ و multivitamins ولو بدي اعمل رياضة واخد بروتين بودرة بأثر على الرجيم

  23. كنت ٦٨.٨ واليوم وزنت ٦٧.٣😎

  24. فيدروب .. قطارة كامله .. يوميا

  25. دينا يوسف

    و الله يا دكتور ربنا يبارك لك و يرزقك الخير كله ع تعبك و اهتمامك بكل التفاصيل

  26. جزاك الله خير يا دكتور
    انا لسة محملة الأبليكيشن
    وسبحان الله انا عندي نقص شديد في فيتامين د عندي 9ونص
    وكمان منتقبة و22 سنه وللأسف جالي السكر كان سكر حمل وأستمر
    الدكتور كتب فيتامينات برشام
    حضرتك تنصح بنوع معين سواء حقن أو برشام

  27. دكتور انا قبل ما اتجوز كنت عامله رجيم وخسيت من 90 لي حاجه و78 ف اتجوازت وربنا كرمني وحملت ع طول ف بطلت ف الحمل وصلت 120 كيلو 😭😭 ودقتي مش عارفه كام بالظبط بس من فتره وزنت كنت 110 انا نفسي اخس ومش عارفه اعمل ايه انا برضع وبنتي عندها سنه ومش بتنام غير بعد الفجر وبنصحه ع العصر وبليل اكتر الوقت بترضع ف بجوع ف مش عارفه اعمل ايه مع العلم عندي 22 سنه وطولي 163 ودي اووول طفله ليا
    بالله عليك ترد عليا وتقولي اعمل ايه بجد نفسي اتغير

  28. انا وزني85كيلو اخدت ديتوكس لمدة 15يوم
    بس وإني لسا 85 متغيرش حاجه بس انا عندي مشكله يعاني من نقص في فيتامين د ارجوك دكتور تنصحني باسم بتامين د من فضلك

  29. ان شاء الله غدا سابدا بالنسبه ل ٤ ايام قبل النظام اكمل من نفسي بعد انتهاء النظام ولا ابدا نظام الاسبوع الثاني معاكم ؟؟

  30. انين الصمت

    انا عندي نقص في فيتامين دال و باخد حبوب لمدة 3 شهور حالياً عندي الم حاد في المفاصل و كمان بعاني من الوزن الزايد جدا وزني 85 و طوالي 159

  31. غير معروف

    انا حللت طلع٨٥؛ ٢٩ هل طبيعي تحليل

  32. سيدرا الروح

    اوك بأذن الله

  33. غير معروف

    فعلا انا عندي نقص فيتامين د .ووزني بينزل بصعوبة جدا .الدكتور وصفلي دافاليندى ٣مرات بيوم
    ياريت يادكتور تقلي الحبوب افضل او النقط.وعزي نصائح لي ربنا الخليك .
    تابعك معك ريجيمات الشهر كلو نزلت ٤كيلو بس😭😭😭.ساعدني دكتور

  34. غير معروف

    جزاك الله خيرا يا دكتور 👍💙

  35. فاديا البيطار

    تسلم الانامل يادكتور وجزاك الله خيرا

  36. سلام عليكم انا عندي مرض ضغط الدم وبيجي مفاجئ خاصتا بعد مااولد اجريت تحاليل وأيكو وتخطيط قلب مافي شي سليم!!!هل نقص فيتامين د هوااسبب ارتفاع ضغط دم

  37. غير معروف

    بالنسبة للمعلومة المتعلقة بالمنتقبة أنها تعاني من نقص الفيتامين غير صحيحة لأن الشمس التي تحفز فيتامين دال هي اول النهار ساعة الفجر
    فما علاقة المكملات الله يهديك خلي معلوماتك دقيقة

  38. انا نسبة فيتامين دال عندي 4،، الدكتور كتب لي برشام (فيتامين د، كالدن سي) لكن بالاستمرار باخذه شعرت بألم في الجنب، وعند توقيفه يختفي الألم، وعندي ثبات ف الوزن

  39. ايمى داوو

    انا مشكلتي لازم اتعشى مع جوزي ياريت يا دكتور تقولى ممكن اعمل ايه عشان احافظ على الرجيم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.