دايت كلينيك
تباع نظام غذائي صحي ومناسب لاحتياجات جسمك هو أساس الوصول للوزن المثالي والحفاظ عليه، وهنا يأتي دور “دايت كلينيك”. نقدم لك أنظمة غذائية متجددة ومتنوعة كل أسبوع، مُصممة بعناية لتناسب احتياجاتك المختلفة، سواء كنت تسعى لفقدان الوزن بسرعة أو بمعدل مستقر وآمن، مع مراعاة تفضيلاتك الغذائية ومستوى نشاطك اليومي.
في “دايت كلينيك”، نحن نؤمن أن التنوع هو السر وراء الالتزام بنظام الرجيم، ولهذا نتيح لك خيارات متعددة تناسب كل مستويات السعرات الحرارية. بهذه الطريقة، يمكنك تحقيق معدل نزول كبير ومستمر دون الشعور بالحرمان أو الملل، مما يجعل رحلتك نحو الرشاقة تجربة ممتعة ومستدامة.
اختيارات وجبة الفطار
1. شوفان وحليب مع عسل وفاكهة
- الشوفان: 30 جرام (120 سعرًا)
- الحليب خالي الدسم: 120 مل (42 سعرًا)
- العسل الأبيض: ملعقة صغيرة (21 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/موز): 80 جرام (60 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 243-250 سعرًا
2. كورن فليكس وحليب مع عسل وفاكهة
- الكورن فليكس (بدون سكر مضاف): 25 جرام (95 سعرًا)
- الحليب خالي الدسم: 150 مل (52 سعرًا)
- العسل الأبيض: ملعقة صغيرة (21 سعرًا)
- فاكهة (برتقال/تفاح): 100 جرام (50 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 270-280 سعرًا
3. قمح بليلة وحليب مع عسل وفاكهة
- قمح بليلة مطبوخ: 40 جرام (140 سعرًا)
- الحليب خالي الدسم: 100 مل (35 سعرًا)
- العسل الأبيض: ملعقة صغيرة (21 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/موز): 80 جرام (60 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 256-270 سعرًا
4. جبنة قريش وبيض مسلوق مع عيش بلدي وسلطة
- جبنة قريش قليلة الدسم: 80 جرام (72 سعرًا)
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- عيش بلدي: نصف رغيف (120 سعرًا)
- سلطة (خيار/طماطم): كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 270-280 سعرًا
5. فول مع بيض مسلوق وسلطة
- فول مطهو بدون زيت: 3 ملاعق كبيرة (100 سعر)
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- عيش بلدي: نصف رغيف (120 سعرًا)
- سلطة (طماطم/خيار): كوب (10 سعرات)
- إجمالي السعرات: 290-300 سعرًا
6. شرائح توست بني مع لبنة وشرائح خضار
- توست بني: شريحتان (120 سعرًا)
- لبنة قليلة الدسم: 50 جرام (65 سعرًا)
- شرائح خضار (فلفل/خيار/طماطم): كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 200-250 سعرًا
7. بيض أومليت وعيش بلدي وسلطة
- بيض أومليت (بدون زيت): بيضتان (140 سعرًا)
- عيش بلدي: نصف رغيف (120 سعرًا)
- سلطة (خيار/طماطم/فلفل): كوب (10 سعرات)
- إجمالي السعرات: 270-280 سعرًا
8. بطاطس مسلوقة وبيض مسلوق وسلطة
- بطاطس مسلوقة: 100 جرام (80 سعرًا)
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- سلطة (طماطم/خيار): كوب (15 سعرًا)
- عيش بلدي: نصف رغيف (120 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 285-300 سعرًا
اختيارات الوجبة الخفيفة الأولى
1. فشار وثمرة فاكهة
- فشار (بدون زيت): 2.5 كوب (70 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/برتقال): ثمرة صغيرة حوالي 100 جرام (50-60 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130-140 سعرًا
2. ترمس
- ترمس مسلوق: 75 جرام (130 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130 سعرًا
3. بطاطا مشوية
- بطاطا مشوية: 120 جرام (130 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130 سعرًا
4. بيض مسلوق
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- خضار (خيار/فلفل/خس): كوب (10 سعرات)
- إجمالي السعرات: 80 سعرًا
(يمكن إضافة ثمرة فاكهة صغيرة 70 سعرًا لرفع الإجمالي إلى 150 سعرًا)
5. حليب وثمرة فاكهة
- حليب خالي الدسم: 120 مل (40 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/برتقال/كمثرى): ثمرة صغيرة حوالي 100 جرام (60-70 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130-140 سعرًا
6. لبن رائب وثمرة فاكهة
- لبن رائب قليل الدسم: 120 مل (50 سعرًا)
- فاكهة (موز صغير/تفاح/برتقال): حوالي 100 جرام (60-70 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 120-130 سعرًا
7. زبادي ومكسرات
- زبادي قليل الدسم (100 جرام): 60 سعرًا
- لوز/عين جمل (3-4 حبات): 8 جرام (50-60 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 120-130 سعرًا
8. زبادي وفول سوداني
- زبادي قليل الدسم (100 جرام): 60 سعرًا
- فول سوداني (8-10 حبات): 10 جرام (60-70 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130-140 سعرًا
اختيارات وجبة الغداء
1. كبدة مشوية مع مكرونة وسلطة وطحينة
- كبدة مشوية: 150 جرام (210 سعرات)
- مكرونة مسلوقة: 80 جرام (280 سعرًا)
- سلطة خضار: كوب (15 سعرًا)
- طحينة: ملعقة صغيرة (50 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 555 سعرًا
2. كفتة مشوية مع أرز بسمتي وسلطة وطحينة
- كفتة مشوية: 120 جرام (200 سعر)
- أرز بسمتي مسلوق: 100 جرام (180 سعرًا)
- سلطة خضار: كوب (15 سعرًا)
- طحينة: ملعقة صغيرة (50 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 545 سعرًا
3. سمك بلطي مشوي مع أرز أبيض وسلطة
- سمك بلطي مشوي: 200 جرام (190 سعرًا)
- أرز أبيض مسلوق: 100 جرام (130 سعرًا)
- سلطة خضار: كوب (15 سعرًا)
- عصير ليمون على السمك: اختياري (بدون سعرات تقريبًا)
- إجمالي السعرات: 535 سعرًا
4. مكرونة وفراخ مشوية وسلطة
- فراخ مشوية (صدر دجاج بدون جلد): 150 جرام (200 سعر)
- مكرونة مسلوقة: 90 جرام (310 سعرات)
- سلطة خضار: كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 525 سعرًا
5. مكرونة ولحمة مشوية وسلطة
- لحم مشوي (خالي الدهن): 120 جرام (220 سعرًا)
- مكرونة مسلوقة: 90 جرام (310 سعرات)
- سلطة خضار: كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 545 سعرًا
6. كباب حلة وعيش بلدي وسلطة
- كباب حلة (لحم مسلوق بالبصل): 150 جرام (250 سعرًا)
- عيش بلدي: 60 جرام (160 سعرًا)
- سلطة خضار: كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 525 سعرًا
7. أرز أبيض مسلوق وبسلة بالجزر مع لحمة مسلوقة وسلطة
- لحم مسلوق (خالي الدهن): 120 جرام (220 سعرًا)
- أرز أبيض مسلوق: 90 جرام (130 سعرًا)
- بسلة بالجزر مطبوخة بطريقة صحية: 100 جرام (90 سعرًا)
- سلطة خضار: كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 555 سعرًا
8. أرز أبيض وملوخية مع فراخ مسلوقة
- فراخ مسلوقة (صدر دجاج بدون جلد): 150 جرام (200 سعر)
- أرز أبيض مسلوق: 90 جرام (130 سعرًا)
- ملوخية مطبوخة (ملعقة صغيرة زيت): كوب (100 سعر)
- سلطة خضار: كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 545 سعرًا
9. مكرونة مع بطاطس في الإير فراير مع فراخ مشوية وسلطة
- فراخ مشوية (صدر دجاج بدون جلد): 120 جرام (200 سعر)
- مكرونة مسلوقة: 80 جرام (280 سعرًا)
- بطاطس في الإير فراير: 100 جرام (90 سعرًا)
- سلطة خضار: كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 585 سعرًا
10. شيش طاووق مع عيش بلدي وسلطة وطحينة
- شيش طاووق: 120 جرام (220 سعرًا)
- عيش بلدي: 60 جرام (160 سعرًا)
- سلطة خضار: كوب (15 سعرًا)
- طحينة: ملعقة صغيرة (50 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 545 سعرًا
11. مسقعة باذنجان باللحمة المفرومة مع عيش بلدي وسلطة
- باذنجان مشوي + لحمة مفرومة مطبوخة بطريقة صحية: 150 جرام (200 سعر)
- عيش بلدي: 60 جرام (160 سعرًا)
- سلطة خضار: كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 525 سعرًا
اختيارات الوجبة الخفيفة الثانية
1. فشار وثمرة فاكهة
- فشار (بدون زيت): 2.5 كوب (70 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/برتقال): ثمرة صغيرة حوالي 100 جرام (50-60 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130-140 سعرًا
2. ترمس
- ترمس مسلوق: 75 جرام (130 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130 سعرًا
3. بطاطا مشوية
- بطاطا مشوية: 120 جرام (130 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130 سعرًا
4. بيض مسلوق
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- خضار (خيار/فلفل/خس): كوب (10 سعرات)
- إجمالي السعرات: 80 سعرًا
(يمكن إضافة ثمرة فاكهة صغيرة 70 سعرًا لرفع الإجمالي إلى 150 سعرًا)
5. حليب وثمرة فاكهة
- حليب خالي الدسم: 120 مل (40 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/برتقال/كمثرى): ثمرة صغيرة حوالي 100 جرام (60-70 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130-140 سعرًا
6. لبن رائب وثمرة فاكهة
- لبن رائب قليل الدسم: 120 مل (50 سعرًا)
- فاكهة (موز صغير/تفاح/برتقال): حوالي 100 جرام (60-70 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 120-130 سعرًا
7. زبادي ومكسرات
- زبادي قليل الدسم (100 جرام): 60 سعرًا
- لوز/عين جمل (3-4 حبات): 8 جرام (50-60 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 120-130 سعرًا
8. زبادي وفول سوداني
- زبادي قليل الدسم (100 جرام): 60 سعرًا
- فول سوداني (8-10 حبات): 10 جرام (60-70 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130-140 سعرًا
اختيارات وجبة العشاء
1. شوفان وحليب مع عسل وفاكهة
- الشوفان: 35 جرام (140 سعرًا)
- الحليب خالي الدسم: 120 مل (42 سعرًا)
- العسل الأبيض: ملعقة صغيرة (21 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/موز): 80 جرام (60 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 263 سعرًا
2. كورن فليكس وحليب مع عسل وفاكهة
- الكورن فليكس (بدون سكر مضاف): 30 جرام (110 سعرًا)
- الحليب خالي الدسم: 150 مل (52 سعرًا)
- العسل الأبيض: ملعقة صغيرة (21 سعرًا)
- فاكهة (برتقال/تفاح): 80 جرام (50 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 283 سعرًا
3. قمح بليلة وحليب مع عسل وفاكهة
- قمح بليلة مطبوخ: 45 جرام (160 سعرًا)
- الحليب خالي الدسم: 100 مل (35 سعرًا)
- العسل الأبيض: ملعقة صغيرة (21 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/موز): 60 جرام (45 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 261 سعرًا
4. عيش توست ولبنة وبيض مسلوق وسلطة
- توست بني: شريحتان (120 سعرًا)
- لبنة قليلة الدسم: 50 جرام (60 سعرًا)
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- سلطة (خيار/طماطم/خس): كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 265 سعرًا
5. جبنة قريش وبيض مسلوق مع عيش بلدي وسلطة
- جبنة قريش قليلة الدسم: 80 جرام (72 سعرًا)
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- عيش بلدي: نصف رغيف (120 سعرًا)
- سلطة (طماطم/خيار): كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 277 سعرًا
6. فول مع بيض مسلوق وسلطة
- فول مطهو بدون زيت: 3 ملاعق كبيرة (100 سعر)
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- عيش بلدي: نصف رغيف (120 سعرًا)
- سلطة (طماطم/خيار): كوب (10 سعرات)
- إجمالي السعرات: 300 سعرًا
7. شرائح توست بني مع لبنة وشرائح خضار
- توست بني: شريحتان (120 سعرًا)
- لبنة قليلة الدسم: 60 جرام (70 سعرًا)
- شرائح خضار (فلفل/خيار/طماطم): كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 275 سعرًا
8. بيض أومليت وعيش بلدي وسلطة
- بيض أومليت (بدون زيت): بيضتان (140 سعرًا)
- عيش بلدي: نصف رغيف (120 سعرًا)
- سلطة (خيار/طماطم/فلفل): كوب (10 سعرات)
- إجمالي السعرات: 270 سعرًا
9. بطاطس مسلوقة وبيض مسلوق وسلطة
- بطاطس مسلوقة: 120 جرام (95 سعرًا)
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- سلطة (طماطم/خيار): كوب (15 سعرًا)
- عيش بلدي: نصف رغيف (120 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 300 سعرًا
