دايت كلينيك
يُعد هذا النظام الغذائي متوازنًا ويشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة، مع ضمان حصول الجسم على سعرات حرارية كافية لزيادة النشاط والطاقة خلال اليوم. يتميز هذا النظام بتوفير تغذية صحية ومتنوعة لدعم الجسم ومساعدته على فقدان الوزن بشكل فعال وبطريقة صحية.
وجبة الإفطار (500-550 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 4 بيضات مسلوقة أو عيون (280 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء (30 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 1 كوب شوفان (40 جرام) مع نصف كوب لبن خالي الدسم (200 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (30 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
- 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (100 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 200 جرام جبنة قريش قليلة الدسم (130 سعر حراري).
- 1 ثمرة طماطم و1 ثمرة خيار (30 سعر حراري).
- 1 ثمرة تفاح (80 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
وجبة الغداء (800-850 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 350 جرام صدر دجاج مشوي أو مسلوق (460 سعر حراري).
- كوب أرز أبيض مطبوخ (160 سعر حراري).
- طبق خضار سوتيه (60 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 300 جرام سمك مشوي (350 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة زيت زيتون (70 سعر حراري).
- 1 حبة بطاطس مسلوقة (100 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 250 جرام لحم مسلوق خالي من الدهون (400 سعر حراري).
- كوب كوسة مطبوخة بطريقة صحية (60 سعر حراري).
- 1 كوب أرز بسمتي مطبوخ (160 سعر حراري).
- 1 طبق سلطة خضراء (30 سعر حراري).
وجبة خفيفة (300-350 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 1 علبة زبادي يوناني خالي الدسم (100 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
- 15 حبة لوز (90 سعر حراري).
- 1 كوب شاي أخضر بدون سكر (0 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 1 كوب لبن رائب (100 سعر حراري).
- 2 شريحة توست أسمر مع 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (150 سعر حراري).
- 1 ثمرة تفاح (70 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 1 شريحة توست أسمر (90 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (100 سعر حراري).
- 10 حبات مكسرات مشكّلة (60 سعر حراري).
- 1 ثمرة برتقال (60 سعر حراري).
وجبة العشاء (450-500 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 1 علبة تونة مصفاة من الزيت (120 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة زيت زيتون (75 سعر حراري).
- 2 بيض عيون (180 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 1 كوب لبن خالي الدسم (80 سعر حراري).
- 3 شريحة توست أسمر (180 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (100 سعر حراري).
- 1 ثمرة فاكهة (70-100 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 150 جرام جبنة قريش (120 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- 1 ثمرة فاكهة مثل تفاح أو برتقال (60-80 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
ملاحظات
- يمكن استبدال الخيارات حسب التفضيلات الشخصية مع الالتزام بالكميات.
- شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا مهم جدًا للمساعدة في تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- ممارسة الرياضة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يساعد على تعزيز نتائج النظام الغذائي.
- تأكد من تناول الأغذية المتنوعة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- هذا النظام الغذائي يهدف إلى الحفاظ على التوازن بين العناصر الغذائية وتحقيق طاقة كافية للجسم مع الحفاظ على وزن صحي.
