دايت كلينيك
هذا النظام موزع على خمس وجبات يومية (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان)، مع بدائل متنوعة تضمن توفير الطاقة اللازمة وتحقيق التوازن الغذائي.
وجبة الإفطار (700-750 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 3 بيضات مسلوقة أو أومليت (210 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- 1 كوب لبن كامل الدسم (150 سعر حراري).
- طبق فول صغير (6 ملاعق) مع 1 ملعقة زيت زيتون (210 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- كوب شوفان مطبوخ مع كوب لبن خالي الدسم (250 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (30 سعر حراري).
- 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (200 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 200 جرام جبنة قريش (130 سعر حراري).
- 2 شريحة توست أسمر (180 سعر حراري).
- 1 ملعقة زيت زيتون (45 سعر حراري).
- 1 كوب لبن رائب (100 سعر حراري).
وجبة خفيفة أولى (350-400 سعر حراري)
الخيار الأول:
- كوب لبن كامل الدسم (150 سعر حراري).
- 20 حبة لوز (140 سعر حراري).
- 1 ثمرة برتقال (80 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- علبة زبادي يوناني (100 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (30 سعر حراري).
- 2 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (150 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- كوب عصير طبيعي (100 سعر حراري).
- 1 شريحة توست أسمر (90 سعر حراري).
- 10 حبات مكسرات مشكّلة (100 سعر حراري).
وجبة الغداء (850-900 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 400 جرام صدر دجاج مشوي (550 سعر حراري).
- 1.5 كوب أرز أبيض مطبوخ (240 سعر حراري).
- طبق خضار سوتيه مع 1 ملعقة زيت زيتون (75 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 350 جرام سمك بلطي مشوي (350 سعر حراري).
- 2 شريحة خبز بلدي (240 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء مع 1 ملعقة زيت زيتون (75 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 300 جرام لحم مشوي خالي الدهون (450 سعر حراري).
- 1 كوب أرز بسمتي مطبوخ (160 سعر حراري).
- طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية (90 سعر حراري).
وجبة خفيفة ثانية (350-400 سعر حراري)
الخيار الأول:
- علبة زبادي يوناني (100 سعر حراري).
- 20 حبة مكسرات مشكّلة (150 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- كوب لبن كامل الدسم (150 سعر حراري).
- 15 حبة لوز (100 سعر حراري).
- 1 شريحة توست مع 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (100 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- كوب عصير فواكه طبيعي (100 سعر حراري).
- 1 ثمرة تفاح (80 سعر حراري).
- 1 شريحة توست أسمر (90 سعر حراري).
وجبة العشاء (700-750 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 300 جرام دجاج مشوي (390 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء مع 1 ملعقة زيت زيتون (75 سعر حراري).
- 1 ثمرة بطاطا مشوية (150 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 250 جرام جبنة قريش (160 سعر حراري).
- 2 شريحة توست أسمر (180 سعر حراري).
- 1 ملعقة زيت زيتون (45 سعر حراري).
- 1 ثمرة فاكهة (80 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 3 بيضات مسلوقة (210 سعر حراري).
- 1 كوب لبن رائب (100 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- طبق خضار مطهو على البخار (50 سعر حراري).
ملاحظات
- شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا.
- ممارسة الرياضة 4-5 مرات أسبوعيًا.
- يمكن تبديل الخيارات حسب التفضيلات الشخصية مع الحفاظ على التوازن الغذائي.
