دايت كلينيك
هذا النظام مكوّن من ست وجبات يومية (ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة)، مع مجموعة من الخيارات المتنوعة لتناسب التفضيلات.
وجبة الإفطار (800-850 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 5 بيضات مسلوقة أو أومليت (350 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- كوب حليب كامل الدسم (150 سعر حراري).
- 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (100 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- كوب ونصف شوفان مطبوخ مع كوب حليب كامل الدسم (350 سعر حراري).
- 2 ملعقة صغيرة عسل أبيض (60 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
- 10 حبات لوز (70 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 300 جرام جبنة قريش (190 سعر حراري).
- 2 شريحة توست أسمر (180 سعر حراري).
- 1 ملعقة زيت زيتون (45 سعر حراري).
- كوب لبن زبادي كامل الدسم (120 سعر حراري).
وجبة خفيفة أولى (400-450 سعر حراري)
الخيار الأول:
- كوب لبن كامل الدسم (150 سعر حراري).
- 20 حبة مكسرات مشكّلة (200 سعر حراري).
- 1 ثمرة برتقال (80 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- علبة زبادي يوناني (100 سعر حراري).
- 1 ملعقة كبيرة عسل أبيض (60 سعر حراري).
- 1 شريحة خبز بلدي (80 سعر حراري).
- 10 حبات لوز (70 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- كوب عصير طبيعي (100 سعر حراري).
- 1 ثمرة تفاح (80 سعر حراري).
- 15 حبة مكسرات (150 سعر حراري).
وجبة الغداء (900-950 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 400 جرام صدر دجاج مشوي (550 سعر حراري).
- كوبين أرز أبيض مطبوخ (320 سعر حراري).
- طبق خضار مطهو على البخار مع ملعقة زيت زيتون (75 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 350 جرام سمك مشوي (350 سعر حراري).
- كوب ونصف أرز بسمتي مطبوخ (240 سعر حراري).
- طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية (90 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 300 جرام لحم مشوي خالي الدهون (450 سعر حراري).
- كوبين مكرونة مسلوقة مع صلصة خفيفة (300 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء مع 1 ملعقة زيت زيتون (75 سعر حراري).
وجبة خفيفة ثانية (450-500 سعر حراري)
الخيار الأول:
- كوب لبن كامل الدسم (150 سعر حراري).
- 20 حبة لوز (140 سعر حراري).
- شريحة توست مع ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (100 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- علبة زبادي يوناني (100 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
- 10 حبات مكسرات (150 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- كوب عصير طبيعي (100 سعر حراري).
- شريحة خبز بلدي مع ملعقة صغيرة عسل أبيض (80 سعر حراري).
- ثمرة فاكهة (90 سعر حراري).
وجبة العشاء (850-900 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 400 جرام دجاج مشوي (550 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- طبق خضار سوتيه مع 1 ملعقة زيت زيتون (75 سعر حراري).
- ثمرة بطاطا مشوية (150 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 350 جرام سمك مشوي (350 سعر حراري).
- كوب ونصف أرز بسمتي مطبوخ (240 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء مع 1 ملعقة زيت زيتون (75 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 300 جرام لحم مشوي (450 سعر حراري).
- كوبين مكرونة مسلوقة مع 1 ملعقة زيت زيتون (300 سعر حراري).
- طبق خضار مطهو بطريقة صحية (90 سعر حراري).
وجبة خفيفة ثالثة (400-450 سعر حراري)
الخيار الأول:
- كوب لبن كامل الدسم (150 سعر حراري).
- 15 حبة مكسرات مشكّلة (150 سعر حراري).
- ثمرة تفاح (80 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- علبة زبادي يوناني (100 سعر حراري).
- 10 حبات لوز (70 سعر حراري).
- شريحة توست مع ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (100 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- كوب عصير طبيعي (100 سعر حراري).
- ثمرة موز (90 سعر حراري).
- 10 حبات مكسرات مشكّلة (150 سعر حراري).
ملاحظات
- شرب الماء بانتظام طوال اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام لتحفيز حرق السعرات وتعزيز الصحة العامة.
- يمكن تعديل الخيارات حسب التفضيلات الشخصية.
