تحدي الصيام المتقطع لخسارة الوزن
تحدي الصيام المتقطع لخسارة الوزن الزائد

تحدي الصيام المتقطع الجديد يبدأ من يوم السبت الموافق 6 يونيو ويستمر لمدة أسبوع

لو وزنك أقل من 90 كيلو، أرجوكي متفوتيش فرصة الإلتزام برجيم الأسبوع الحالي، نظام الصيام المتقطع ببساطة علشان لو أنتي جديدة معانا في دايت كلينيك، هو إنك بتاخدي كل الأكل اللي مكتوب في نظام اليوم، خلال 8 ساعات في اليوم وبتوقفي أكل تمتنعي عن تناول الأكل، خلال 16 ساعة، بيكونوا صيام عن الأكل، ومسموح فيهم فقط بشرب الماء والشاي والقهوة والأعشاب بدون سكر.

رجيم صحي

الـ 16 ساعة صيام من ضمنهم ساعات النوم، ولو إفترضنا إن أول وجبة ليكي هتكون مثلاً الساعة 10 صباحاً بالتالي المفروض توقفي أكل الساعة 6 مساءاً، يعني بعد 8 ساعات من أول وجبة، السكر طبعاً ممنوع خلال الـ 16 ساعة صيام، ومسموح لينا بمعلقة سكر واحدة فقط خلال الساعات المسموح فيها لينا بالأكل.

نظام الصيام المتقطع مناسب ليكي لو وزنك تحت 90 كيلو أو أعلى بحاجة بسيطة، هتشوفي بيه معدلات نزول جميلة جداً، المهم بس تلتزمي سواء بجدول الأكل اليومي بدون لغبطة أو بساعات الصيام.

أسبوع صعب لكن فعال جداً

لو أول مرة ليكي معانا أو متابعة دايت كلينيك من زمان، أنصحك بشدة تطبقي رجيم الأسبوع الحالي، نظام لمدة 7 أيام، نتيجته مضمونة بفضل الله تعالى.

رجيم الاسبوع الحالي صعب شوية، لكنه لا يزال تحت إطار النظام الصحي، ومش هتلاقي بيه أي آثار جانبية سلبية على الصحة، لكن إطمئني، مش دايماً بيكون النظام صعب ومش دايماً بيكون سهل، على طول في تنوع من وقت للتاني، علشان نحافظ على معدل الحرق، ومعدل نزول في الوزن مرضي.

نبدأ يومنا بكوب من الماء الدافئ معاه معلقة عسل أبيض أو بدلاً منها 3 تمرات ومن وقتها نبدأ نعد الـ 8 ساعات المسموح لينا فيهم بالأكل.

 

نظام يوم السبت

وجبة الفطار

إختيارات قليلة، وياريت نلتزم على قد ما نقدر

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الفطار والغداء

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل، .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • فاصوليا خضراء
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية بين وجبتي الغداء والعشاء

 

طبق سلطة صغير أو اتنين ثمرة خيار

 

وجبة العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي

 

نظام اليوم الثاني الأحد

 

وجبة الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الفطار والغداء

 

طبق سلطة صغير

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق مشروم دايت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • 2 قطعة لحمة مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل، .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • ملوخية
  • بامية
  • سبانخ

تقدري بدل طبق الخضار تاخدي ثأكلي ثمرة باذنجان مشوية.

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية بين وجبتي الغداء والعشاء

 

لايوجد

 

وجبة العشاء

2 علبة زبادي

 

نظام اليوم الثالث (الاثنين)

 

وجبة الفطار

 

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 6 قطع بسكوت سادة مع كوب حليب أو شاي بحليب
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان أو كورن فلكس
  • ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • ربع رغيف عيش + جبنة بيضاء لايت بوزن لا يتعدى 125 جرام + خيار أو خس

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الفطار والغداء

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع كيلو كبدة مشوية
  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • ربع كيلو جمبري مشوي أو مسلوق
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي

+ 3 معالق أرز أو 4 معالق مكرونة أو ربع رغيف عيش بلدي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل، .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية بين وجبتي الغداء والعشاء

 

لا يوجد

 

وجبة العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة زبادي + ربع رغيف عيش بلدي
  • علبة زبادي + 1 توست بني
  • علبة زبادي + نصف رغيف عيش سن

 

 

نظام اليوم الرابع (الثلاثاء)

 

وجبة الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار
  • 2 قطعة جبنة قريش + ثمرة خيار
  • كوب حليب + بيضة مسلوقة

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الفطار والغداء

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل، .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • بروكلي
  • فاصوليا خضراء
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية بين وجبتي الغداء والعشاء

 

طبق سلطة صغير أو اتنين ثمرة خيار

 

وجبة العشاء

علبة زبادي

 

نظام اليوم الخامس (الأربعاء)

 

وجبة الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • ربع رغيف عيش + 2 علبة زبادي + ثمرة خيار
  • كوب حليب + 3 معالق شوفان
  • ربع رغيف عيش + 2 بيضة مسلوقة + ثمرة خيار

 

نقدر نبدل ربع رغيف عيش بلدي بواحد توست بني أو نصف رغيف عيش سن.

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الفطار والغداء

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • طبق مشروم دايت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل، .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • بامية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية بين وجبتي الغداء والعشاء

 

طبق سلطة صغير أو اتنين ثمرة خيار

 

وجبة العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي

 

 

نظام اليوم السادس (الخميس)

وجبة الفطار

يمكنك الإختيار من بين:-

  • كوب حليب + بيضة مسلوقة
  • علبة زبادي + بيضة مسلوقة
  • 2 علبة زبادي + خيار
  • 2 بيضة مسلوقة + خيار أو خس

 

 

سناك (1)

الوجبة الخفيفة الأولى بين وجبتي الفطار والغداء

 

ثمرة فاكهة

 

الغداء

يمكنك الإختيار من بين:-

  • علبة تونة بدون زيت
  • علبة سردين بدون زيت
  • 2 بيضة مسلوقة
  • قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  • ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
  • ربع أرنب مشوي أو مسلوق
  • ربع كيلو كفتة مشوية بدون دهون
  • ربع كيلو سمك مشوي

+ طبق سلطة (طماطم، خيار، جزر، خس، فلفل، .. )

+ طبق خضار من أحد الخيارات الآتية:-

  • كوسة
  • سبانخ
  • فاصوليا خضراء
  • بامية
  • ملوخية

 

سناك (2)

الوجبة الخفيفة الثانية بين وجبتي الغداء والعشاء

 

طبق سلطة صغير أو اتنين ثمرة خيار

 

وجبة العشاء

يمكنك الإختيار من بين:-

 

2 علبة زبادي

أو

كوب لبن رائب

 

نظام يوم الجمعة 

الفطار والعشاء (دايت) .. زي أي يوم في الأسبوع من السبت إلى الخميس.

وجبة الغداء (وجبة مفتوحة) نآكل النوع اللي نحبه .. أي صنف محرومين منه على مدار الأسبوع، ولو مش حابب تلغبط أوي، تقدر تآكل حاجة زي السمك أو الفراخ لكن معاها كمية نشويات أكبر بشوية من المعتاد خلال أيام الرجيم، ومسموح كمان يوم الجمعة بقطعة حلويات بحجم كف اليد.

دمتم بخير متابعينا الكرام، ولا تنسوني من صالح دعائكم.