الرئيسية / تمارين رياضية / خلال 14 يوم .. إحصلي على أرداف وساقين نحيفتين

خلال 14 يوم .. إحصلي على أرداف وساقين نحيفتين

مشكلة سمنة الأرداف والساقين من أكتر المشاكل اللي بتقابل السيدات، وعلى الرغم من إتباع نظام غذائي وخسارة الكثير من الوزن، لكن أحياناً بتظل دهون المنطقة دي عنيدة، والجسم كله بينزل ما عدا منطقة الأرداف وما تحتها بقليل.



التمارين الرياضية تعتبر أقوى الحلول وأكثرها فعالية للتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، لكن طبعاً التمارين لوحدها مش هتعمل حاجة لابد من نظام غذائي صحي وآمن بالإضافة للتماين للحصول على النتيجة المثالية.

مفيش شك إن التمارين صعبة لكن لو قدرتي تعمليها إن شاء الله في خلال أسبوعين فقط، هتلاقي تغير رهيب ومبهر، في فيديو، هيظهر أسفل المقالة، مدته ربع ساعة، ياريت تركزوا في كل كلمة بتتقال علشان تعملوا التمرين مظبوط بنسبة 100%، شغلوا الفيديو وأعملوا التمارين واحدة واحدة وأنتوا فاتحين الفيديو، وكل يوم إفتحوا المقال وشغلوا الفيديو وقلدوا كل الحركات اللي فيه بالظبط، وبعد أسبوعين أنا بوعدك هتلاقي نتيجة تبهرك بأمر الله.

إنتظري قليلاً وسيظهر الفيديو ..

عن د/ أحمد منصور

50 تعليق

  1. اسراء فلسطين

    انا افعلها يوميا

    • مساء الخير يا دكتور انا عندى انزلاق غضروفى ف المنطقه القطنيه المشى كويس ولا صعب ليا وايه التمارين المتاحه بدون إرهاق المنطقه دى

  2. طب ومنطقة الجناب بتنزل ازاي

    • د/ أحمد منصور

      الجناب سهلة وفي الغالب بتنزل مع الدايت العادي

      • غير معروف

        ا

      • عطر الورد

        بلا زحمه وزني 80 وطولي 164 وصار 12 يوم رياضه ورجيم انشالله يصير شهر ووزن اريد اعرف شلون نتخلص من منطقه البطن ارجوو الرد

      • المشي مده اد ايه مع العلم ضغطي عالي و ضغطي بيعلي اول ما امشي

      • شو فرق بين الجناب والارداف؟
        صح نفسها

      • انا يادكتور عامله دايت والجناب زي ماهي ولا اي اندهاشه مش عارفه اعمل رغم ان انا نزلت ١٦ك

  3. طب ممكن تقولي وصفه سهله تنزل الجناب بليز

  4. انا عملت تمرنين اول يوم تاني يوم حسيت بوجع في رجلي جدا

  5. وجع في شد العضلات
    انا وزني ٦٥

    • د/ أحمد منصور

      حضرتك أول مرة تتمرني من مدة ؟

      • هبه بيومي

        لو سمحت يادكتور انا مشكلتي في الاول تكون ارادتي قويه وبعد شويه الارادة تقل وده مش بيخليني ادوم في الدايت ارجوك ساعدتي

    • د/ أحمد منصور

      شئ طبيعي
      يحصل كده للعضلة
      حاولي تمشي في المكان الأول شوية قبل التمرين بحيث تسخني العضلات وبالتالي يقل الشد اللي بيحصل ده

  6. ميرسي جدا

  7. بس محتاجة وصفه جدا لتنزيل الجناب بطريقه فعاله بليز 😢😓

  8. هو ينفع اعمل التمارين كلها ف يوم واحد

  9. وزني 89 وطولي 168 بدي نزل 20 كغ من وزني وبدي اسرع نظام ارجوكم افيدوني

  10. غير معروف

    لو سمحت ياادكتور انا عاوزة ابداا معاكم بس انا
    في مشكله انا كليه بتبداا من 8لغايه 2
    ومش عارفه اعمل نظام غذائي كويس ينفعني مع علم انا كليه تربيه رياضيه بس رياضه ومفيش نظام غذايي بزيد وزن ومش بعرف اخس لو سمحت ممكن تفهمني انا اعملةايه

  11. رودينه احمد

    انا قبلت التحدى يادكتورانا وزنى ٩٠ وطولى ١٦٥ ونفسي اخس ممكن اشرب اعشاب تخسيس تزود الحرق مع النظام والتمارين والتحدى دة ممكن ينزل كام كيلوا الاسبوع ده بمعدل كام يعنى لو التزمت بيه صح

    • د/ أحمد منصور

      من اتنين إلى تلاته كيلو

      • غير معروف

        عاوز يا دكتور اكلمك على الوتس علشان مش عارف حاجه في البرنامج وعاوزك تبعتلي كل يوم نظام غذائي بالله عليك لوسمحة

  12. بدون اسم

    ليش تعليقاتك ما تبين

  13. غير معروف

    انا عندي خشونه في ركبي ينفع اعمل التمارين

  14. طب انا عملت رجيم لتسريع الحرق ومخستش وكنت مواظبه وعملت بعديها نظام دايت ومش خسيت ولا ميزان ولا مقسات وانا دلوقتي رجعت لخبطت لاني ياست خالص وتعبت من كتر اني بعمل دايت ومش بخس😔😔😔

  15. انا عندي منطقة تحت الخصر كلش زاعجتني واتمنى اضعفها ما اكدر حته البس شي بسببها ياربت تنطيني حل وتساعدني ارجوك

  16. عطر الورد

    بلا زحمه وزني 80 وطولي 164 وصار 12 يوم رياضه ورجيم انشالله يصير شهر ووزن اريد اعرف شلون نتخلص من منطقه البطن ارجوو الرد

  17. غير معروف

    ليش ميطلع التعليق

  18. عطر الورد

    بلا زحمه وزني 80 وطولي 164 عمري 18سنه بعد الولاده لان صار سنه وشهرين وأريد أتخلص من منطقته البطن والخصر أرجو الرد

  19. السلام عليكم دكتور أخيرا والحمد لله اقتنعت ان انا لازم اخس انا وزنى تقريبا 84 ويقال انى قصيرة معرفش الطول كام بالتحديد لكن قصيرة لا مفر 😏نفسى اخس لانى عندى مناطق معينه زى الارداف والبطن لكن باقى الجسم اعتقد تمام الحمد لله لكن فى شىء انى ممكن التزم بتمارين لكن المشكله ان انا عندى تعب فى الظهر ورجلى اليمين طبعا من الولاده وكده ولو عملت اى مجهود بتعب جدا اعمل ايه 😎

  20. السلام عليكم ابغي انزل بطني

  21. السلام عليكم انا بالصدفة عرفت بهاد الدايت انا وزني 97 وطولي 170 وبصراحة كتير عملت دايت وقبل فترة تابعت مع اخصائية ونزلت10 كغ بس لما تركت معها بسبب ظروف رجع وزني متل ما كان برغم انو ما زادت كمية الاكل بس ممكن التوقيت الخطأ لالها لاني بفضل اكل الليل وبصراحة عندي زيادة اكتر شي في بطني وزوجي تصحني بالرياضة بس المشكلة ما بطلع من البيت والرياضة بالبيت مملة حابة ابلش معكم بس لو شوية نصائح بالنسبة لتخلص من منطقة البطن والرياضة وان شاء الله استفيد

  22. هبه بيومي

    لو سمحت يادكتور انا مشكلتي في الاول تكون ارادتي قويه وبعد شويه الارادة تقل وده مش بيخليني ادوم في الدايت ارجوك ساعدتي

  23. مساء الخير يا دكتور انا عندى انزلاق غضروفى ف المنطقه القطنيه المشى كويس ولا صعب ليا وايه التمارين المتاحه بدون إرهاق المنطقه دى

  24. طب ممكن نخفض عدد المرات لحتى نتعود على التمارين كلها (تمارين تنحيف الارداف والسقين .تمارين شد الترهل .تمارين البطن .تمارين الذراعين …والمشي وغير القفز بالحبل .)
    وشو الوقت المناسب للتمارين لاني بعملها بعد الغذا بكون فاضية اما بين الغذا والفطار بيكون عندي اشغال منزلية

  25. طب الرقص كافي لتخسيس الارداف والساقين ولا التمارين افضل

  26. يا دكتور لو سمحت انا باخد علاج ديياكين ده يقلل من نسبت الحرق فعلا

  27. سارة احمد

    السلام عليكم كيفك دكتور انه عايزة انحف خلال شهر وعايزة اخذ علاج منحف بس انه برضع وبنتي عمرها سنتين اقدر اخذ علاج منحف مابهم على صحت بنتي ارجو الرد اسمي سارة احمد من العراق

  28. غير معروف

    هو ينفع اكل اندومي في وجبة الغداء لاني بحبها كتير

  29. غير معروف

    ممكن يادكتور ترد
    انا وزني 48 طولي 150 و عملت التمارين عشان الارداف بس تعبت من التمارين دا الألم ف رجلي هو الدايت ممكن يساعدني انزل من الارداف ياريت الرد



اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.