كم سعر في الزبادي كامل ومنزوع الدسم
السعرات الحرارية في الزبادي البلدي وبالفواكه

السعرات الحرارية في الزبادي بأنواعه كامل وقليل الدسم والبلدي

يعد الزبادي مصدرا جيدا لعدد من المغذيات الضرورية للجسم مثل الكالسيوم والبروتين ويتميز بسهولة هضمه وأنه خفيف على المعدة بل هو من الأطعمة التي تحسن من صحة الجهاز الهضمي لاحتوائه على البروبيوتيك.

تعرف البروبيوتيك بأنها كائنات دقيقة مفيدة عادة ما تكون عبارة عن بكتيريا وهي من النوع النافع المفيد للجهاز الهضمي.

كثرة وجود البكتيريا النافعة يقلل من نشاط البكتيريا الضارة التي إذا ما زادت ستؤدي إلى مشاكل في الهضم، ولذلك يجب على الأقل تحقيق التوازن بين النوعين.

فوائد الزبادي للجسم

تناول الزبادي بانتظام مفيد للصحة ليس فقط تحسين عملية هضم الطعام، بل تتعدد فوائده لتشمل:

  • الوقاية من حدوث الإسهال فالبروبيوتيك يقلل من خطر الإصابه به بنسبة تتجاوز 40 بالمائة.
  • تحسين صحة القلب وذلك بخفض مستوى الكوليسترول الضار وكذلك خفض الضغط المرتفع.
  • تعزيز كفاءة الجهاز المناعي.
  • تقليل احتمالية الإصابة بالالتهابات وعدد من أنواع الحساسية.
  • فوائد متعددة للجلد.
  • الحفاظ على صحة العظام والأسنان.

الانتظام في تناول الزبادي يحسن أيضا من معدل حرق الدهون، لذلك فهو من الأطعمة التي يجب توافرها ضمن النظام الغذائي.

طريقة تحضيره سهلة للغاية، ويمكن تغيير الطعم بإضافة أنواع من الفاكهة إليه عند تحضيره كالموز والفراولة.

السعرات الحرارية في الزبادي البلدي وبالفواكه

عدد السعرات الحرارية في الزبادي البلدي كامل الدسم بدون سكر 65.6 سعر، أما الفواكه فسعرات الزبادي بالفراولة بالسكر 108 سعر لكوب بحجم 100 جرام، وبالموز 148 كالوري، لكن الزبادي اليوناني بحجم 160 جرام به 105.8 سعر، أما أكتيفيا حجم 150 جرام قليل الدسم به 72.9 سعر، وأكتيفيا بالفراولة به 140 كالوري، وسعرات علبة زبادي المراعي كامل الدسم 116.3 للعلبة 170 جرام، والمراعي خالي الدسم 85 سعر.

سعرات علبة دانون لايت قليل الدسم بحجم 75 جرام بها 50.5 سعر للدانون السادة، أما سعرات الزبادي بالليمون للكوب الواحد 150 جرام تعادل 97.5 سعر، لكن العلبة الواحدة بالشوفان بحجم 75 جرام بها 73.3 كالوري بالشوفان الخام، وكوب بالعسل كامل الدسم 120 جرام به 131 كالوري، وسعرات الزبادي اللايت من جهينة بحجم 110 جرام به 53.9 سعر حراري، وجهينة لايت خالي من السكر به 49 سعر للمائة جرام.

يمكن الحصول على البروبيوتيك للحصول على نفس الفوائد الصحية من خلال أطعمة أخرى كالجبن السويسري، والجبن الشيدر، وأيضا مخلل الملفوف، والموز الأخضر أي قبل نضجه وتحوله للون الأصفر.

برنامج للتخسيس الصحي