الرئيسية / تمارين رياضية / تمارين سهلة لشد ترهلات الذراعين وتنحيفهما

تمارين سهلة لشد ترهلات الذراعين وتنحيفهما

زي ما اتفقنا إن الحل للسمنة الموضعية هو التمارين .. وأنا بحاول أقولكم تمارين فعالة وفي نفس الوقت تكون سهلة .. لكن علشان تبدأ تجيب معاكم نتيجة لازم الإستمرار.

ياريت لو حد عايز تمارين لأي منطقة في الجسم أو عنده أي سؤال في الأعشاب أو التغذية العلاجية .. يكتب في كومنت.

التمرين الأول.

♦ قفي مع فتح قدميكي بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر.
♦ ابسط يديك خارجاً حتى تكون موازية للأرض، ولا تنسَ غلق قبضة يديك.
♦ وبعد كده ابدأي في تحريك ذراعيك في شكل دوائر بسرعة وفي اتجاه عقارب الساعة.
♦ افعلي الخطوة السابقة 20 مرة، ثم ارخِ جميع عضلاتك لمدة 15 ثانية.
♦ كرري هذا التمرين 10-15 مرة.

 

التمرين الثاني

♦ قفي مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم ابسط ذراعيك إلى الجانبين.
♦ وابدأي في جلبهم إلى الأمام، بحيث يتداخلون مع بعضهم البعض .. بحيث تعملي بإيدك حرف X
♦ استرجع الوضع الأصلي.
♦ كرر هذا الأداء 20 مرة.
♦ ارخِ جميع عضلاتك وارجع ذراعيك للأسفل لمدة 15 ثانية.
♦ كرري هذا التمرين من 10-20 مرة

التمرين الثالث

♦ اثنِ ركبتيك قليلاً، مع إمالة جسمك إلى الأمام ولكن حافظ على استقامة الظهر.
♦ ارفع ذراعيك إلى أعلى بشكل قطري (كما هو موضح بالصورة)، ثم اثنِ المرفقين، وحركي ذراعيك كما لو كنت تدفع وتسحب شيئاً.
♦ قومي بهذه الحركات  20 مرة.
♦ ثم قفي مستقيماً وإستريحي لمدة 20 ثانية.
♦ كرر هذا التمرين من 5-10 مرات.

التمرين الرابع

قفي مع استقامة الظهر، وارفعي ذراعيكي لأعلى.
♦ اثنِ المرفقين بحيث يكونا ذراعيك وراء رأسك، وضم راحة يديك معاً.
♦ حرك راحة يديك (المضمومتين) إلى أسفل، ثم ارفعهما إلى مستوى منتصف رأسك.
♦ كرر هذه الحركات 20 مرة بسرعة.
♦ وأخيراً ضع ذراعيك إلى أسفل، واسترخِ لمدة 15 ثانية.
♦ كرر هذا التمرين 10-15 مرة.

التمرين الخامس

♦ قفي مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
♦ ابسطي ذراعيكي خارجاً على جانبي الجسم، بحيث تكون موازية للأرض، مع غلق قبضة اليد.
♦ اثنِ المرفقين بحيث تكون قبضة اليد عند مستوى الإبطين.
♦ أعد ذراعيك إلى الموضع الأصلي.
♦ كرر هذا الأداء 20 مرة.
♦ ارخِ ذراعيك للأسفل لمدة 15 ثانية.
♦♦ يُمكنك تأدية هذا التمرين 10-15 مرة.

عن د/ أحمد منصور

19 تعليق

  1. مفيد جداً شكراً لكم

  2. Easy and wonderful exercises that anyone can do

  3. عندي انزلاق غضروفي ومحتاجه تمارين مع الدايت ممكن المساعده ولكم جزيل الشكر

  4. اليوم السبت وجدت هذا التطبيق في المتجر وسوف اقوم ان شاء الله بالمشاركة بهذا الدايت اتمنى ان اصل الى ما ارجو واحلم . وشكرا لك .

  5. ممتاز جدا يارب تجيب نتيجه معانا

  6. أم جمانة

    تمرينات جميلة جدا وتخدم العضلات بارك الله فيك

  7. غير معروف

    تمارين متعبة ولكن الارادة اقوى

  8. ام عبدالله

    اشتركت واطبق كلام الدكتور الرائع ويعطيك العافيه يادكتور

  9. لازم نعملهم مع بعض ولا كل يوم اختار تمرين

  10. أشتركت من اربعه أيام وطبقت الدايت زي م هو بالحرف الواحد وخسيت عليه 3 كيلو لله الحمد بشكر الدكتور الرائع يعطي العافيه ويجزي ألف خير

  11. يا دكتور ممكن تحاول تكتب بعض أسماء المأكولات المصرية باللغة العربية لاني مش من مصر و مش فاهم بعض الاوصاف مثل الملوخية و لسان العصفور و الكوسه

  12. انا عاوزه انزل الثدي اعمل ايه

  13. ديما محمد

    ااسلام عليكم دكتور عندي مشكلة ايدي جريت التمارين الي موجودة على دايت كلينك بس ما ضعفو بدي اي طريقة اضعف ادي باني مش قادر البش اي لبسة كن ايدي

  14. ربي يسعدك يارب يادكتور

  15. اريد انزل جنااابي

  16. غير معروف

    بــعد آذن ح ـضـرتك يآ دكتور آنآ ج ـديده هنآ مـمـكن تقولي آبــدآ آزآي

  17. I’m amazed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s
    equally educative and engaging, and let me tell you, you have hit
    the nail on the head. The issue is an issue that too few men and women are speaking intelligently
    about. I am very happy that I stumbled across this during my hunt for something
    regarding this.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.