تمارين سهلة لشد ترهلات الذراعين وتنحيفهما

زي ما اتفقنا إن الحل للسمنة الموضعية هو التمارين .. وأنا بحاول أقولكم تمارين فعالة وفي نفس الوقت تكون سهلة .. لكن علشان تبدأ تجيب معاكم نتيجة لازم الإستمرار.

ياريت لو حد عايز تمارين لأي منطقة في الجسم أو عنده أي سؤال في الأعشاب أو التغذية العلاجية .. يكتب في كومنت.

التمرين الأول.

♦ قفي مع فتح قدميكي بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر.
♦ ابسط يديك خارجاً حتى تكون موازية للأرض، ولا تنسَ غلق قبضة يديك.
♦ وبعد كده ابدأي في تحريك ذراعيك في شكل دوائر بسرعة وفي اتجاه عقارب الساعة.
♦ افعلي الخطوة السابقة 20 مرة، ثم ارخِ جميع عضلاتك لمدة 15 ثانية.
♦ كرري هذا التمرين 10-15 مرة.

التمرين الثاني

♦ قفي مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الظهر، ثم ابسط ذراعيك إلى الجانبين.
♦ وابدأي في جلبهم إلى الأمام، بحيث يتداخلون مع بعضهم البعض .. بحيث تعملي بإيدك حرف X
♦ استرجع الوضع الأصلي.
♦ كرر هذا الأداء 20 مرة.
♦ ارخِ جميع عضلاتك وارجع ذراعيك للأسفل لمدة 15 ثانية.
♦ كرري هذا التمرين من 10-20 مرة

التمرين الثالث

♦ اثنِ ركبتيك قليلاً، مع إمالة جسمك إلى الأمام ولكن حافظ على استقامة الظهر.
♦ ارفع ذراعيك إلى أعلى بشكل قطري (كما هو موضح بالصورة)، ثم اثنِ المرفقين، وحركي ذراعيك كما لو كنت تدفع وتسحب شيئاً.
♦ قومي بهذه الحركات  20 مرة.
♦ ثم قفي مستقيماً وإستريحي لمدة 20 ثانية.
♦ كرر هذا التمرين من 5-10 مرات.

التمرين الرابع

قفي مع استقامة الظهر، وارفعي ذراعيكي لأعلى.
♦ اثنِ المرفقين بحيث يكونا ذراعيك وراء رأسك، وضم راحة يديك معاً.
♦ حرك راحة يديك (المضمومتين) إلى أسفل، ثم ارفعهما إلى مستوى منتصف رأسك.
♦ كرر هذه الحركات 20 مرة بسرعة.
♦ وأخيراً ضع ذراعيك إلى أسفل، واسترخِ لمدة 15 ثانية.
♦ كرر هذا التمرين 10-15 مرة.

التمرين الخامس

♦ قفي مع فتح قدميك بحيث تكون بنفس عرض الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
♦ ابسطي ذراعيكي خارجاً على جانبي الجسم، بحيث تكون موازية للأرض، مع غلق قبضة اليد.
♦ اثنِ المرفقين بحيث تكون قبضة اليد عند مستوى الإبطين.
♦ أعد ذراعيك إلى الموضع الأصلي.
♦ كرر هذا الأداء 20 مرة.
♦ ارخِ ذراعيك للأسفل لمدة 15 ثانية.
♦♦ يُمكنك تأدية هذا التمرين 10-15 مرة.