يعد التفاح من أكثر الفواكه شهرة في العالم، وهو محبوب من الجميع بسبب طعمه اللذيذ وفوائده الصحية العديدة. يعتبر التفاح من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية مختلفة، سواء لفقدان الوزن أو للحصول على فوائد صحية متنوعة.

ولكن إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية في حبة التفاح، فإليك الإجابة المفصلة التي ستساعدك على فهم القيمة الغذائية لهذه الفاكهة الرائعة.

كم سعرة حرارية في حبة التفاح

تختلف السعرات الحرارية في التفاح باختلاف الحجم والنوع. لكن بشكل عام، تحتوي حبة تفاح متوسطة الحجم (حوالي 182 جرامًا) على ما يقارب 95 سعرة حرارية. هذا الرقم قد يختلف قليلًا حسب حجم التفاحة، حيث أن التفاح الصغير قد يحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية، في حين أن التفاح الكبير قد يحتوي على 115 سعرة حرارية أو أكثر.

ما هي القيمة الغذائية لحبة التفاح؟

إلى جانب كونه منخفضًا في السعرات الحرارية، يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي تجعله خيارًا مثاليًا ضمن النظام الغذائي المتوازن. إليك مكونات حبة التفاح المتوسطة الحجم:

• الكربوهيدرات: تحتوي حبة التفاح المتوسطة على حوالي 25 جرامًا من الكربوهيدرات، أغلبها من السكريات الطبيعية مثل الفركتوز والجلوكوز.
• الألياف: يوفر التفاح حوالي 4 جرامات من الألياف، مما يساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.
• البروتينات: يحتوي التفاح على حوالي 0.5 جرام من البروتين.
• الدهون: التفاح يحتوي على كميات قليلة جدًا من الدهون، حوالي 0.3 جرام فقط.
• الفيتامينات والمعادن: يعد التفاح مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وهو مهم لدعم جهاز المناعة، بالإضافة إلى محتواه من البوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب والعضلات.

فوائد التفاح الصحية

1. تحسين صحة الجهاز الهضمي: التفاح غني بالألياف الغذائية، خاصة الألياف القابلة للذوبان مثل البكتين. هذه الألياف تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقلل من الإمساك، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
2. دعم صحة القلب: الألياف الموجودة في التفاح تساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم. كما أن التفاح يحتوي على مضادات أكسدة مثل الفلافونويد التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب.
3. التحكم في الوزن: التفاح منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن. كما أن الألياف الموجودة فيه تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من تناول الطعام الزائد.
4. دعم الجهاز المناعي: التفاح يحتوي على فيتامين C الذي يعزز من قدرة الجسم على محاربة الأمراض ويقوي جهاز المناعة. يمكن أن يساعد تناول التفاح بشكل منتظم في تقليل فرص الإصابة بنزلات البرد والعدوى.
5. تحسين صحة الجلد: يحتوي التفاح على مضادات أكسدة تحارب الجذور الحرة وتساهم في الحفاظ على صحة الجلد. تناول التفاح يمكن أن يساعد في تحسين مظهر البشرة وتقليل علامات التقدم في السن.

هل التفاح مناسب للأنظمة الغذائية؟

نظرًا لمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية والدهون، يعد التفاح خيارًا رائعًا في معظم الأنظمة الغذائية. يمكن تناوله كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات أو إضافته إلى السلطات والعصائر. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن أو تهتم بصحتك العامة، فإن التفاح سيكون جزءًا مفيدًا من نظامك الغذائي اليومي.

الخلاصة

حبة التفاح المتوسطة تحتوي على حوالي 95 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها من أفضل الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي. إلى جانب السعرات الحرارية المنخفضة، يوفر التفاح العديد من الفوائد الصحية مثل تحسين الهضم، دعم صحة القلب، والتحكم في الوزن. لا تتردد في تضمين التفاح في وجباتك اليومية للاستفادة من قيمته الغذائية العالية.