دايت كلينيك
هذا النظام الغذائي موزع على خمس وجبات يومية (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان)، ويوفر تنوعًا في الخيارات لضمان تحقيق التوازن الغذائي والطاقة الكافية للحفاظ على النشاط البدني والصحة العامة.
وجبة الإفطار (600-650 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 3 بيضات مسلوقة أو عيون (210 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
- طبق فول صغير (6 ملاعق) (170 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- كوب شوفان مطبوخ (40 جرام) مع كوب لبن خالي الدسم (250 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (30 سعر حراري).
- 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (200 سعر حراري).
- 1 ثمرة تفاح (80 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 200 جرام جبنة قريش (130 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- 1 كوب لبن رائب (100 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء (30 سعر حراري).
وجبة خفيفة أولى (300-350 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 1 كوب لبن كامل الدسم (150 سعر حراري).
- 15 حبة لوز (100 سعر حراري).
- 1 ثمرة فاكهة مثل البرتقال (80 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- علبة زبادي يوناني (100 سعر حراري).
- 20 حبة مكسرات مشكّلة (150 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 2 شريحة توست أسمر (180 سعر حراري).
- 2 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (200 سعر حراري).
وجبة الغداء (750-800 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 400 جرام صدر دجاج مشوي (550 سعر حراري).
- 1 كوب أرز أبيض مطبوخ (160 سعر حراري).
- طبق خضار سوتيه مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (70 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 350 جرام سمك بلطي مشوي (350 سعر حراري).
- 2 شريحة خبز بلدي (240 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء مع 1 ملعقة زيت زيتون (75 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 300 جرام لحم مشوي خالي الدهون (450 سعر حراري).
- 1 كوب أرز بسمتي مطبوخ (160 سعر حراري).
- طبق كوسة مطبوخ بطريقة صحية (90 سعر حراري).
وجبة خفيفة ثانية (300-350 سعر حراري)
الخيار الأول:
- كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر (90 سعر حراري).
- 1 شريحة توست أسمر (90 سعر حراري).
- 2 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (150 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 1 كوب لبن كامل الدسم (150 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
- 15 حبة مكسرات مشكّلة (100 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- علبة زبادي يوناني (100 سعر حراري).
- 1 ثمرة فاكهة مثل التفاح (80 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (30 سعر حراري).
وجبة العشاء (600-650 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 1 علبة تونة مصفاة من الزيت (120 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (75 سعر حراري).
- 1 حبة بطاطا مشوية (120 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 250 جرام جبنة قريش (160 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
- 1 رغيف بلدي صغير (120 سعر حراري).
- 1 ثمرة تفاح (80 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 3 بيضات مسلوقة (210 سعر حراري).
- 1 كوب لبن رائب (100 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء (30 سعر حراري).
ملاحظات
- يمكن تعديل الكميات حسب الاحتياج الشخصي أو الهدف من النظام.
- شرب 2-3 لتر من الماء يوميًا.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة يوميًا.
