دايت كلينيك
يستهدف هذا النظام تقديم توازن بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون مع زيادة السعرات بطريقة صحية، ويحتوي على ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة.
وجبة الإفطار (400-450 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 3 بيضات مسلوقة أو عيون (210 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء (30 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 1 كوب شوفان (40 جرام) مع نصف كوب لبن خالي الدسم (200 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (30 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 200 جرام جبنة قريش قليلة الدسم (130 سعر حراري).
- 1 ثمرة طماطم و1 ثمرة خيار (30 سعر حراري).
- 1 ثمرة تفاح (80 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
وجبة الغداء (600-650 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 250 جرام صدر دجاج مشوي أو مسلوق (330 سعر حراري).
- كوب أرز أبيض مطبوخ (160 سعر حراري).
- طبق خضار سوتيه (60 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 250 جرام سمك مشوي (350 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة زيت زيتون (70 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 150 جرام لحم مسلوق خالي من الدهون (250 سعر حراري).
- كوب كوسة مطبوخة بطريقة صحية (60 سعر حراري).
- 1 كوب أرز بسمتي مطبوخ (160 سعر حراري).
وجبة خفيفة (200-250 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 1 علبة زبادي يوناني خالي الدسم (90 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
- 5 حبات لوز (50 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 1 كوب لبن رائب (100 سعر حراري).
- 1 شريحة توست أسمر مع 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (150 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 10 حبات لوز (70 سعر حراري).
- 1 ثمرة تفاح (80 سعر حراري).
- 1 كوب شاي أخضر بدون سكر (0 سعر حراري).
وجبة العشاء (400-450 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 1 علبة تونة مصفاة من الزيت (120 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة زيت زيتون (75 سعر حراري).
- 2 بيض عيون (180 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 1 كوب لبن خالي الدسم (80 سعر حراري).
- 2 شريحة توست أسمر (150 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (100 سعر حراري).
- 1 ثمرة فاكهة (70-100 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 150 جرام جبنة قريش (120 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- 1 ثمرة فاكهة مثل تفاح أو برتقال (60-80 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
ملاحظات
- يمكن استبدال الخيارات حسب التفضيلات مع الالتزام بالكميات.
- تناول 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- الحرص على ممارسة الرياضة (مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا) لتعزيز عملية الحرق.
- هذا النظام يهدف إلى التوازن بين السعرات ويساعد على التحكم في الوزن بطريقة صحية.
