دايت كلينيك
تطبيق دايت كلينيك بيقدم لك نظام غذائي سهل وبسيط يناسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، علشان تقدر تمشي عليه من غير تعب أو حرمان. الأنظمة مصممة بعناية، وكل وجبة فيها اختيارات متنوعة تديك الحرية تختار اللي يناسبك من الأطعمة المفضلة ليك.
مع دايت كلينيك، هتلاقي الطريق لوزنك المثالي أسرع وأسهل، وكل خطوة محسوبة علشان تضمن إنك تحقق نتائج مستقرة ومستدامة.
اختيارات وجبة الفطار
- شوفان وحليب مع عسل وفاكهة
- 30 جرام شوفان
- 150 مل حليب خالي الدسم
- 1 ملعقة صغيرة عسل (7 جرام)
- 1 ثمرة فاكهة صغيرة (تفاحة أو موزة صغيرة حوالي 100 جرام)
السعرات: 295
- كورن فلكس وحليب مع عسل وفاكهة
- 30 جرام كورن فلكس
- 150 مل حليب خالي الدسم
- 1 ملعقة صغيرة عسل (7 جرام)
- 1 ثمرة فاكهة صغيرة (100 جرام)
السعرات: 310
- شكشوكة مع عيش بلدي وسلطة
- 2 بيضة متوسطة (100 جرام)
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (5 جرام)
- 1/4 رغيف عيش بلدي (25 جرام)
- كوب سلطة خضراء (خيار، طماطم، فلفل، خس)
السعرات: 300
- قمح بليلة وحليب مع عسل وفاكهة
- 30 جرام قمح بليلة
- 150 مل حليب خالي الدسم
- 1 ملعقة صغيرة عسل (7 جرام)
- 1 ثمرة فاكهة صغيرة (100 جرام)
السعرات: 305
- جبنة قريش وبيض مسلوق مع عيش بلدي وسلطة
- 50 جرام جبنة قريش
- 1 بيضة مسلوقة متوسطة (50 جرام)
- 1/4 رغيف عيش بلدي (25 جرام)
- كوب سلطة خضراء
السعرات: 300
- فول مع بيض مسلوق وسلطة
- 1/3 كوب فول مدمس (80 جرام)
- 1 بيضة مسلوقة متوسطة (50 جرام)
- 1/4 رغيف عيش بلدي (25 جرام)
- كوب سلطة خضراء
السعرات: 310
- شرائح توست بني مع لبنة وشرائح خضار
- 2 شريحة توست بني (50 جرام)
- 1 ملعقة كبيرة لبنة (30 جرام)
- كوب خضار (خيار، فلفل أخضر، طماطم، خس)
السعرات: 295
- بيض أومليت وعيش بلدي وسلطة
- 2 بيضة متوسطة (100 جرام)
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (5 جرام)
- 1/4 رغيف عيش بلدي (25 جرام)
- كوب سلطة خضراء
السعرات: 310
- بيض مسلوق وباذنجان مشوي وسلطة وعيش بلدي
- 2 بيضة مسلوقة متوسطة (100 جرام)
- 100 جرام باذنجان مشوي
- 1/4 رغيف عيش بلدي (25 جرام)
- كوب سلطة خضراء
السعرات: 300
- بطاطس مسلوقة وبيض مسلوق وسلطة
- 100 جرام بطاطس مسلوقة
- 1 بيضة مسلوقة متوسطة (50 جرام)
- كوب سلطة خضراء
- 1/4 رغيف عيش بلدي (25 جرام)
السعرات: 285
اختيارات الوجبة الخفيفة
1. فشار وثمرة فاكهة
- فشار (بدون زيت): 2.5 كوب (70 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/برتقال): ثمرة صغيرة حوالي 100 جرام (50-60 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130-140 سعرًا
2. ترمس
- ترمس مسلوق: 75 جرام (130 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130 سعرًا
3. بطاطا مشوية
- بطاطا مشوية: 120 جرام (130 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130 سعرًا
4. بيض مسلوق
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- خضار (خيار/فلفل/خس): كوب (10 سعرات)
- إجمالي السعرات: 80 سعرًا
(يمكن إضافة ثمرة فاكهة صغيرة 70 سعرًا لرفع الإجمالي إلى 150 سعرًا)
5. حليب وثمرة فاكهة
- حليب خالي الدسم: 120 مل (40 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/برتقال/كمثرى): ثمرة صغيرة حوالي 100 جرام (60-70 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130-140 سعرًا
6. لبن رائب وثمرة فاكهة
- لبن رائب قليل الدسم: 120 مل (50 سعرًا)
- فاكهة (موز صغير/تفاح/برتقال): حوالي 100 جرام (60-70 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 120-130 سعرًا
7. زبادي ومكسرات
- زبادي قليل الدسم (100 جرام): 60 سعرًا
- لوز/عين جمل (3-4 حبات): 8 جرام (50-60 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 120-130 سعرًا
8. زبادي وفول سوداني
- زبادي قليل الدسم (100 جرام): 60 سعرًا
- فول سوداني (8-10 حبات): 10 جرام (60-70 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130-140 سعرًا
اختيارات وجبة الغداء
1. كبدة مشوية مع مكرونة وسلطة وطحينة
- كبدة مشوية: 180 جرام
- مكرونة مسلوقة: 8 ملاعق كبيرة
- طحينة: 2 ملعقة صغيرة
- سلطة خضراء: كوب
الإجمالي: 580–610 سعر حراري
2. كفتة مشوية مع أرز بسمتي وسلطة وطحينة
- كفتة مشوية: 180 جرام
- أرز بسمتي مسلوق: 7 ملاعق كبيرة
- طحينة: 2 ملعقة صغيرة
- سلطة خضراء: كوب
الإجمالي: 570–600 سعر حراري
3. سمك بلطي مشوي مع أرز أبيض وسلطة خضار
- سمك بلطي مشوي: 200 جرام
- أرز أبيض مسلوق: 8 ملاعق كبيرة
- زيت زيتون: 1 ملعقة صغيرة
- سلطة خضراء: كوب
الإجمالي: 590–620 سعر حراري
4. مكرونة وفراخ مشوية وسلطة
- فراخ مشوية (صدر): 170 جرام
- مكرونة مسلوقة: 8 ملاعق كبيرة
- زيت زيتون: 1 ملعقة صغيرة
- سلطة خضراء: كوب
الإجمالي: 580–610 سعر حراري
5. مكرونة ولحمة مشوية وسلطة
- لحمة مشوية: 170 جرام
- مكرونة مسلوقة: 7 ملاعق كبيرة
- زيت زيتون: 1 ملعقة صغيرة
- سلطة خضراء: كوب
الإجمالي: 580–610 سعر حراري
6. كباب حلة مع عيش بلدي وسلطة
- كباب حلة: 180 جرام
- عيش بلدي: رغيف صغير
- زيت زيتون: 1 ملعقة صغيرة
- سلطة خضراء: كوب
الإجمالي: 580–600 سعر حراري
7. أرز أبيض مع بسلة بالجزر ولحمة مسلوقة وسلطة
- أرز أبيض مسلوق: 8 ملاعق كبيرة
- بسلة بالجزر مطبوخة: كوب
- لحمة مسلوقة: 180 جرام
- سلطة خضراء: كوب
الإجمالي: 590–620 سعر حراري
8. أرز أبيض وملوخية مع فراخ مسلوقة وسلطة
- أرز أبيض مسلوق: 8 ملاعق كبيرة
- ملوخية مطبوخة: كوب
- فراخ مسلوقة (صدر): 180 جرام
- زيت زيتون: 1 ملعقة صغيرة
الإجمالي: 580–610 سعر حراري
9. مكرونة وبطاطس في الإير فراير مع فراخ مشوية وسلطة
- مكرونة مسلوقة: 7 ملاعق كبيرة
- بطاطس (إير فراير): 180 جرام
- فراخ مشوية (صدر): 170 جرام
- سلطة خضراء: كوب
الإجمالي: 580–610 سعر حراري
10. شوربة عدس وأرز أبيض وبيض مسلوق وسلطة
- شوربة عدس: كوب
- أرز أبيض مسلوق: 7 ملاعق كبيرة
- بيض مسلوق: 2 بيضة
- سلطة خضراء: كوب
الإجمالي: 570–600 سعر حراري
اختيارات الوجبة الخفيفة
1. فشار وثمرة فاكهة
- فشار (بدون زيت): 2.5 كوب (70 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/برتقال): ثمرة صغيرة حوالي 100 جرام (50-60 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130-140 سعرًا
2. ترمس
- ترمس مسلوق: 75 جرام (130 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130 سعرًا
3. بطاطا مشوية
- بطاطا مشوية: 120 جرام (130 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130 سعرًا
4. بيض مسلوق
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- خضار (خيار/فلفل/خس): كوب (10 سعرات)
- إجمالي السعرات: 80 سعرًا
(يمكن إضافة ثمرة فاكهة صغيرة 70 سعرًا لرفع الإجمالي إلى 150 سعرًا)
5. حليب وثمرة فاكهة
- حليب خالي الدسم: 120 مل (40 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/برتقال/كمثرى): ثمرة صغيرة حوالي 100 جرام (60-70 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130-140 سعرًا
6. لبن رائب وثمرة فاكهة
- لبن رائب قليل الدسم: 120 مل (50 سعرًا)
- فاكهة (موز صغير/تفاح/برتقال): حوالي 100 جرام (60-70 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 120-130 سعرًا
7. زبادي ومكسرات
- زبادي قليل الدسم (100 جرام): 60 سعرًا
- لوز/عين جمل (3-4 حبات): 8 جرام (50-60 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 120-130 سعرًا
8. زبادي وفول سوداني
- زبادي قليل الدسم (100 جرام): 60 سعرًا
- فول سوداني (8-10 حبات): 10 جرام (60-70 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 130-140 سعرًا
اختيارات وجبة العشاء
1. شوفان وحليب مع عسل وفاكهة
- الشوفان: 35 جرام (140 سعرًا)
- الحليب خالي الدسم: 120 مل (42 سعرًا)
- العسل الأبيض: ملعقة صغيرة (21 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/موز): 80 جرام (60 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 263 سعرًا
2. كورن فليكس وحليب مع عسل وفاكهة
- الكورن فليكس (بدون سكر مضاف): 30 جرام (110 سعرًا)
- الحليب خالي الدسم: 150 مل (52 سعرًا)
- العسل الأبيض: ملعقة صغيرة (21 سعرًا)
- فاكهة (برتقال/تفاح): 80 جرام (50 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 283 سعرًا
3. قمح بليلة وحليب مع عسل وفاكهة
- قمح بليلة مطبوخ: 45 جرام (160 سعرًا)
- الحليب خالي الدسم: 100 مل (35 سعرًا)
- العسل الأبيض: ملعقة صغيرة (21 سعرًا)
- فاكهة (تفاح/موز): 60 جرام (45 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 261 سعرًا
4. عيش توست ولبنة وبيض مسلوق وسلطة
- توست بني: شريحتان (120 سعرًا)
- لبنة قليلة الدسم: 50 جرام (60 سعرًا)
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- سلطة (خيار/طماطم/خس): كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 265 سعرًا
5. جبنة قريش وبيض مسلوق مع عيش بلدي وسلطة
- جبنة قريش قليلة الدسم: 80 جرام (72 سعرًا)
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- عيش بلدي: نصف رغيف (120 سعرًا)
- سلطة (طماطم/خيار): كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 277 سعرًا
6. فول مع بيض مسلوق وسلطة
- فول مطهو بدون زيت: 3 ملاعق كبيرة (100 سعر)
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- عيش بلدي: نصف رغيف (120 سعرًا)
- سلطة (طماطم/خيار): كوب (10 سعرات)
- إجمالي السعرات: 300 سعرًا
7. شرائح توست بني مع لبنة وشرائح خضار
- توست بني: شريحتان (120 سعرًا)
- لبنة قليلة الدسم: 60 جرام (70 سعرًا)
- شرائح خضار (فلفل/خيار/طماطم): كوب (15 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 275 سعرًا
8. بيض أومليت وعيش بلدي وسلطة
- بيض أومليت (بدون زيت): بيضتان (140 سعرًا)
- عيش بلدي: نصف رغيف (120 سعرًا)
- سلطة (خيار/طماطم/فلفل): كوب (10 سعرات)
- إجمالي السعرات: 270 سعرًا
9. بطاطس مسلوقة وبيض مسلوق وسلطة
- بطاطس مسلوقة: 120 جرام (95 سعرًا)
- بيض مسلوق: بيضة واحدة (70 سعرًا)
- سلطة (طماطم/خيار): كوب (15 سعرًا)
- عيش بلدي: نصف رغيف (120 سعرًا)
- إجمالي السعرات: 300 سعرًا
