دايت كلينيك
يتضمن هذا النظام خيارات متعددة تناسب جميع الأذواق، مع توزيع السعرات بشكل متوازن على ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة.
وجبة الإفطار (350-400 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 2 بيضة مسلوقة (140 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون للسلطة (45 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء (30 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 150 جرام جبنة قريش قليلة الدسم (90 سعر حراري).
- 1 ثمرة خيار + 1 ثمرة طماطم (30 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- 1 ثمرة فاكهة (60 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 1 كوب شوفان (40 جرام) مع نصف كوب لبن خالي الدسم (200 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (30 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز صغيرة (90 سعر حراري).
وجبة الغداء (500-550 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 200 جرام صدر دجاج مشوي أو مسلوق (330 سعر حراري).
- كوب أرز أبيض مطبوخ (160 سعر حراري).
- طبق خضار سوتيه (60 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 250 جرام سمك مشوي (350 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء (30 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 150 جرام لحم مسلوق خالي من الدهون (200 سعر حراري).
- كوب كوسة مطبوخة بطريقة صحية (60 سعر حراري).
- كوب أرز بسمتي مطبوخ (160 سعر حراري).
وجبة خفيفة (150-200 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 1 علبة زبادي يوناني خالي الدسم (90 سعر حراري).
- 1 ثمرة فاكهة مثل تفاح أو برتقال (60 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 1 كوب لبن رائب (100 سعر حراري).
- 5 حبات لوز أو جوز (45 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- قبضة يد من الفشار بدون زيت (100 سعر حراري).
- 1 كوب شاي أخضر بدون سكر (0 سعر حراري).
وجبة العشاء (350-400 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 2 بيض عيون بملعقة صغيرة زيت زيتون (180 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- طبق خضار مشكل (100 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 150 جرام جبنة قريش قليلة الدسم (90 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- 1 ثمرة فاكهة (60 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- علبة تونة مصفاة من الزيت (100 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة زيت زيتون (75 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
ملاحظات
- يمكن استبدال الخيارات حسب التفضيلات مع الالتزام بالكميات.
- تناول الماء بوفرة (8-10 أكواب يوميًا).
- ممارسة نشاط بدني يومي (مثل المشي لمدة 30 دقيقة) لتحسين النتائج.
