نظام غذائي 1800 سعر حراري لمدة أسبوع

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو المفتاح للوصول إلى جسم رشيق وصحي دون أي مشاكل صحية. مع تطبيق دايت كلينيك، نقدم لك أنظمة غذائية محسوبة بعناية لتناسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن بمعدل ثابت ودائم مع الحفاظ على صحتك العامة.

نضمن لك في دايت كلينيك خيارات متعددة ومتنوعة لكل وجبة، لتتناسب مع جميع الأذواق وتضمن لك تجربة سهلة وممتعة. الأنظمة مصممة لتحقق لك خسارة وزن فعّالة ومستقرة، دون أن تشعر بالحرمان أو التعب. كل ما عليك هو الالتزام بالخطة لتحقيق النتائج التي تحلم بها.

تذكر دائمًا أن شرب الماء بكميات كافية يوميًا (لا تقل عن 2-3 لترات) يساعد على تعزيز عملية الحرق وتحسين أداء الجسم. كما أن ممارسة الرياضة بانتظام، حتى ولو كانت المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، تعد جزءًا أساسيًا لتحقيق أهدافك الصحية والوزنية.

اختيارات وجبة الفطار

1. شوفان وحليب وعسل أبيض وفاكهة

5 ملاعق كبيرة شوفان (40 جرام)
نصف كوب حليب قليل الدسم (100 مل)
نصف ملعقة صغيرة عسل أبيض (5 جرام)
نصف ثمرة موز صغيرة (50 جرام) أو 3 حبات فراولة (50 جرام)
إجمالي السعرات: 260 – 280 سعر حراري

2. توست بني وجبنة ملح خفيف وخس وطماطم وعصير برتقال بدون سكر

شريحتان توست بني (50 جرام)
2 ملعقة كبيرة جبنة ملح خفيف (30 جرام)
2 شريحة خس + 3 شرائح طماطم (50 جرام)
نصف كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر (100 مل)
إجمالي السعرات: 290 – 310 سعر حراري

3. قمح بليلة وحليب وعسل أبيض وفاكهة

4 ملاعق كبيرة قمح بليلة (40 جرام)
نصف كوب حليب قليل الدسم (100 مل)
نصف ملعقة صغيرة عسل أبيض (5 جرام)
نصف ثمرة تفاح صغير (50 جرام)
إجمالي السعرات: 260 – 300 سعر حراري

4. جبنة قريش وزيت زيتون وعيش بلدي وسلطة

3 ملاعق كبيرة جبنة قريش (60 جرام)
نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون (5 جرام)
نصف رغيف عيش بلدي (40 جرام)
كوب سلطة خضراء (100 جرام)
إجمالي السعرات: 270 – 320 سعر حراري

5. بيض مسلوق وعيش بلدي وسلطة ولبنة

2 بيضة مسلوقة (100 جرام)
نصف رغيف عيش بلدي (40 جرام)
ملعقة كبيرة لبنة (20 جرام)
كوب سلطة خضراء (100 جرام)
إجمالي السعرات: 280 – 330 سعر حراري

6. فول مطبوخ بطريقة صحية وبيض مسلوق وعيش بلدي وسلطة

4 ملاعق كبيرة فول (60 جرام)
نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون (5 جرام)
1 بيضة مسلوقة (50 جرام)
نصف رغيف عيش بلدي (40 جرام)
كوب سلطة خضراء (100 جرام)
إجمالي السعرات: 290 – 330 سعر حراري

7. أفوكادو وبيض وعيش بلدي وسلطة

ربع ثمرة أفوكادو صغيرة (50 جرام)
1 بيضة مسلوقة (50 جرام)
نصف رغيف عيش بلدي (40 جرام)
كوب سلطة خضراء (100 جرام)
إجمالي السعرات: 270 – 330 سعر حراري

اختيارات الوجبة الخفيفة الأولى

1. ثمرتين تفاح وزبدة فول سوداني

تفاحتان صغيرتان (200 جرام)
ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (10 جرام)
إجمالي السعرات: 180 – 200 سعر حراري

2. مكسرات وزبادي

ملعقتان كبيرتان مكسرات مشكلة (15 جرام)
نصف كوب زبادي قليل الدسم (100 جرام)
إجمالي السعرات: 200 – 240 سعر حراري

3. بطاطا مشوية ولبن رائب

نصف ثمرة بطاطا مشوية صغيرة (80 جرام)
نصف كوب لبن رائب قليل الدسم (100 مل)
إجمالي السعرات: 170 – 210 سعر حراري

4. شوكلاته دارك وزبادي

مربعان من الشوكولاتة الداكنة (15 جرام)
نصف كوب زبادي قليل الدسم (100 جرام)
إجمالي السعرات: 180 – 220 سعر حراري

5. كوب حليب وثمرة فاكهة

كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
ثمرة فاكهة صغيرة (تفاحة أو برتقالة بحجم 100 جرام)
إجمالي السعرات: 180 – 240 سعر حراري

6. 2 بيضة مسلوقة وكوب حليب

بيضتان مسلوقتان (100 جرام)
نصف كوب حليب قليل الدسم (100 مل)
إجمالي السعرات: 220 – 240 سعر حراري

7. ترمس

نصف كوب ترمس مطبوخ (80 جرام)
نصف ملعقة صغيرة ملح خفيف
إجمالي السعرات: 160 – 190 سعر حراري

8. بسكوت شوفان وكوب حليب وثمرة فاكهة

2 قطعة بسكويت شوفان صغير (20 جرام)
نصف كوب حليب قليل الدسم (100 مل)
ثمرة فاكهة صغيرة (100 جرام)
إجمالي السعرات: 190 – 230 سعر حراري

9. حليب بالكاكاو بدون سكر مع ثمرة فاكهة

كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
نصف ملعقة صغيرة كاكاو خام (5 جرام)
ثمرة موز صغيرة (80 جرام)
إجمالي السعرات: 200 – 240 سعر حراري

10. سلطة فاكهة بالزبادي

كوب زبادي قليل الدسم
فواكه مشكلة (برتقال، تفاح، موز)
إجمالي السعرات: 180 – 220 سعر حراري

اختيارات وجبة الغداء

1. كفتة لحمة مع 9 معالق أرز بسمتي وطبق سلطة وطحينة

5 أصابع كفتة
9 ملاعق أرز بسمتي مطبوخ (150 جرام)
2 ملعقة صغيرة طحينة (10 جرام)
طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 630 – 660 سعر حراري

2. 200 جرام جمبري مشوي مع ربع كيلو سمك مشوي وأرز وسلطة

جمبري مشوي (200 جرام)
سمك مشوي (250 جرام)
8 ملاعق أرز أبيض مسلوق (120 جرام)
طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 650 – 680 سعر حراري

3. كفتة فراخ مشوية مع 9 معالق أرز بسمتي وطبق سلطة وطحينة

4 أصابع كفتة فراخ
9 ملاعق أرز بسمتي مطبوخ (150 جرام)
2 ملعقة صغيرة طحينة (10 جرام)
طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 620 – 650 سعر حراري

4. 250 جرام كبدة مشوية أو محضرة بطريقة صحية مع مكرونة وسلطة خضار

كبدة مشوية (250 جرام)
كوب مكرونة مسلوقة
طبق سلطة خضار (150 جرام)
إجمالي السعرات: 640 – 680 سعر حراري

5. 150 جرام لحمة مسلوقة + طبق أرز أبيض مسلوق وطبق خضار مطبوخ بطريقة صحية وطبق سلطة

لحمة مسلوقة (150 جرام)
8 ملاعق أرز أبيض مسلوق (120 جرام)
نصف كوب خضار مطبوخ (100 جرام)
طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 620 – 670 سعر حراري

6. طاجن تورلي باللحمة (اللحمة تكون في حدود 150 جرام) وأرز أبيض مسلوق

لحمة (150 جرام)
كوب طاجن تورلي بالخضار (200 جرام)
9 ملاعق أرز أبيض مسلوق (150 جرام)
إجمالي السعرات: 640 – 680 سعر حراري

7. نصف فرخة مسلوقة أو مشوية وطبق خضار مطبوخ بطريقة صحية + أرز أبيض مسلوق وطبق سلطة

نصف فرخة (350 جرام وزن بالجلد المشوي)
نصف كوب خضار مطبوخ (100 جرام)
8 ملاعق أرز أبيض مسلوق (120 جرام)
طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 670 – 685 سعر حراري

8. 500 جرام سمك مشوي وأرز أبيض مسلوق وطبق سلطة كبير

سمك مشوي (500 جرام)
9 ملاعق أرز أبيض مسلوق (150 جرام)
طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 640 – 680 سعر حراري

9. أرز أبيض مسلوق مع شوربة عدس مع 3 بيضات مسلوقة وطبق سلطة

كوب شوربة عدس
3 بيضات مسلوقة (150 جرام)
8 ملاعق أرز أبيض مسلوق (120 جرام)
طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 630 – 670 سعر حراري

10. طبق بسلة بالجزر مطبوخة بطريقة صحية و150 جرام لحمة مسلوقة أو مشوية مع طبق سلطة

كوب بسلة بالجزر (100 جرام)
لحمة مشوية (150 جرام)
طبق سلطة كبير (150 جرام)
أرز أبيض مسلوق ( 4 معالق كبيرة )
إجمالي السعرات: 620 – 670 سعر حراري

11. 300 جرام سلمون مشوي مع أرز وطبق سلطة كبير

سلمون مشوي (300 جرام)
8 ملاعق أرز بسمتي مسلوق (120 جرام)
طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 640 – 680 سعر حراري

12. أرز أبيض مسلوق مع صينية بطاطس بالفراخ المشوية وطبق سلطة

الكميات:

نصف فرخة مشوية (350 جرام)
حبة بطاطس متوسطة مشوية (150 جرام)
9 ملاعق أرز أبيض مسلوق (150 جرام)
طبق سلطة كبير (150 جرام)

إجمالي السعرات: 670 – 690 سعر حراري

اختيارات الوجبة الخفيفة الثانية