دايت كلينيك
اتباع رجيم صحي لا يقتصر تأثيره على فقدان الوزن فقط، بل ينعكس بشكل إيجابي على صحة الجسم بالكامل، بما في ذلك البشرة والشعر. فعندما يحصل جسمك على العناصر الغذائية اللازمة بطريقة متوازنة، تتحسن وظائف الجسم الحيوية، ويظهر ذلك جليًا في إشراقة بشرتك وقوة شعرك وحيويتك اليومية. الرجيم الصحي هو الأساس للحفاظ على شبابك الداخلي والخارجي.
مع رجيم دايت كلينيك، لن تكتفي بخسارة الدهون فقط، بل ستلاحظ الفرق في وقت قياسي وبطريقة آمنة تمامًا. نظامنا مصمم لمساعدتك على تحقيق أهدافك بسرعة دون التأثير على صحتك، بل بالعكس، ستشعر بتحسن ملحوظ في طاقتك ومظهرك من أول أسبوع.
اختيارات وجبة الفطار
1️⃣ شوفان وحليب وعسل أبيض وفاكهة
- 1/4 كوب شوفان (20 جرام)
- 1 كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (5 جرام)
- 1/2 ثمرة موز أو تفاح (100 جرام)
- إجمالي السعرات: 280 – 300 سعر حراري
2️⃣ بطاطس مسلوقة و3 بيضات مسلوقة وطبق سلطة كبير مضاف ليه زيت زيتون
- 1 حبة بطاطس متوسطة مسلوقة (150 جرام)
- 3 بيضات مسلوقة (150 جرام)
- طبق سلطة كبير (100 جرام)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (10 جرام)
- إجمالي السعرات: 330 – 340 سعر حراري
3️⃣ توست بني وجبنة ملح خفيف وخس وطماطم وعصير برتقال بدون سكر
- 2 شريحة توست بني (60 جرام)
- 2 ملعقة كبيرة جبنة ملح خفيف (30 جرام)
- 1/2 حبة طماطم (50 جرام)
- 1/2 كوب عصير برتقال بدون سكر (100 مل)
- إجمالي السعرات: 270 – 290 سعر حراري
4️⃣ قمح بليلة وحليب وعسل أبيض وفاكهة
- 1/4 كوب قمح بليلة (25 جرام)
- 1 كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (5 جرام)
- 1/2 ثمرة موز أو تفاح (100 جرام)
- إجمالي السعرات: 300 – 320 سعر حراري
5️⃣ جبنة قريش وزيت زيتون وعيش بلدي وسلطة
- 1/2 كوب جبنة قريش (100 جرام)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (10 جرام)
- 1 شريحة عيش بلدي (50 جرام)
- طبق سلطة متوسط (100 جرام)
- إجمالي السعرات: 310 – 330 سعر حراري
6️⃣ أومليت سبانخ بالبيض وعيش بلدي وسلطة
- 2 بيضة (100 جرام)
- 1/2 كوب سبانخ مطبوخة (50 جرام)
- 1 شريحة عيش بلدي (50 جرام)
- طبق سلطة صغير (50 جرام)
- إجمالي السعرات: 300 – 320 سعر حراري
7️⃣ علبة تونة كاملة مصفاة من الزيت وطبق سلطة كبير مضاف ليه زيت زيتون
- 1 علبة تونة مصفاة (150 جرام)
- طبق سلطة كبير (150 جرام)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (10 جرام)
- إجمالي السعرات: 320 – 340 سعر حراري
8️⃣ بيض مسلوق وعيش بلدي وسلطة ولبنة
- 2 بيضة مسلوقة (100 جرام)
- 1 شريحة عيش بلدي (50 جرام)
- 1 ملعقة صغيرة لبنة (15 جرام)
- طبق سلطة متوسط (100 جرام)
- إجمالي السعرات: 290 – 310 سعر حراري
9️⃣ تونة وعيش بلدي وسلطة ومعلقة زيت زيتون كبيرة
- 1 علبة تونة مصفاة (150 جرام)
- 1 شريحة عيش بلدي (50 جرام)
- طبق سلطة متوسط (100 جرام)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (10 جرام)
- إجمالي السعرات: 320 – 340 سعر حراري
🔟 فول مطبوخ بطريقة صحية وبيض مسلوق وعيش بلدي وسلطة
- 1/2 كوب فول مطبوخ (150 جرام)
- 2 بيضة مسلوقة (100 جرام)
- 1 شريحة عيش بلدي (50 جرام)
- طبق سلطة صغير (50 جرام)
- إجمالي السعرات: 310 – 330 سعر حراري
1️⃣1️⃣ أفوكادو وبيض وعيش بلدي وسلطة
- 1/2 ثمرة أفوكادو (80 جرام)
- 2 بيضة مسلوقة (100 جرام)
- 1 شريحة عيش بلدي (50 جرام)
- طبق سلطة صغير (50 جرام)
- إجمالي السعرات: 310 – 330 سعر حراري
اختيارات الوجبة الخفيفة الأولى
1️⃣ ثمرتين تفاح وزبدة فول سوداني
- 2 تفاح متوسط الحجم (200 جرام)
- 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (16 جرام)
- إجمالي السعرات: 190 – 210 سعر حراري
2️⃣ مكسرات وزبادي
- 3 ملاعق كبيرة مكسرات مشكلة (25 جرام)
- 1 علبة زبادي يوناني لايت (150 جرام)
- إجمالي السعرات: 230 – 250 سعر حراري
3️⃣ بطاطا مشوية ولبن رائب
- 1 حبة بطاطا متوسطة (150 جرام)
- 1 كوب لبن رائب قليل الدسم (200 مل)
- إجمالي السعرات: 210 – 240 سعر حراري
4️⃣ شوكلاته دارك وزبادي
- 1 مربع شوكولاتة دارك 85% (10 جرام)
- 1 علبة زبادي يوناني لايت (150 جرام)
- إجمالي السعرات: 180 – 200 سعر حراري
5️⃣ كوب حليب وثمرة فاكهة
- 1 كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
- 1 ثمرة موز صغيرة (100 جرام)
- إجمالي السعرات: 200 – 220 سعر حراري
6️⃣ 2 بيضة مسلوقة وكوب حليب
- 2 بيضة مسلوقة (100 جرام)
- 1 كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
- إجمالي السعرات: 240 – 270 سعر حراري
7️⃣ ترمس (بكمية مناسبة)
- 1 كوب ترمس مسلوق بدون ملح (150 جرام)
- إجمالي السعرات: 180 – 200 سعر حراري
8️⃣ بسكوت شوفان وكوب حليب وثمرة فاكهة
- 2 قطعة بسكويت شوفان (40 جرام)
- 1 كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
- 1 ثمرة كيوي أو برتقالة صغيرة (100 جرام)
- إجمالي السعرات: 260 – 280 سعر حراري
9️⃣ حليب بالكاكاو بدون سكر مع ثمرة فاكهة
- 1 كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
- 1 ملعقة صغيرة كاكاو خام (5 جرام)
- 1 ثمرة تفاح صغيرة (150 جرام)
- إجمالي السعرات: 200 – 220 سعر حراري
🔟 سلطة فاكهة بالزبادي
- وب قطع فاكهة متنوعة (تفاح، كيوي، برتقال)
- 1 علبة زبادي يوناني لايت (150 جرام)
- إجمالي السعرات: 190 – 220 سعر حراري
اختيارات وجبة الغداء
1. كفتة لحمة مع 9 معالق أرز بسمتي وطبق سلطة وطحينة
- 5 أصابع كفتة
- 9 ملاعق أرز بسمتي مطبوخ (150 جرام)
- 2 ملعقة صغيرة طحينة (10 جرام)
- طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 630 – 660 سعر حراري
2. 200 جرام جمبري مشوي مع ربع كيلو سمك مشوي وأرز وسلطة
- جمبري مشوي (200 جرام)
- سمك مشوي (250 جرام)
- 8 ملاعق أرز أبيض مسلوق (120 جرام)
- طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 650 – 680 سعر حراري
3. كفتة فراخ مشوية مع 9 معالق أرز بسمتي وطبق سلطة وطحينة
- 4 أصابع كفتة فراخ
- 9 ملاعق أرز بسمتي مطبوخ (150 جرام)
- 2 ملعقة صغيرة طحينة (10 جرام)
- طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 620 – 650 سعر حراري
4. 250 جرام كبدة مشوية أو محضرة بطريقة صحية مع مكرونة وسلطة خضار
- كبدة مشوية (250 جرام)
- كوب مكرونة مسلوقة
- طبق سلطة خضار (150 جرام)
إجمالي السعرات: 640 – 680 سعر حراري
5. 150 جرام لحمة مسلوقة + طبق أرز أبيض مسلوق وطبق خضار مطبوخ بطريقة صحية وطبق سلطة
- لحمة مسلوقة (150 جرام)
- 8 ملاعق أرز أبيض مسلوق (120 جرام)
- نصف كوب خضار مطبوخ (100 جرام)
- طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 620 – 670 سعر حراري
6. طاجن تورلي باللحمة (اللحمة تكون في حدود 150 جرام) وأرز أبيض مسلوق
- لحمة (150 جرام)
- كوب طاجن تورلي بالخضار (200 جرام)
- 9 ملاعق أرز أبيض مسلوق (150 جرام)
إجمالي السعرات: 640 – 680 سعر حراري
7. نصف فرخة مسلوقة أو مشوية وطبق خضار مطبوخ بطريقة صحية + أرز أبيض مسلوق وطبق سلطة
- نصف فرخة (350 جرام وزن بالجلد المشوي)
- نصف كوب خضار مطبوخ (100 جرام)
- 8 ملاعق أرز أبيض مسلوق (120 جرام)
- طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 670 – 685 سعر حراري
8. 500 جرام سمك مشوي وأرز أبيض مسلوق وطبق سلطة كبير
- سمك مشوي (500 جرام)
- 9 ملاعق أرز أبيض مسلوق (150 جرام)
- طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 640 – 680 سعر حراري
9. أرز أبيض مسلوق مع شوربة عدس مع 3 بيضات مسلوقة وطبق سلطة
- كوب شوربة عدس
- 3 بيضات مسلوقة (150 جرام)
- 8 ملاعق أرز أبيض مسلوق (120 جرام)
- طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 630 – 670 سعر حراري
10. طبق بسلة بالجزر مطبوخة بطريقة صحية و150 جرام لحمة مسلوقة أو مشوية مع طبق سلطة
- كوب بسلة بالجزر (100 جرام)
- لحمة مشوية (150 جرام)
- طبق سلطة كبير (150 جرام)
- أرز أبيض مسلوق ( 4 معالق كبيرة )
إجمالي السعرات: 620 – 670 سعر حراري
11. 300 جرام سلمون مشوي مع أرز وطبق سلطة كبير
- سلمون مشوي (300 جرام)
- 8 ملاعق أرز بسمتي مسلوق (120 جرام)
- طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 640 – 680 سعر حراري
12. أرز أبيض مسلوق مع صينية بطاطس بالفراخ المشوية وطبق سلطة
الكميات:
- نصف فرخة مشوية (350 جرام)
- حبة بطاطس متوسطة مشوية (150 جرام)
- 9 ملاعق أرز أبيض مسلوق (150 جرام)
- طبق سلطة كبير (150 جرام)
إجمالي السعرات: 670 – 690 سعر حراري
اختيارات الوجبة الخفيفة الثانية
1️⃣ ثمرتين تفاح وزبدة فول سوداني
- 2 تفاح متوسط الحجم (200 جرام)
- 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (16 جرام)
- إجمالي السعرات: 190 – 210 سعر حراري
2️⃣ مكسرات وزبادي
- 3 ملاعق كبيرة مكسرات مشكلة (25 جرام)
- 1 علبة زبادي يوناني لايت (150 جرام)
- إجمالي السعرات: 230 – 250 سعر حراري
3️⃣ بطاطا مشوية ولبن رائب
- 1 حبة بطاطا متوسطة (150 جرام)
- 1 كوب لبن رائب قليل الدسم (200 مل)
- إجمالي السعرات: 210 – 240 سعر حراري
4️⃣ شوكلاته دارك وزبادي
- 1 مربع شوكولاتة دارك 85% (10 جرام)
- 1 علبة زبادي يوناني لايت (150 جرام)
- إجمالي السعرات: 180 – 200 سعر حراري
5️⃣ كوب حليب وثمرة فاكهة
- 1 كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
- 1 ثمرة موز صغيرة (100 جرام)
- إجمالي السعرات: 200 – 220 سعر حراري
6️⃣ 2 بيضة مسلوقة وكوب حليب
- 2 بيضة مسلوقة (100 جرام)
- 1 كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
- إجمالي السعرات: 240 – 270 سعر حراري
7️⃣ ترمس (بكمية مناسبة)
- 1 كوب ترمس مسلوق بدون ملح (150 جرام)
- إجمالي السعرات: 180 – 200 سعر حراري
8️⃣ بسكوت شوفان وكوب حليب وثمرة فاكهة
- 2 قطعة بسكويت شوفان (40 جرام)
- 1 كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
- 1 ثمرة كيوي أو برتقالة صغيرة (100 جرام)
- إجمالي السعرات: 260 – 280 سعر حراري
9️⃣ حليب بالكاكاو بدون سكر مع ثمرة فاكهة
- 1 كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
- 1 ملعقة صغيرة كاكاو خام (5 جرام)
- 1 ثمرة تفاح صغيرة (150 جرام)
- إجمالي السعرات: 200 – 220 سعر حراري
🔟 سلطة فاكهة بالزبادي
- كوب قطع فاكهة متنوعة (تفاح، كيوي، برتقال)
- 1 علبة زبادي يوناني لايت (150 جرام)
- إجمالي السعرات: 190 – 220 سعر حراري
اختيارات وجبة العشاء
1️⃣ شوفان وحليب وعسل أبيض وفاكهة
- 1/4 كوب شوفان (20 جرام)
- 1 كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (5 جرام)
- 1/2 ثمرة موز أو تفاح (100 جرام)
- إجمالي السعرات: 280 – 300 سعر حراري
2️⃣ بطاطس مسلوقة و3 بيضات مسلوقة وطبق سلطة كبير مضاف ليه زيت زيتون
- 1 حبة بطاطس متوسطة مسلوقة (150 جرام)
- 3 بيضات مسلوقة (150 جرام)
- طبق سلطة كبير (100 جرام)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (10 جرام)
- إجمالي السعرات: 330 – 340 سعر حراري
3️⃣ توست بني وجبنة ملح خفيف وخس وطماطم وعصير برتقال بدون سكر
- 2 شريحة توست بني (60 جرام)
- 2 ملعقة كبيرة جبنة ملح خفيف (30 جرام)
- 1/2 حبة طماطم (50 جرام)
- 1/2 كوب عصير برتقال بدون سكر (100 مل)
- إجمالي السعرات: 270 – 290 سعر حراري
4️⃣ قمح بليلة وحليب وعسل أبيض وفاكهة
- 1/4 كوب قمح بليلة (25 جرام)
- 1 كوب حليب قليل الدسم (200 مل)
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (5 جرام)
- 1/2 ثمرة موز أو تفاح (100 جرام)
- إجمالي السعرات: 300 – 320 سعر حراري
5️⃣ جبنة قريش وزيت زيتون وعيش بلدي وسلطة
- 1/2 كوب جبنة قريش (100 جرام)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (10 جرام)
- 1 شريحة عيش بلدي (50 جرام)
- طبق سلطة متوسط (100 جرام)
- إجمالي السعرات: 310 – 330 سعر حراري
6️⃣ أومليت سبانخ بالبيض وعيش بلدي وسلطة
- 2 بيضة (100 جرام)
- 1/2 كوب سبانخ مطبوخة (50 جرام)
- 1 شريحة عيش بلدي (50 جرام)
- طبق سلطة صغير (50 جرام)
- إجمالي السعرات: 300 – 320 سعر حراري
7️⃣ علبة تونة كاملة مصفاة من الزيت وطبق سلطة كبير مضاف ليه زيت زيتون
- 1 علبة تونة مصفاة (150 جرام)
- طبق سلطة كبير (150 جرام)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (10 جرام)
- إجمالي السعرات: 320 – 340 سعر حراري
8️⃣ بيض مسلوق وعيش بلدي وسلطة ولبنة
- 2 بيضة مسلوقة (100 جرام)
- 1 شريحة عيش بلدي (50 جرام)
- 1 ملعقة صغيرة لبنة (15 جرام)
- طبق سلطة متوسط (100 جرام)
- إجمالي السعرات: 290 – 310 سعر حراري
9️⃣ تونة وعيش بلدي وسلطة ومعلقة زيت زيتون كبيرة
- 1 علبة تونة مصفاة (150 جرام)
- 1 شريحة عيش بلدي (50 جرام)
- طبق سلطة متوسط (100 جرام)
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (10 جرام)
- إجمالي السعرات: 320 – 340 سعر حراري
🔟 فول مطبوخ بطريقة صحية وبيض مسلوق وعيش بلدي وسلطة
- 1/2 كوب فول مطبوخ (150 جرام)
- 2 بيضة مسلوقة (100 جرام)
- 1 شريحة عيش بلدي (50 جرام)
- طبق سلطة صغير (50 جرام)
- إجمالي السعرات: 310 – 330 سعر حراري
1️⃣1️⃣ أفوكادو وبيض وعيش بلدي وسلطة
- 1/2 ثمرة أفوكادو (80 جرام)
- 2 بيضة مسلوقة (100 جرام)
- 1 شريحة عيش بلدي (50 جرام)
- طبق سلطة صغير (50 جرام)
- إجمالي السعرات: 310 – 330 سعر حراري
