دايت كلينيك
هذا النظام الغذائي موزع على خمس وجبات يومية (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان) لضمان تزويد الجسم بالطاقة والحفاظ على توازن العناصر الغذائية اللازمة لدعم النشاط البدني والصحة العامة.
وجبة الإفطار (500-550 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 3 بيضات مسلوقة أو عيون (210 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء (30 سعر حراري).
- 1 ثمرة تفاح (80 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- كوب شوفان مطبوخ (40 جرام) مع نصف كوب لبن خالي الدسم (200 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (30 سعر حراري).
- 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (100 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 200 جرام جبنة قريش (130 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
- 1 شريحة توست أسمر (90 سعر حراري).
- 1 كوب لبن رائب (100 سعر حراري).
وجبة خفيفة أولى (250-300 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 1 كوب لبن خالي الدسم (80 سعر حراري).
- 10 حبات لوز (70 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- علبة زبادي يوناني خالي الدسم (100 سعر حراري).
- 15 حبة مكسرات مشكّلة (120 سعر حراري).
- 1 ثمرة تفاح (80 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 2 شريحة توست أسمر (180 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (100 سعر حراري).
وجبة الغداء (700-750 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 350 جرام صدر دجاج مشوي (460 سعر حراري).
- 1 كوب أرز أبيض مطبوخ (160 سعر حراري).
- طبق خضار سوتيه (60 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 300 جرام سمك بلطي مشوي (350 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء (30 سعر حراري).
- 1 حبة بطاطس مسلوقة (100 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 250 جرام لحم مسلوق خالي من الدهون (400 سعر حراري).
- 1 كوب أرز بسمتي مطبوخ (160 سعر حراري).
- طبق خضار مطبوخ بطريقة صحية مثل الكوسة أو البامية (90 سعر حراري).
وجبة خفيفة ثانية (250-300 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 1 كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر (90 سعر حراري).
- 1 شريحة توست أسمر (90 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زبدة فول سوداني (100 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 1 كوب لبن خالي الدسم (80 سعر حراري).
- 1 ثمرة موز (90 سعر حراري).
- 10 حبات مكسرات مشكّلة (120 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- علبة زبادي يوناني (100 سعر حراري).
- 1 ثمرة فاكهة (60-90 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض (30 سعر حراري).
وجبة العشاء (500-550 سعر حراري)
الخيار الأول:
- 1 علبة تونة مصفاة من الزيت (120 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء مع ملعقة صغيرة زيت زيتون (75 سعر حراري).
- 1 حبة بطاطا مشوية صغيرة (100 سعر حراري).
الخيار الثاني:
- 200 جرام جبنة قريش (130 سعر حراري).
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري).
- نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري).
- 1 ثمرة تفاح (80 سعر حراري).
الخيار الثالث:
- 3 بيضات مسلوقة (210 سعر حراري).
- 1 كوب لبن رائب (100 سعر حراري).
- 1 شريحة توست أسمر (90 سعر حراري).
- طبق سلطة خضراء (30 سعر حراري).
ملاحظات
- يمكن التبديل بين الخيارات حسب الرغبة.
- الالتزام بتناول 8-10 أكواب ماء يوميًا.
- الحرص على ممارسة نشاط بدني مثل المشي أو الرياضة الخفيفة لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
