دايت كلينيك
اتباع نظام غذائي صحي هو الخطوة الأولى نحو حياة متوازنة وجسم سليم. النظام الغذائي السليم يساعدك على إنقاص الوزن، تحسين صحتك، وزيادة نشاطك اليومي.
لضمان نجاح الرجيم:
- ضع أهدافًا واقعية وتدرّج في تحقيقها.
- تناول وجبات متوازنة وشرب الكثير من الماء.
- احرص على النوم الجيد وممارسة النشاط البدني يوميًا.
التزامك بالنظام يعني أنك على الطريق الصحيح للحصول على النتائج التي تحلم بها!
اختيارات الفطار:
- بيض مسلوق وعيش بلدي وسلطة
- بيضتان مسلوقتان: 140 سعر حراري
- نصف رغيف عيش بلدي (50 جرام): 130 سعر حراري
- طبق صغير سلطة (طماطم وخيار وفلفل): 30 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 300 سعر حراري
- جبنة قريش وعيش بلدي وسلطة
- 100 جرام جبنة قريش قليلة الدسم: 100 سعر حراري
- نصف رغيف عيش بلدي (50 جرام): 130 سعر حراري
- طبق صغير سلطة (طماطم وخيار وفلفل): 30 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 260 سعر حراري
- 3 معالق لبنة وعيش بلدي وسلطة
- 3 معالق لبنة (45 جرام): 75 سعر حراري
- نصف رغيف عيش بلدي (50 جرام): 130 سعر حراري
- طبق صغير سلطة (طماطم وخيار وفلفل): 30 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 235 سعر حراري
- فول وعيش بلدي وسلطة
- 4 معالق فول (100 جرام): 180 سعر حراري
- نصف رغيف عيش بلدي (50 جرام): 130 سعر حراري
- طبق صغير سلطة (طماطم وخيار وفلفل): 30 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 340 سعر حراري
اختيارات الغداء:
- تونة وعيش وسلطة
- 100 جرام تونة مصفاة من الزيت: 100 سعر حراري
- نصف رغيف عيش بلدي (50 جرام): 130 سعر حراري
- طبق سلطة (طماطم وخيار وفلفل وزيت زيتون): 50 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 280 سعر حراري
- سمك مشوي وأرز أبيض وسلطة
- 150 جرام سمك مشوي: 160 سعر حراري
- 3 معالق أرز أبيض مسلوق (60 جرام): 90 سعر حراري
- طبق سلطة (طماطم وخيار وفلفل وزيت زيتون): 50 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 300 سعر حراري
- فراخ مشوية وأرز بسمتي وسلطة
- 100 جرام فراخ مشوية: 165 سعر حراري
- 3 معالق أرز بسمتي (60 جرام): 100 سعر حراري
- طبق سلطة (طماطم وخيار وفلفل وزيت زيتون): 50 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 315 سعر حراري
- أرز وملوخية وفراخ مشوية
- 3 معالق أرز أبيض مسلوق (60 جرام): 90 سعر حراري
- طبق ملوخية (100 جرام): 50 سعر حراري
- 100 جرام فراخ مشوية: 165 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 305 سعر حراري
- كفتة مشوية وأرز بسمتي وسلطة وطحينة
- 150 جرام كفتة مشوية: 250 سعر حراري
- 3 معالق أرز بسمتي (60 جرام): 100 سعر حراري
- طبق سلطة (طماطم وخيار وفلفل وزيت زيتون): 50 سعر حراري
- معلقة صغيرة طحينة (15 جرام): 90 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 490 سعر حراري
- أرز وشوربة عدس ولحمة مسلوقة
- 3 معالق أرز أبيض مسلوق (60 جرام): 90 سعر حراري
- طبق شوربة عدس (150 مل): 120 سعر حراري
- 100 جرام لحمة مسلوقة: 250 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 460 سعر حراري
اختيارات العشاء:
- 2 علبة زبادي وثمرتين فاكهة
- 2 علبة زبادي (200 جرام): 120 سعر حراري
- ثمرتان فاكهة (تفاح وبرتقال بحجم متوسط): 150 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 270 سعر حراري
- كوب حليب + بيضة مسلوقة
- كوب حليب خالي الدسم (200 مل): 80 سعر حراري
- بيضة مسلوقة: 70 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 150 سعر حراري
- كوب لبن رائب وبيضة مسلوقة
- كوب لبن رائب (200 مل): 80 سعر حراري
- بيضة مسلوقة: 70 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 150 سعر حراري
- علبة زبادي + حبة بطاطا مشوية
- علبة زبادي (100 جرام): 60 سعر حراري
- 100 جرام بطاطا مشوية: 90 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 150 سعر حراري
- كوب لبن رائب + قبضة يد مكسرات
- كوب لبن رائب (200 مل): 80 سعر حراري
- 15 جرام مكسرات (لوز أو فول سوداني): 90 سعر حراري
- إجمالي الوجبة: 170 سعر حراري
