دايت كلينيك
لتحقيق النجاح في الرجيم، من المهم أن تكون لديك نية قوية وعزيمة لتحقيق أهدافك. الحفاظ على التحفيز الذاتي والالتزام بالخطوات الصغيرة سيزيد من ثقتك بنفسك ويساعدك في الاستمرار. احتفل بكل تقدم تحققه، مهما كان صغيرًا، فهذا يعزز الدافع للاستمرار في المسار الصحيح.
اختيار نظام غذائي متوازن هو مفتاح النجاح في الرجيم. يفضل تناول الأطعمة الصحية والطازجة مثل الخضروات والفواكه، مع الحفاظ على التوازن بين المجموعات الغذائية. الأكل الصحي لا يعني الحرمان، بل يعني الاعتدال والاختيارات الذكية التي تدعم أهدافك.
ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حتى لو كانت مجرد مشي يوميًا، تساهم بشكل كبير في تحسين لياقتك البدنية وحرق الدهون. لا تحتاج إلى تمارين شاقة لتبدأ، بل يمكن أن تكون الرياضة الخفيفة مثل المشي كافية لتحقيق نتائج جيدة والمساهمة في نجاح الرجيم بطريقة صحية ومستدامة.
اختيارات وجبة الفطار
- شوفان وحليب وعسل أبيض
- شوفان: 30 جرام
- حليب قليل الدسم: 150 مل
- عسل أبيض: 1 ملعقة صغيرة (7 جرام)
- إجمالي السعرات: 230 سعر حراري تقريباً
- سلطة جبنة قريش مع زيت الزيتون
- جبنة قريش: 100 جرام
- زيت زيتون: 1 ملعقة صغيرة (5 جرام)
- إجمالي السعرات: 220 سعر حراري تقريباً
- سلطة بيض مسلوق
- بيض مسلوق: 2 بيضة
- خضروات (طماطم، خيار، خس): 100 جرام
- إجمالي السعرات: 260 سعر حراري تقريباً
- زبادي وفاكهة
- زبادي قليل الدسم: 150 جرام
- فاكهة (مثل تفاحة أو موزة): 1 ثمرة
- إجمالي السعرات: 215 سعر حراري تقريباً
- كورن فلكس وحليب
- كورن فلكس: 30 جرام
- حليب قليل الدسم: 150 مل
- إجمالي السعرات: 220 سعر حراري تقريباً
- بطاطس مسلوقة وبيض مسلوق وسلطة
- بطاطس مسلوقة: 100 جرام
- بيض مسلوق: 1 بيضة
- سلطة خضروات (خس، طماطم، خيار): 100 جرام
- إجمالي السعرات: 265 سعر حراري تقريباً
- فول بالبيض مع عيش بلدي وسلطة
- فول مطبوخ: 100 جرام
- بيض مسلوق: 1 بيضة
- عيش بلدي: 1/2 رغيف
- سلطة خضروات: 100 جرام
- إجمالي السعرات: 270 سعر حراري تقريباً
- بيض أومليت مع عيش بلدي وشرائح طماطم وفلفل أخضر
- بيض: 2 بيضة
- عيش بلدي: 1/2 رغيف
- شرائح طماطم وفلفل أخضر: 100 جرام
- إجمالي السعرات: 260 سعر حراري تقريباً
اختيارات الوجبة الخفيفة الأولى
- حليب وفاكهة
- حليب قليل الدسم: 100 مل
- فاكهة (مثل تفاحة صغيرة أو موزة صغيرة): 1 ثمرة
- إجمالي السعرات: 140 سعر حراري تقريباً
- زبادي ومكسرات
- زبادي قليل الدسم: 100 جرام
- مكسرات (مثل اللوز أو الجوز): 8 جرام
- إجمالي السعرات: 150 سعر حراري تقريباً
- بيض مسلوق
- بيض مسلوق: 1 بيضة
- إجمالي السعرات: 70 سعر حراري تقريباً
- لبن رائب وفاكهة
- لبن رائب: 100 مل
- فاكهة (مثل تفاحة صغيرة أو 1/2 موزة): 1 ثمرة
- إجمالي السعرات: 120 سعر حراري تقريباً
- حليب وشوكولاتة داكنة
- حليب قليل الدسم: 100 مل
- شوكولاتة داكنة (70% كاكاو): 10 جرام
- إجمالي السعرات: 145 سعر حراري تقريباً
- زبادي يوناني وفاكهة
- زبادي يوناني قليل الدسم: 80 جرام
- فاكهة (مثل فراولة أو توت): 50 جرام
- إجمالي السعرات: 160 سعر حراري تقريباً
- بطاطا مشوية
- بطاطا مشوية: 100 جرام
- إجمالي السعرات: 130 سعر حراري تقريباً
- تفاح وزبدة فول سوداني
- تفاح: 1 ثمرة
- زبدة فول سوداني: 1 ملعقة صغيرة (5 جرام)
- إجمالي السعرات: 150 سعر حراري تقريباً
- تمر مع حليب
- تمر: 3 حبات
- حليب قليل الدسم: 50 مل
- إجمالي السعرات: 140 سعر حراري تقريباً
اختيارات وجبة الغداء
سلمون مشوي وأرز وسلطة
- سلمون مشوي: 150 جرام
- أرز مسلوق: 5 ملاعق كبيرة (حوالي 75 جرام)
- سلطة: كوب ونصف (حوالي 150 جرام)
- إجمالي السعرات: من 490 إلى 510 سعر حراري
2. سمك مشوي وأرز وسلطة
- سمك مشوي: 150 جرام
- أرز مسلوق: 5 ملاعق كبيرة (حوالي 75 جرام)
- سلطة: كوب ونصف (حوالي 150 جرام)
- إجمالي السعرات: من 470 إلى 490 سعر حراري
3. أرز أبيض مسلوق وطبق خضار مطبوخ بطريقة صحية مع فراخ مشوية أو مسلوقة
- أرز مسلوق: 5 ملاعق كبيرة (حوالي 75 جرام)
- خضار مطبوخ: 1.5 كوب (مثل الكوسة، الباذنجان، أو الفاصوليا الخضراء)
- دجاج مشوي أو مسلوق: 150 جرام
- إجمالي السعرات: من 510 إلى 530 سعر حراري
4. أرز أبيض مسلوق و لحمة مسلوقة وطبق خضار مطبوخ بطريقة صحية
- أرز مسلوق: 5 ملاعق كبيرة (حوالي 75 جرام)
- خضار مطبوخ: 1.5 كوب
- لحمة مسلوقة: 150 جرام
- إجمالي السعرات: من 490 إلى 510 سعر حراري
5. مسقعة باذنجان باللحمة مع عيش بلدي وسلطة خضار
- مسقعة باذنجان باللحمة: 1.5 طبق متوسط (حوالي 250 جرام)
- عيش بلدي: شريحة واحدة (حوالي 60 جرام)
- سلطة خضار: كوب ونصف (حوالي 150 جرام)
- إجمالي السعرات: من 480 إلى 500 سعر حراري
6. كفتة مشوية وأرز بسمتي وسلطة خضار وسلطة طحينة
- كفتة مشوية: 150 جرام
- أرز بسمتي مسلوق: 5 ملاعق كبيرة (حوالي 75 جرام)
- سلطة خضار: كوب ونصف (حوالي 150 جرام)
- سلطة طحينة: 3 ملعقة صغيرة
- إجمالي السعرات: من 470 إلى 490 سعر حراري
7. شيش طاووق وأرز بسمتي وسلطة
- شيش طاووق مشوي: 150 جرام
- أرز بسمتي مسلوق: 5 ملاعق كبيرة (حوالي 75 جرام)
- سلطة: كوب ونصف (حوالي 150 جرام)
- إجمالي السعرات: من 450 إلى 470 سعر حراري
8. صينية بطاطس بالفراخ وأرز وسلطة
- صينية بطاطس بالفراخ: 1.5 طبق متوسط (حوالي 250 جرام)
- أرز مسلوق: 5 ملاعق كبيرة (حوالي 75 جرام)
- سلطة: كوب ونصف (حوالي 150 جرام)
- إجمالي السعرات: من 490 إلى 510 سعر حراري
9. أرز أبيض مسلوق ولحمة وبسلة
- أرز مسلوق: 5 ملاعق كبيرة (حوالي 75 جرام)
- لحمة مسلوقة: 150 جرام
- بسلة مطبوخة: 1.5 كوب
- إجمالي السعرات: من 510 إلى 530 سعر حراري
اختيارات الوجبة الخفيفة الثانية
- حليب وفاكهة
- حليب قليل الدسم: 100 مل
- فاكهة (مثل تفاحة صغيرة): 1 ثمرة
- إجمالي السعرات: حوالي 140 سعر حراري
- زبادي ومكسرات
- زبادي قليل الدسم: 100 جرام
- مكسرات (مثل اللوز): 7 جرام
- إجمالي السعرات: حوالي 150 سعر حراري
- بيض مسلوق مع خضروات
- بيض مسلوق: 1 بيضة
- خضروات (مثل طماطم وخس): 100 جرام
- إجمالي السعرات: حوالي 130 سعر حراري
- لبن رائب وفاكهة
- لبن رائب: 100 مل
- فاكهة (مثل تفاحة أو 1/2 موزة): 1 ثمرة
- إجمالي السعرات: حوالي 120 سعر حراري
- حليب وشوكولاتة داكنة
- حليب قليل الدسم: 100 مل
- شوكولاتة داكنة (70% كاكاو): 8 جرام
- إجمالي السعرات: حوالي 150 سعر حراري
- زبادي يوناني وفاكهة
- زبادي يوناني قليل الدسم: 70 جرام
- فاكهة (مثل توت أو فراولة): 50 جرام
- إجمالي السعرات: حوالي 160 سعر حراري
- بطاطا مشوية
- بطاطا مشوية: 100 جرام
- إجمالي السعرات: حوالي 130 سعر حراري
- تفاح وزبدة فول سوداني
- تفاح: 1 ثمرة
- زبدة فول سوداني: 1 ملعقة صغيرة (5 جرام)
- إجمالي السعرات: حوالي 150 سعر حراري
- تمر مع حليب
- تمر: 3 حبات
- حليب قليل الدسم: 50 مل
- إجمالي السعرات: حوالي 140 سعر حراري
اختيارات وجبة العشاء
- تونة وسلطة
- تونة معلبة بالماء (بدون زيت): 1/2 علبة (80 جرام)
- سلطة خضار متنوعة (خس، طماطم، خيار، فلفل): 150 جرام
- زيت زيتون: 1 ملعقة صغيرة (5 جرام)
- إجمالي السعرات: من 230 إلى 250 سعر حراري
- لبنة وعيش بلدي وسلطة
- لبنة قليلة الدسم: 3 ملعقة كبيرة (60 جرام)
- عيش بلدي: 1 شريحة (50 جرام)
- سلطة خضار: 100 جرام
- إجمالي السعرات: من 220 إلى 240 سعر حراري
- لبن رائب وفاكهة (مثل التفاح أو الموز أو البرتقال)
- لبن رائب: 1 كوب (200 مل)
- فاكهة (تفاح أو موزة أو برتقالة): 1 ثمرة كبيرة (200 جرام)
- إجمالي السعرات: من 220 إلى 240 سعر حراري
- حليب مع بيض مسلوق
- حليب قليل الدسم: 1 كوب (240 مل)
- بيض مسلوق: 2 بيضة كبيرة
- إجمالي السعرات: من 230 إلى 250 سعر حراري
طب بعد الاشبوع فين باقي النظام
هيكون في تحديث جديد كل أسبوع إن شاء الله
جميل يا دكتور تسلم
نظام ممتاز واختيارات متنوعة