الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية التي أثبتت فاعليتها في العديد من الدراسات لزيادة عملية حرق الدهون وتحسين الصحة العامة. يعتمد النظام على صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في فترة 8 ساعات فقط خلال اليوم. هذا النظام يوفر فرصًا عديدة لتحديد الوجبات بشكل متوازن، مع التركيز على التغذية السليمة التي تساهم في تعزيز الطاقة، تحسين التركيز، وتعزيز عملية حرق …
أكمل القراءة »
تعد فترة الرضاعة من الفترات المهمة في حياة الأم، حيث يكون جسمها في مرحلة تعافي من الولادة ويرتبط النظام الغذائي ارتباطًا وثيقًا بإنتاج الحليب وصحة الطفل. في حال رغبتك في فقدان الوزن بعد الولادة، من المهم اتباع نظام غذائي مناسب لا يؤثر سلبًا على كمية الحليب أو صحة طفلك. إليك كل ما تحتاجين معرفته عن رجيم المرضعات. نصائح رجيم المرضعات …
أكمل القراءة »
أفضل 5 كتب في التنمية البشرية: مفتاح النجاح وتطوير الذات تعدّ التنمية البشرية من أهم المجالات التي تساعد الإنسان على استغلال طاقاته وتحقيق أهدافه، سواء على المستوى الشخصي أو المهني. القراءة في هذا المجال تمدّنا بأدوات ومعارف تمكّننا من مواجهة تحديات الحياة والتغلب على العقبات. في هذا المقال، نستعرض خمسة من أفضل الكتب في التنمية البشرية التي يمكن أن تغير …
أكمل القراءة »
تعدّ التنمية البشرية من المجالات التي تحظى باهتمام واسع في عصرنا الحالي، حيث تهدف إلى تطوير المهارات الشخصية، تحسين العلاقات، وتعزيز السعادة والإنجاز في الحياة. الكتب التي تتناول هذا الموضوع تقدم أفكارًا وأساليب فعالة تساعد القرّاء على فهم أنفسهم واكتشاف قدراتهم الكامنة. في هذا المقال، نستعرض أفضل 5 كتب في التنمية البشرية التي تركت أثرًا كبيرًا على ملايين القراء حول …
أكمل القراءة »
هذا النظام مكوّن من ست وجبات يومية (ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة)، مع مجموعة من الخيارات المتنوعة لتناسب التفضيلات. وجبة الإفطار (800-850 سعر حراري) الخيار الأول: 5 بيضات مسلوقة أو أومليت (350 سعر حراري). نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري). كوب حليب كامل الدسم (150 سعر حراري). 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (100 سعر حراري). الخيار الثاني: كوب …
أكمل القراءة »
هذا النظام موزع على ست وجبات يومية (ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة) مع خيارات متعددة لكل وجبة. وجبة الإفطار (750-800 سعر حراري) الخيار الأول: 4 بيضات مسلوقة أو أومليت (280 سعر حراري). نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري). كوب لبن كامل الدسم (150 سعر حراري). طبق فول صغير (6 ملاعق) مع 1 ملعقة زيت زيتون (210 سعر حراري). الخيار …
أكمل القراءة »
هذا النظام موزع على خمس وجبات يومية (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان)، مع بدائل متنوعة تضمن توفير الطاقة اللازمة وتحقيق التوازن الغذائي. وجبة الإفطار (700-750 سعر حراري) الخيار الأول: 3 بيضات مسلوقة أو أومليت (210 سعر حراري). نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري). 1 كوب لبن كامل الدسم (150 سعر حراري). طبق فول صغير (6 ملاعق) مع 1 ملعقة زيت …
أكمل القراءة »
هذا النظام الغذائي موزع على خمس وجبات يومية (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان)، ويوفر تنوعًا في الخيارات لضمان تحقيق التوازن الغذائي والطاقة الكافية للحفاظ على النشاط البدني والصحة العامة. وجبة الإفطار (600-650 سعر حراري) الخيار الأول: 3 بيضات مسلوقة أو عيون (210 سعر حراري). نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري). 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري). طبق فول …
أكمل القراءة »
هذا النظام الغذائي موزع على خمس وجبات يومية (ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان) لضمان تزويد الجسم بالطاقة والحفاظ على توازن العناصر الغذائية اللازمة لدعم النشاط البدني والصحة العامة. وجبة الإفطار (500-550 سعر حراري) الخيار الأول: 3 بيضات مسلوقة أو عيون (210 سعر حراري). نصف رغيف بلدي (120 سعر حراري). 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون (45 سعر حراري). طبق سلطة خضراء …
أكمل القراءة »
يُعد هذا النظام الغذائي متوازنًا ويشمل ثلاث وجبات رئيسية ووجبة خفيفة، مع ضمان حصول الجسم على سعرات حرارية كافية لزيادة النشاط والطاقة خلال اليوم. يتميز هذا النظام بتوفير تغذية صحية ومتنوعة لدعم الجسم ومساعدته على فقدان الوزن بشكل فعال وبطريقة صحية. وجبة الإفطار (500-550 سعر حراري) الخيار الأول: 4 بيضات مسلوقة أو عيون (280 سعر حراري). نصف رغيف بلدي (120 …
أكمل القراءة »
دايت كلينيك